منتدي المركز الدولى




۩۞۩ منتدي المركز الدولى۩۞۩
ترحب بكم

عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول
ونحيطكم علما ان هذا المنتدى مجانى من أجلك أنت
فلا تتردد وسارع بالتسجيل و الهدف من إنشاء هذا المنتدى هو تبادل الخبرات والمعرفة المختلفة فى مناحى الحياة
أعوذ بالله من علم لاينفع شارك برد
أو أبتسانه ولاتأخذ ولا تعطى
اللهم أجعل هذا العمل فى ميزان حسناتنا
يوم العرض عليك ، لا إله إلا الله محمد رسول الله.
شكرا لكم جميعا
۩۞۩ ::ادارة
منتدي المركز الدولى ::۩۞۩


منتدي المركز الدولى،منتدي مختص بتقديم ونشر كل ما هو جديد وهادف لجميع مستخدمي الإنترنت فى كل مكان
 
الرئيسيةبحـثالتسجيلدخول
Awesome Orange 
Sharp Pointer

منتدى المركز الدولى يرحب بكم أجمل الترحيب و تتمنى لك وقتا سعيدا مليئا بالحب

اللهم يا الله إجعلنا لك كما تريد وكن لنا يا الله فوق ما نريد واعنا يارب العالمين ان نفهم مرادك من كل لحظة مرت علينا أو ستمر علينا يا الله

شاطر | 
 

 أطعمة تساعدك على خسارة الوزن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
طه
عضو ذهبى
عضو ذهبى


عدد المساهمات : 331
تاريخ التسجيل : 07/01/2011

مُساهمةموضوع: أطعمة تساعدك على خسارة الوزن   الجمعة 9 نوفمبر - 16:24

أطعمة تساعدك على خسارة الوزن




نفكر
كثيرا في خسارة الوزن والحمية والنظام الغذائي الذي يجب ان نتبعه للحصول
على جسم صحي حيث ان العقل السليم في الجسم السليم واثبتت الدراسات الحديثة
ان انواع الاطعمة التي تاكلها على مدار اليوم تؤثر على ادائك ومستوى تفكيرك
كما ان الاكل الصحي يجنبك الامراض المزمنة.



اليكم الان بعض الاطعمة التي تساعدك على انقاص الوزن ولكن هذا لا يغني عن ممارسة الرياضة





1. الشوفان:

الشوفان
من الانواع الغنية بالالياف مما يساعدك على الشعور بالشبع بسرعة وخلال
اليوم فقط نصف كوب من الشوفان يحوي 4.6 جرام من النشا المقاوم يمدك
بالكربوهيدرات الصحية ويعزز عملية حرق الدهون



2. حبوب الحمص:

نصف كوب من الحمص يعطيك اكثر من 2 جرام من النشا المقاوم وهو ايضا مصدر مهم للالياف والبروتينات والدهون الصحية



3.الجبنة:

الجبن الطازج من لبن الماعز والفيتتا تحوي الحامض الدهني الذي يساعد على سرعة الاحساس بالشبع ويعزز من حرق الدهون

الجبنة هنا ليست اي جبنة عندما تشتريها يجب ان يكون مكتوب عليها مغذاه على العشب حيث انها تحتوي على اكبر كمية من الحامض الدهني



4. الحليب قليل الدسم:

الحامض
الدهني موجود ايضا في الحليب كما ان بروتين الحليب يحافظ على احساسك بالشبع
لاطول فترة ممكنة كما انه يحتوي على الكالسيوم الذي يساعد النساء على حرق
السعرات الحرارية



5. الفاصوليا البيضاء:

نصف كوب من الفاصوليا البيضاء يحوي على 4 جرام من النشا المقاوم وتحتوي ايضا على الكربوهيدرات التي تعزز من عملية الايض



6. حبوب الصنوبر:

تحوي
ايضا على الحامض الدهني الذي يساعدك على الحفاظ على صحة القلب ويقلل من
هرمونات الجوع ويعزز حرق الدهون كما ان الدراسات وجدت ان هذه المكسرات
تحتوي على دهون صحية غير مشبعة ساعدت الكثير من الاشخاص الذين يعانون من
زيادة الوزن على فقدان الكثير من السعرات الحرارية



7. البطاطس:

في
الواقع البطاطس مليئة بالكربوهيدرات ولكن الشيبسي يحتوي على 3 اضعاف هذه
الكمية وعلى قمة الاطعمة التي تسبب التخمة ومن الافضل ان تاكلها مسلوقة
فهي غنية بالنشا المقاوم الذي يساعد الجسم على حرق الدهون



8. البرتقال:

59 سعر
حراري فقط هي الموجودة في ثمرة البرتقال ولا تتوقع منها اكثر من ذلك ولكنه
يحتوي على جرعة كبيرة من الالياف فهي على قمة الفواكه الغنية بالالياف التي
تعطيك الاحساس بالشبع



9. الشيكولاتة الغامقة:

بشرى سارة لكل عشاق الشيكولاتة فهي تبطئ من عملية الهضم وتجعلك تاكل اقل في الوجبة التي سوف تاكلها بعدها وتعطيك احساس اطول بالشبع



10. البيض:

البيض
غني بالبروتينات التي يجب ان تاكلها على الافطار لكبح شهيتك فقد وجد
الباحثون ان النساء اللاتي ياكلن البيض على الافطار يخسرون وزن اكثرمن
اللواتي ياكلن الكعك كما انه لا يحتوي على نسبة كوليسترول كبيرة تجعله يؤثر
على نسبة الكوليسترول في الدم



11. الموز:

اذا اكلت ثمرة موز خضراء قليلا متوسطة الحجم فانك سوف تشعر بالشبع كما انها ستحسن من عملية الايض ب 12.5 جرام من النشا المقاوم



12. العدس:

العدس مصدر رئيسي للبروتين والالياف فنصف كوب من شوربة العدس تحوي 3.4 جرام من النشا المقاوم وتعزز من حرق الدهون



13. الشاي الاخضر:

الشاي الاخضر يحرق الدهون مثل الماء كما انه يعطيك احساس بالشبع ويحتوي على مضادات للاكسدة كما انه يحرق السعرات الحرارية الزائدة



14. اللوز:

اثبتت
دراسة حديثة ان الاشخاص الذين يعتمدون في حميتهم على المكسرات يخسرون وزن
اكثر ممن يتبعون حمية عادية ولكن لا تكثر من تناول اللوز فهو يحتوي على
الكثير من الدهون



15. الفاصوليا الحمراء:

نوع من الخضراوات غني بالبروتين والالياف كما انها غنية ايضا بالنشا المقاوم فنصف كوب منها يحتوي على 2 جرام من النشا المقاوم



16. الكمثرى:

ثمرة
واحدة من الكمثرى يوميا تعطيك 15% من الالياف التي يحتاجها الجسم اثبتت
دراسة حديثة ان النساء اللاتي ياكلن 3 ثمرات من الكمثري يوميا تستهلك سعرات
حرارية اكثر ممن لا ياكلنها ولا يجب ان تقشريها فقشرتها تحتوي على معظم
الالياف



17. الارز البني:

يحوي
الياف اكثر من الارز الابيض فنصف كوب منه يحتوي على 1.7 جرام من النشا
المقاوم والكربوهيدرات الصحية التي تساعد في تعزيز عملية الايض كما انه
يحتوي على سعرات حرارية اقل



18. العنب البري:

يعتبر افضل طعام لمكافحة آثار الشيخوخة كما ان كوب واحد منه يحتوي على 4 جرام من الالياف



19. السلمون:

يعتبر السلمون مصدر للبروتين والالياف ويعطيك احساس بالشبع والدهون التي يحتاجها الجسم فهو اختيار افضل بكثير من اللحوم الحمراء
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
شعبانت
المدير
المدير


ذكر عدد المساهمات : 3407
تاريخ التسجيل : 01/10/2010

مُساهمةموضوع: رد: أطعمة تساعدك على خسارة الوزن   الخميس 17 يناير - 22:31

سلمت يداك
جزاك الله خير الجزاء
وعمر الله قلبك بالايمان وطاعة الرحمن
ورزقك المولى الفردوس الأعلى
ونفع الله بك وزادك من علمه وفضله
غفر الله لك ولوالديك ماتقدم من ذنبهم وما تأخر
وقِهم عذاب القبر وعذاب النار



‗۩‗°¨_‗ـ المصدر:منتدي المركز الدولى ـ‗_¨°‗۩‗








الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
أطعمة تساعدك على خسارة الوزن
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدي المركز الدولى :: منتدى الطب والصحه(Medicine and Health Forum) :: منتدى صحة Health (التغذية - الرجيم _ علاج النحافة_والرشاقة)-
انتقل الى: