منتدي المركز الدولى




۩۞۩ منتدي المركز الدولى۩۞۩
ترحب بكم

عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول
ونحيطكم علما ان هذا المنتدى مجانى من أجلك أنت
فلا تتردد وسارع بالتسجيل و الهدف من إنشاء هذا المنتدى هو تبادل الخبرات والمعرفة المختلفة فى مناحى الحياة
أعوذ بالله من علم لاينفع شارك برد
أو أبتسانه ولاتأخذ ولا تعطى
اللهم أجعل هذا العمل فى ميزان حسناتنا
يوم العرض عليك ، لا إله إلا الله محمد رسول الله.
شكرا لكم جميعا
۩۞۩ ::ادارة
منتدي المركز الدولى ::۩۞۩


منتدي المركز الدولى،منتدي مختص بتقديم ونشر كل ما هو جديد وهادف لجميع مستخدمي الإنترنت فى كل مكان
 
الرئيسيةبحـثالتسجيلدخول
Awesome Orange 
Sharp Pointer

منتدى المركز الدولى يرحب بكم أجمل الترحيب و تتمنى لك وقتا سعيدا مليئا بالحب

اللهم يا الله إجعلنا لك كما تريد وكن لنا يا الله فوق ما نريد واعنا يارب العالمين ان نفهم مرادك من كل لحظة مرت علينا أو ستمر علينا يا الله

شاطر | 
 

 شروط النوم الصحي

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
هدى
مشرفة
مشرفة


عدد المساهمات : 1778
تاريخ التسجيل : 30/10/2010

مُساهمةموضوع: شروط النوم الصحي    الثلاثاء 21 فبراير - 20:01

شروط النوم الصحي



شروط النوم الصحي

يقضي كل واحد منا ثلث عمره تقريبا وهو نائم ترى هل للنوم أثر في صحة الإنسان؟
وهل للصحة أثر في النوم؟
في الواقع يقوم الجسم أثناء النوم بالكثير من العمليات
الحيوية والتي قلما تحصل أثناء اليقظة ولكي
يتقن الجسم هذه العمليات يحتاج الى نوم متواصل
لا يقل أربع أو ست ساعات ويقوم الجسم ليلا
(أثناء النوم العميق المتصل )
بالعمل على

إنماء الشعر

إنماء الأظافر

ترميم الجروح والحروق



يستكمل الهضم وامتصاص العناصر الغذائية
وينظم العمل الهرموني

مراجعة التفكير والذاكرة وهذه العملية الأخيرة
فائدتها مهمة للطلاب إذا التزموا بالنوم المنتظم الكافي 0

شروط النوم الصحي
يجب أن يكون النوم ليلا فالساعة البيولوجية في
الدماغ تضبط عمل الجسم بشكل متزن يوميا بحيث تكون

الحركة والنشاط في النهار والسكون في الليل فالنوم
نهار لا يفي بالغرض حتى ولو كان لساعات كافية

يجب الحرص على توفير الظلام الدامس بأغلاق
مصابيح الغرفة والستائر ، فقد أثبتت الدراسات أن النوم

تحت الاضاءة سبب مهم في الاصابة باضطرابات البصر لاحقا،
كما أن الاضاءة توحي للدماغ بأن الوقت لايزال نهارا
مما يعرقل وظيفته في ضبط العمليات الليلية0

على النائم أن يهتم كثيرا بالساعة الأخيرة من يومه
قبل النوم إذ يجب الا يتناول أي طعام أثناءها
ويفضل أن يكون قد تناول عشاءه قبل ثلاث ساعات
حفاظا على معدة هادئة ووصولا الى مرحلة النوم
العميق بسهولة وهي مرحلة النوم الصحي 0

كذلك يفضل تجنب مشاهدة التلفاز قبل النوم مباشرة
لأن فترة النوم تعكس مايحصل من الشخص طوال
اليوم وخصوصا في الساعة الأخيرة قبل نومه 0


أن يلبس النائم ملابس فضفاضة وتكون قطنية
لأن الجسم يحتاج أثناء النوم الى الحركة
(دون أحزمة على البطن أو ملابس ضيقة)
والى حرية التهوية 0

يجب التأكد من درجة حرارة الغرفة ودرجة الرطوبة
فيها وهذا الأمر أصبح متاحا بسهولة نظرا لتوفر
ساعة حائطية تحتوي على مقياس الحرارة والرطوبة
في نفس الساعات ويفضل أن تتراوح درجة الحرارة
من 20--25درجة ، أما الرطوبة فيفضل في حدود 40
أو 50% ولزيادة الرطوبة يمكن استخدام جهاز بخاخ
الوجه ، فكما هو معلوم أن زيادة الرطوبة تعيق تبخر
العرق الذي يفرزه الجلد ،
أما الرطوبة المنخفضة فتقلل
من لزوجة مخاط الأنف مما يجفف الفم والأنف
فيجعلهما عرضة للأصابة بالالتهابات 0

قبل النوم عليك بأتباع هدي النبي صلى الله عليه وسلم وذلك بالنوم على طهارة ،
وقراءة آية الكرسي والمعوذات وبعض الأذكار الذي
حثنا عليها ،
والنوم على الشق الأيمن 0

السؤال كم مدة النوم الصحي؟

-النوم الطبيعي الصحي من خمس الى ست ساعات يوميا فقط0

السؤال الأخر كيف تعرف أن نومك نوما صحيا؟

-أنظر الى الحالة التي أنت عليها بعد الأستيقاظ
من النوم مباشرة :

-إذا أحسست أنك ترغب في العودة الى السرير
مرة أخرى فتأكد أن هناك خللا ما في نومك
أو في جو الغرفة أو في الأكل قبل النوم أو في النوم
على أصوات التلفزيون ،
أو النوم على سطح غير منتظم 0
منقول




‗۩‗°¨_‗ـ المصدر:منتدي المركز الدولى ـ‗_¨°‗۩‗








[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
شروط النوم الصحي
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدي المركز الدولى :: منتدى الطب والصحه(Medicine and Health Forum) :: طبيبك الخاص والامراض-
انتقل الى: