منتدي المركز الدولى




۩۞۩ منتدي المركز الدولى۩۞۩
ترحب بكم

عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول
ونحيطكم علما ان هذا المنتدى مجانى من أجلك أنت
فلا تتردد وسارع بالتسجيل و الهدف من إنشاء هذا المنتدى هو تبادل الخبرات والمعرفة المختلفة فى مناحى الحياة
أعوذ بالله من علم لاينفع شارك برد
أو أبتسانه ولاتأخذ ولا تعطى
اللهم أجعل هذا العمل فى ميزان حسناتنا
يوم العرض عليك ، لا إله إلا الله محمد رسول الله.
شكرا لكم جميعا
۩۞۩ ::ادارة
منتدي المركز الدولى ::۩۞۩


منتدي المركز الدولى،منتدي مختص بتقديم ونشر كل ما هو جديد وهادف لجميع مستخدمي الإنترنت فى كل مكان
 
الرئيسيةبحـثالتسجيلدخول
Awesome Orange 
Sharp Pointer

منتدى المركز الدولى يرحب بكم أجمل الترحيب و تتمنى لك وقتا سعيدا مليئا بالحب

اللهم يا الله إجعلنا لك كما تريد وكن لنا يا الله فوق ما نريد واعنا يارب العالمين ان نفهم مرادك من كل لحظة مرت علينا أو ستمر علينا يا الله

شاطر | 
 

 رجيم ينزل 30 كيلو،كيف انزل 30 كيلو من وزني ،رجيم ينقص 30 كيلو ،رجيم يخسس 30 كيلو في شهرين

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
سنيه
عضو فضى
عضو فضى


عدد المساهمات : 243
تاريخ التسجيل : 17/11/2010

مُساهمةموضوع: رجيم ينزل 30 كيلو،كيف انزل 30 كيلو من وزني ،رجيم ينقص 30 كيلو ،رجيم يخسس 30 كيلو في شهرين   الإثنين 1 أكتوبر - 4:02



رجيم ينزل 30 كيلو،كيف انزل 30 كيلو من وزني ،رجيم ينقص 30 كيلو ،رجيم يخسس 30 كيلو في شهرين
رجيم الكربوهيدرات
لمدة 9 أسابيع ينقص من 15 الي 30 كيلو

ملاحظة عامه قبل بدأ الرجيم :
1- عدم ممارسة الرياضه قبل نزول 10 كيلو من الوزن
2- يمكن ألغاء أي شي من الرجيم بدون تعويضه
3- يمكن أكل الخضروات بأي كمية ما عدا الجزر
4- يستعمل الملح بكميات قليلة جدا
5- الدهون ممنوعة
6- شرب الكثير من الماء من 8 ألي 12 كوب باليوم
7- الفاكهة الممنوعة الموز , العنب , التين , التمر , المانجا , المشمش
8- مسموح شرب القهوة والشاي والأعشاب بدون سكر أو مع سكر دايت كما يسمح بشرب المشروبات الغازية الدايت
( الرجاء الألتزام بالوجبات الثلات حتي لا تعانين من ثبات وعدم نزول والوزن حيث أن وجود 3 وجبات باليوم تساعد علي عدم توقف عملية الحرق الدهون بالجسم )
الفطور لجميع أيام الأسبوع : 2 توست مع جبنه + نصف كأس عصير برتقال
السبت : الغداء : أي نوع سلطة بدون زيت + صدر دجاج + نصف توست
العشاء : شوربة خضار + 2 توست مع لبنة + 2 فاكهة
الأحد : الغداء : أرز مسلوق + دجاج مسلوق أو مشوي مع صلصة خفيفة
العشاء : عصير طازج + 2 توست مع جبنة بيضاء + 2 فاكهة
الأثنين : الغداء : حضار سوتيه + ستيك + 2 توست
العشاء : سلطة تونة بدون زيت + 2 توست + 1 فاكهة
الثلاثاء : الغداء : كأس أرز كبير + صلصه طماطم أو لبن
العشاء : حليب خالي الدسم + أي نوع حلويات + 1 فاكهة
الأربعاء :الغداء : سلطة تونة بدون زيت + 2 توست
العشاء : 2 بيض + سلطة + 1 توست
الخميس : الغداء : خضار سوتيه + ستيك + 1 توست
العشاء : حليب خالي الدسم + 2 توست مع لبنة + 2 فاكهة
الجمعه : الغداء :أرز مسلوق + دجاج مع صلصة خفيفة
العشاء : عصير طازج + 2 توست مع جبنه + 2 فاكهة


-----------------------------------------------------------------


الأسبوع الثاني
الفطور لجميع أيام الأسبوع: خيار + 2 توست مع لبنه + عصير طازج
السبت : الغداء : خضار مسلوق + ستيك + 2 توست
العشاء : سلطة روب بخيار + 2 فاكهة
الأحد : الغداء : مكرونا + صلصه خفيفة +سلطة بخل التفاح
العشاء :حليب أو عصير + 2 توست مع جبنة + 1 تفاحة
الأثنين : الغداء : سلطة مع خل التفاح + دجاج مشوي + 2 توست
العشاء : سلطة تونة + 1 تفاحة
الثلاثاء :الغداء : لحم ( أختيارك ) + خضار + 2 توست
العشاء : سلطة + 2 توست مع لبنة + 1 فاكهة
الأربعاء : الغداء : سمك مشوي مع ليمون + سلطة + 1 توست
العشاء :سلطة + 2 توست مع لبنة + 1 فاكهة
الخميس : الغداء : أرز مسلوق + لبن زبادي
العشاء : عصير طازج + فاكهه أو حليب
الجمعة : يكرر أي يوم من أيام هذا الأسبوع


--------------------------------------------------------------------


الأسبوع الثالث
الفطور لجميع أيام الأسبوع : 2 توست مع ملعقة صغيرة لبنة + شاي أو حليب
السبت : الغداء : سلطة بدون زيت + 2 توست
العشاء : سلطة فاكهة
الأحد : الغداء : 2 بيض + 2 توست + سلطة
العشاء : 2 توست مع جبنة + فاكهة نوع واحد
الأثنين : الغداء : خضار + ستيك
العشاء 2 توست مع جبنة + 2 فاكهة + خيار
الثلاثاء: الغداء : أرز مسلوق + سلطة
العشاء : كأس لبن + سلطة + خيار
الأربعاء : الغداء : دجاج مشوي + سلطة
العشاء : سلطة خس + جبن أبيض + 2 توست + 1 فاكهة
الخميس الغداء : ستيك + سلطة + توست
العشاء : سلطة فاكهة
الجمعة : الغداء : شوربة طماطم + 2 توست + 2 فاكهة
العشاء : 1 بيض + خضار + نصف توست


-------------------------------------------------------------------


الأسبوع الرابع
الفطور لجميع أيام الأسبوع : كأس حليب خالي الدسم مع ملعقة عسل + لبنة + 1توست
السبت : الغداء : سلطة خضار + 2 بيض + 1 توست
العشاء : 1 توست مع لبنة + 1 تفاحة
الأحد : الغداء : ستيك + سلطة + 1 توست
العشاء : 2 توست + جبنة بيضاء أو لبنة + سلطة
الأثنين : الغداء : سلطة تونة + توست
العشاء : سلطة + جبنه بيضاء + 1 توست + 2 فاكهة
الثلاثاء : الغداء : سلطة + ربع دجاج مشوي + 1 توست
العشاء : حليب خالي الدسم + 1 توست مع لبنه + 2 فاكهة
الأربعاء : الغداء : سلطة زبادي بخيار + كأس رز أو فريكة
العشاء : شوربة خضار + 1 توست + 1 فاكهة
الخميس : الغداء :خضار + 2 ستيك
العشاء : لبن + خيار + 1 توست + 1 فاكهة
الجمعة : الغداء : سلطة تونة + 1 توست
العشاء : سلطة + 1 توست جبنة بيضاء + 1 فاكهة


-----------------------------------------------------------------


الأسبوع الخامس
الفطور لجميع أيام الأسبوع : حليب خالي الدسم + عصير طازج + 2 توست مع لبنة
السبت : الغداء : سلطة + دجاج مشوي + 1 توست
العشاء : حليب أو عصير + 2 توست مع لبنة + خضار + 2 تفاح
الأحد :الغداء : سلطة تونة + 1 توست
العشاء :حليب + 2 فاكهة + 2 توست مع لبنة
الأثنين : الغداء : ستيك + سلطة +1 توست
العشاء : شوربة خضار + 1 توست + 1 تفاحة
الثلاثاء : الغداء : كأس أرز + زبادي
العشاء :حليب + 2 توست مع بيضة +1 فاكهة
الأربعاء : الغداء : سلطة + دجاج + 1 توست
العشاء : 2 توست مع جبنة + عصير طازج + 1 فاكهة
الخميس : الغداء : 2 بيض + سلطة خس وطماطم بخل التفاح +1 توست
العشاء : أي نوع من الحلويات + 1 تفاحة
الجمعة : الغداء : سلطة تونة + 2 توست
العشاء : 2 بيض + 1 توست + سلطة + 2 فاكهة
--------------------------------------------------------------------
الأسبوع السادس
الفطور لجميع أيام الأسبوع : حليب + ملعقة صغيرة عسل + 1 توست مع جبنة أو بيضة
السبت : الغداء : سلطة + 1 توست
العشاء : سلطة زبادي بخيار + 1 توست + 1 فاكهة
الأحد : الغداء : سلطة خس وطماطم بخل التفاح + دجاج مشوي + 1 توست
العشاء : 2 توست مع جبنة أو لبنة + 1 برتقال + حليب
الأثنين : الغداء :سلطة + خضار مع ليمون وثوم + ستيك + 1 توست
العشاء : 2 توست مع جبنة +عصير طازج
الثلاثاء: الغداء : كأس أرز + سلطة لبن بخيار
العشاء : سلطة + 2 فاكهة
الأربعاء : الغداء : سلطة تونة + 1 توست
العشاء :سلطة فاكهة + حليب
الخميس : الغداء :سلطة + شوربة خضار + 1 توست
العشاء : سلطة خس + جبنة بيضاء +2 توست + 1 فاكهة
الجمعة : الغداء : صدر دجاج + سلطة بخل التفاح + 1 توست
العشاء : عصير برتقال + حبنة بيضاء + 1 توست + 2 فاكهة


------------------------------------------------------------------
الأسبوع السابع
الفطور لجميع أيام الأسبوع : عصير برتقال + ملعقة عسل + 2 توست مع لبنة
السبت : الغداء : سلطة مع خل التفاخ + صدر دجاج + 1 توست
العشاء : عصير برتقال + 2 توست مع جبنه بيضاء + 2 فاكهة
الأحد : الغداء : سلطة زبادي بخيار + ستيك مشوي مع ملعقة زيت
العشاء : سلطة خضار + جبنة بيضاء + 1 توست + 2 فاكهة
الأثنين : الغداء : سلطة تونة + 1 توست + عصير ليمون مع سكر دايت
العشاء : بيض مسلوقة + حليب +طماطة + 1 توست + 1 فاكهة
الثلاثاء : الغداء : 1 بيضة مع ملعقة زيت + نصف توستة
العشاء : سلطة زبادي بخيار + 1 توست
الأربعاء : الغداء : فنجان زبادي + فنجان أرز مع خضار
العشاء : 1 توست مع لبنة + طماطم + خيار + فلفل بارد + عصير + 1 فاكهة
الخميس : الغداء : فنجان زبادي + صدر دجاج
العشاء : فنجان ذرة + سلطة خضراء مع خس وجبن أبيض
الجمعه : الغداء : سلطة خضراء + ستيك +1 توست
العشاء : بطاطة مسلوقة أو مشوية + عصير برتقال طازج
-------------------------------------------------------------------

الأسبوع الثامن
الفطور لجميع أيام الأسبوع : شاي مع حليب خالي الدسم + 2 توست مع ملعقة لبنة
السبت : الغداء : سلطة تونة + 1 توست
العشاء : سلطة فاكهة + عصير برتقال
الأحد : الغداء : 2 بيض مسلوق + سلطة + 1 توست
العشاء : 1 توست مع لبنة + 1 فاكهة
الأثنين : الغداء : ستيك + خضار مسلوقة
العشاء : 1 توست مع جبنة بيضاء وخيار + 2 فاكهة
الثلاثاء : الغداء : كأس أرز + سلطة
العشاء : كأس زبادي بخيار + 1فاكهة
الأربعاء : الغداء : دجاج مشوي + سلطة
العشاء : سلطة خس + 1 توست + جبن أبيض + نوع واحد فاكهة
الخميس : الغداء : سلطة + ستيك + فاكهة
العشاء : سلطة فاكهة + عصير برتقال
الجمعة : الغداء : شوربة طماطم + 1 توست + نوعين فاكهة أو سلطة تونة + 1 توست
العشاء : بيضة مسلوقة + سلطة + 1 توست + حليب
--------------------------------------------------------------------

الأسبوع التاسع والأخير
الفطور لجميع ايام الأسبوع : عصير برتقال + 2 توست مع لبنة

السبت : الغداء : سلطة مع ليمون + صدر دجاج + فلفل حار + طماطم
العشاء : سلطة مع جبنة بيضاء + نوعين من فاكهة
الأحد : الغداء : سلطة تونة + 1توست
العشاء : سلطة مع جبنة بيضاء + 1 فاكهة
الأثنين : الغداء : خضار سوتية + ستيك
العشاء : سلطة زبادي بخيار + 1 توست
الثلاثاء : الغداء : كأس أرز أو فريكة + سلطة
العشاء : توست مع لبنة + 1 فاكهة
الأربعاء : الغداء : 1 بيض مع نصف ملعقة زيت + 1 توست + خضار
العشاء :سلطة زبادي بخيار + 1 توست
الخميس : الغداء : شوربة خضار + 1 توست + 1فاكهة
العشاء : سلطة فاكهة + عصير طازج
الجمعة : الغداء : خضار سوتية + ستيك
العشاء : سلطة زبادي بخيار + 1 توست




‗۩‗°¨_‗ـ المصدر:منتدي المركز الدولى ـ‗_¨°‗۩‗








[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
شعبانت
المدير
المدير


ذكر عدد المساهمات : 3407
تاريخ التسجيل : 01/10/2010

مُساهمةموضوع: رد: رجيم ينزل 30 كيلو،كيف انزل 30 كيلو من وزني ،رجيم ينقص 30 كيلو ،رجيم يخسس 30 كيلو في شهرين   الخميس 17 يناير - 22:31

سلمت يداك
جزاك الله خير الجزاء
وعمر الله قلبك بالايمان وطاعة الرحمن
ورزقك المولى الفردوس الأعلى
ونفع الله بك وزادك من علمه وفضله
غفر الله لك ولوالديك ماتقدم من ذنبهم وما تأخر
وقِهم عذاب القبر وعذاب النار



‗۩‗°¨_‗ـ المصدر:منتدي المركز الدولى ـ‗_¨°‗۩‗








الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
رجيم ينزل 30 كيلو،كيف انزل 30 كيلو من وزني ،رجيم ينقص 30 كيلو ،رجيم يخسس 30 كيلو في شهرين
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدي المركز الدولى :: منتدى الطب والصحه(Medicine and Health Forum) :: منتدى صحة Health (التغذية - الرجيم _ علاج النحافة_والرشاقة)-
انتقل الى: