شعبانت
المدير
 عدد المساهمات : 3832
تاريخ التسجيل : 01/10/2010
 | موضوع: وداعـــاً لآلام الـظـهـر  الجمعة 5 يوليو - 16:32 | |
|
وداعـــاً لآلام الـظـهـر وداعـــاً لآلام الـظـهـروداعـــاً لآلام الـظـهـر
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وداعـــاً لآلام الـظـهـر [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]آلام الظهر لا تستهدف فقط الأشخاص الذين يرفعون أوزاناً ثقيلة , أو يبذلون جهداً بدنياً قاسياً لفترات طويلة , بل تصيب الجميع . فهي لا تفرق بين الموظف وربّة المنزل , كبير السن والشاب , الرياضي والخامل .============
شهدت السنوات الماضية تزايداً كبيراً في عدد العمليات الجراحية التي يتم إجراؤها على العمود الفقري , وتـم تسجيل أرقام قياسية فيها . لكن الكثير من الخبراء يعتقدون أن أغلبية هذة التدخلات غالباً ماتكون غير مبررة . ويعلّق البروفيسور ريتشارد ديو يقول : إن كل صورة شعاعية يخضع لها معظم من تخطى الأربعين , يمكن أن يظهر فيها شيئ قد يبدو غير طبيعي ,وأن هذا يصح أيضاً حتى لدى الأشخاص الأصغر سناً . ويقول البروفيسور دانيال شيركين , أنه لدى أقليّـة فقط من الناس نجد سبباً واضحاً لآلآم الظهر . والواقع أن وجود عدد كبير ومتنوع من علاجات آلام الظهر دليل على أن أياً منها لايبدو متفوقاً بشكل واضح على الآخر . ويقول البروفيسور ريتشارد أن الكثير من الإدعاءات لاتكون مدعومة بالأدلة العلمية , وغالباً مايكون الأفضل البدء بالعلاجات غير الجراحية أولاً . فالكثيرون يشهدون بفضلها تحسناً سريعاً في حالتهم . ففي غضون 12 إسبوعاً يمكن لنحو 95 % من الأشخاص الذين يعانون آلام الظهر أن يعودوا إلى أعمالهم . لذلك وقبل إختيار العمليات المعقدة والصعبة التي قد لا تكون فاعلة , يستحسن أن نجرب العلاجات الطبيعية الأكثر بساطة ولطفاً .[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]أبرز أسباب آلام الظهر هي التوتر والإجهاد الذي يصيب العضلات والأنسجة الرابطة من جراء حادث أو إصابة أو نتيجة حمل أوزان ثقيلة جداً أو بطريقة خاطئة , القيام بحركة مفاجئة أو بسبب مشاكل بنيوية مثل تمزق أو نتوء قرص أو ديسك بين الفقرات ( نصاب بالألم المعروف بعرق النسا عندما يضغط هذا القرص على عصب كبير يمتد إلى المؤخرة و الساق ) , إلتهاب المفاصل , هشاشة العظام , أو إنضغاط عصب والعديد من هذة الأسباب تأتي نتيجة تغييرات تحصل [/font">Arabic]مع التقدّم في السن . وهناك عوامل أخرى تزيد من إمكانية الإصابة بألم الظهر , أبرزها بلوغ منتصف العمر أو أكثر ,
التدخين , الـبدانة , العمل البدني الـمُـجهـد أو المسبب للتوتر , نمط حياة الخامل , القلق أو الإكتئاب .
ومن المعروف أن الكثيرين يميلون إلى البقاء في السرير لفترات طويلة عندما تنتابهم آلام حادة في الظهر .
غير أن البروفيسور ريتشارد ينصح بالراحة لمدة يوم أو يومين إذا دعت الحاجة , مع تناول مسكنات الألم العادية ,
وإستخدام الكمادات الساخنة على موضع الألم . وبعد يومين يجب البدء بالمشي لمسافات قصيرة وعلى مهل ,
وإذا لم يخف الألم في غضون بضعة أسابيع يجب إستشارة الطبيب الذي قد يطلب إجراء بعض الفحوص أو الصور
الشعاعية , وإذا لم يجد الطبيب سبباً مباشراً واضحاً للألم , فإنه ينصح المريض بالخضوع لعلاج فيزيائي ,
وبتعلم الطرق الصحيحة للحركة والجلوس , إضافة إلى إتباع برنامج من التمارين الرياضية لتجنب الإصابات .
وعندما يخف الألم قليلاً , هناك علاجات بديلة عدة , مثل تلك التي نستعرضها أدناه , يمكنها أن تخفف من تشنج
وإلتهاب العضلات , كما تساعد على الوقاية من المشاكل على المدى البعيد عن طريق تعزيز قوة العضلات
الداخلية وتوازنها ( عضلات البطن الضعيفة يمكن أن تلعب دوراً كبيراً في التسبب في ألم الظهر ) ,
وتحسن كذلك قدرتنا على التحمل والتعامل النفسي والإنفعالي مع المشكلة .
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
خلافاً لصفوف اليوغا العادية التي تضم عادةً عدد كبير من الأشخاص , فإن العلاج باليوغا يتم عن طريق آداء
تمارين محددة يشرف عليها مدرب واحد لمريض واحد أو مريضين , وهي تمارين تتلائم مع كل حالة وتركز على
المشكلة . وتنصح المتخصصة الأميريكية في العلاج الفيزيائي وإعادة التأهيل " لورين فيشمان " بالبحث عن
معالج باليوغا ذي خبرة طويلة وشهادة في التركيب البنيوي للجسم والأمراض . وتقول : إن اليوغا مفيدة بشكل
خاص للأشخاص الذين يعانون إلـتـهـاب الـمـفــاصــل أو عـِــرق الـنــسـا .
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
أظهرت دراسة أميريكية حديثة أن الأشخاص الذين يعانون آلام الظهر والذين يخضعون لعلاج بالتدليك يحققون
تحسناً نسبته 70 % في آدائهم الحركي , مقارنة بأولئك الذين يخضعون لعلاجات طبية تقليدية .
ويقول " شيركين " : إن نوعي التدليك , السويدي الإسترخائي والبنيوي الذي يركز على الأنسجة الطرية ,
يعطيان نتائج مماثلة على مستوى تخفيف الألم . وينصح بإيجاد معالج بالتدليك مرخّص وذي خبرة .
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
تبيّن في التجارب والدراسات أن العلاج بتقويم العمود الفقري يمكن أن يمنح الأشخاص الذين يعانون ألم الظهر
السفلي إرتياحاً يتراوح بين الخفيف والمتوسط , وأنه يتمتع بفاعلية العلاجات الطبية التقليدية نفسها . وهذا
العلاج هو نوع من تلك التي يصفها الخبراء عندما لا تتحسن حالة المريض بعد الخضوع لطرق العناية والرعاية
العاديتين . وتقول المتخصصة الأميركية في العلاج الفيزيائي " كارين أركيسون " : أن هناك أنواعاً أخرى من
العلاجات الطبيعية غير الجراحية , مثل الـتـحـفـيـز الكـهـربـائي للأعـصـاب الذي يساعد العضلات على
الإنقباض , مايقود إلى إسترخاء عميق فيها . هناك أيضاً العلاج بالموجات الصوتـيـة الذي يهدف إلى
إراحــة العضلات , والعلاج بالـلــيـزر الــبــارد الذي يساعد العضلات المتضررة على ترميم نفسها .
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
يميل المعالجون بالوسائل الطبيعية ( شمس , هواء , مـاء , تمارين رياضية ... إلخ ) : إلى البحث عن السبب
الفعلي والأولي لآلام الظهر . ويقول المتخصص الأميركي " مايكل كرونين " إن المريض قد يكون قد سـقـط
في طفولته عن شـجـرة , من دون أن تُسبّب له السقطة آنذاك الكثير من الألم , ثم بعد سنوات يتسائل لماذا يؤلمه
ظهره . والمعالجون يتعاملون مع المريض ككل متكامل , ويقترحون علاجات تتضمن النظام الغذائي والتمارين
الرياضية , كما يلجئون إلى علاجات أخرى مثل وخـز الإبر , والتدليك مع الضغط .
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
ينصح الخبراء في المؤسسة الوطنية الأميركية للصحة بوخز الإبـر كواحد من علاجات ألم الظهر .
وفي دراسة ألمانية أجريت في عام 2007 وشملت 1162 مريضاً , تبيّن أن مستويات الألم تتراجع بعد
6 أشهر من العلاج بوخز الإبـر , أكثر مما تفعل في العلاجات التقليدية الأخرى .
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
يؤدي ألم الظهر في كثير من الأحيان إلى سلسلة من التأثيرات السلبية . مثال على ذلك :
إذا كان الجانب الأيسر من الظهر هو الذي يؤلمنا , فإننا سنغيّر الطريقة التي نتحرك بها
فيبدأ الجزء الأيمن من الظهر بإيلامنا نتيجة حركاتنا الخاطئة .وهنا يفيد تعلمنا الطرق
السليمة للتحرك للخروج من هذة الحلقة المفرغة . ومن بين هذة الطرق تـقـنـيـة " ألكسندر "
التي تعلمنا كيف نغير طريقة جلوسنا , سيرنا , وقوفنا , وكيفية التحرك لتفادي إجهاد العضلات
والمفاصل . وكانت دراسة أجريت في العام الماضي ونشرتها مجلة " علم الحركة البشرية "
الأميريكية قد أفادت أن هذة التقنية تساعد على تخفيف ألم الظهر السفلي .
أما طريقة " فيلدينكريس " فتركز على التيقظ الذهني لتغيير العادات البدنية التي تسهم في
التسبب في ألم الظهر .
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
تنصح المتخصصة الأميركية في العلاج الفيزيائي " كارين أركيسون " بالإستعانة
ببعض المنتجات الطبيعية التي تساعد على الوقاية من آلام الظهر , فتكثر من تناولها
في طعامها أو تناولها على شكل أقراص .
* الـبــرومـــيــــلآن : هو أنزيم طبيعي موجود في الأناناس , ويساعد على التخفيف
من الإلتهابات , وهو متوافر على شكل أقراص . وينصح الخبراء بتناول قرص مكمّل
يحتوي على 250 ملغ من البروميلان مرتين في اليوم بعد إستشارة الطبيب أولاً
( لأنه قد يسبب زيادة نزف الدم ) .
* الــكـــركــــــــم : إنه مضاد إلتهابات نباتي قوي , ومتوافر أيضاً على شكل أقراص
مكمّلة . يمكن تناول قرص يحتوي على 300 غرام من خلاصة الكركم 3 مرات في اليوم
بعد إستشارة الطبيب أيضاً لأنه قد يتسبب مثل البروميلان في زيادة نزف الدم .
* الـزنـجـبـيـل : مضاد آخر للإلتهابات , يمكن تناول قرص مكمل منه يحتوي على
1000 ملغ يومياً .
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
1= الـمواضـبـة على الـحــركـــة :
يقول " دييو " إن ممارسة الرياضة هي أفضل طريقة لتجنب الإصابة بألم الظهر
مرة ثانية , وليس هناك نوع معين مفضّل في هذة الحالة , فتمارين الإيروبيكس و
تمديد العضلات ورفع الأوزان وتقوية العضلات كلها مفيدة .
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
2 = الـتـخـلـص من الــوزن الــزائـد :
تنصح الجمعية الأميركية لأبحاث العمود الفقري بالحفاظ على وزن صحي ,
والسهر على ألا يزيد الوزن أكثر من 5 كيلوغرامات على الوزن المثالي
بالنسبة إلى الطول , كي نحافظ على صحة الظهر .
3= الإقـــــــلاع عـن الـتـدخــيــن :
جاء في دراسة نشرتها مجلة الطب الأميركية في عام 2010 أن المدخنين
الحاليين والسابقين يكونون أكثر عرضة من غير المدخنين في معاناة آلام الظهر .
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
4 =الـتـحـرك بشكل متناغم مع طبيعة الجسم وإحتياجاته :
تقول " كارين أركيسون " : إن تحسين الوضعيات التي نتخذها يعطي نتائج ممتازة
في الوقاية من ألم الظهر . وهي تنصح بالنوم على أحد الجانبين مع وضع وسادة بين
الركبتين , أو على الظهر مع وضع وسادة تحت الركبتين . وأثناء العمل يجب أن تكون
شاشة الكومبيوتر على مستوى العينين نفسه , ويجب أن يظل الكتفان مرتاحين ,
والكوعان مثنيان على جانبي الجسم ويشكلان زاوية 90 درجة .
ويجب أن نحرص كذلك على أن يكون أسفل الظهر مسنوداً , وأن تكون القدمان
مسطحتين براحه على الأرض . وتؤكد " كارين إركيسون " أن علينا الإهتمام
بوضعية أجسامنا في الأوقات كافة , بما في ذلك أثناء جلوسنا في السيارة ,
أو أمام شاشة التلفزيون . وعندما نريد أن نحمل شيئاً ثقيلاً , يجب ألا ننحني إلى
الأمام , بل علينا أن نقرفص ونحمله ثم ننهض مستخدمين عضلات ساقينا .
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
5 = تــغــييــر الـحــالــة الــذهــنــيــة :
يمكن في بعض الأحيان أن يؤدي مثل هذا التغيير إلى التخفيف من إحساسنا وإدراكنا
للألم حتى لو لم يتغير شي على المستوى الفيزيولوجي . ويقول " شيركين " إن الألم
أمر شخصي غير موضوعي . فقد يكون لدى عدد كبير من الناس نوع الألم نفسه ,
لكنهم يستجيبون له بشكل مختلف .
ويضيف أن العلاج بالكلام أو العلاج السلوكي الذي يعلمنا كيف نعيد تأطير أفكارنا
ومشاعرنا السلبية , يمكن أن يساعد على تخفيف الألم , مثله مثل التأمل وتمارين الإسترخاء
| |
|
