منتدي المركز الدولى




۩۞۩ منتدي المركز الدولى۩۞۩
ترحب بكم

عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول
ونحيطكم علما ان هذا المنتدى مجانى من أجلك أنت
فلا تتردد وسارع بالتسجيل و الهدف من إنشاء هذا المنتدى هو تبادل الخبرات والمعرفة المختلفة فى مناحى الحياة
أعوذ بالله من علم لاينفع شارك برد
أو أبتسانه ولاتأخذ ولا تعطى
اللهم أجعل هذا العمل فى ميزان حسناتنا
يوم العرض عليك ، لا إله إلا الله محمد رسول الله.
شكرا لكم جميعا
۩۞۩ ::ادارة
منتدي المركز الدولى ::۩۞۩


منتدي المركز الدولى،منتدي مختص بتقديم ونشر كل ما هو جديد وهادف لجميع مستخدمي الإنترنت فى كل مكان
 
الرئيسيةبحـثالتسجيلدخول
Awesome Orange 
Sharp Pointer

منتدى المركز الدولى يرحب بكم أجمل الترحيب و تتمنى لك وقتا سعيدا مليئا بالحب

اللهم يا الله إجعلنا لك كما تريد وكن لنا يا الله فوق ما نريد واعنا يارب العالمين ان نفهم مرادك من كل لحظة مرت علينا أو ستمر علينا يا الله

شاطر | 
 

 افضل العادات اليومية لأنقاص الوزن بفاعلية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
فريال علاء
برونزى


عدد المساهمات : 194
تاريخ التسجيل : 10/04/2013

مُساهمةموضوع: افضل العادات اليومية لأنقاص الوزن بفاعلية   الثلاثاء 11 مارس - 8:26

افضل العادات اليومية لأنقاص الوزن بفاعلية
افضل العادات اليومية لأنقاص الوزن بفاعلية
افضل العادات اليومية لأنقاص الوزن بفاعلية
افضل العادات اليومية لأنقاص الوزن بفاعلية
افضل العادات اليومية لأنقاص الوزن بفاعلية
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

انقاص الوزن يبدو لبعض الناس انه حلم صعب المنال , فهناك اعتقاد راسخ لدي البعض ان مهمة انقاص الوزن مهمة تحتاج الي العديد من التنازلات والتضحيات , مما يفسر لنا صعوبة الأستمرار علي اي نظام غذائي .

ونظرا لأن انقاص الوزن بالنسبة للكثيرين امر حيوي جدا للحفاظ علي صحتهم العامة , نهمس اليك اليوم عزيزي القارئ  لتشاهد معنا بالفيديو  بعض العادات اليومية التي تساعدك علي انقاص الوزن بفاعلية .


1- الأعتدال في تناول الطعام :
 بدون اي مجهود يمكنك انقاص الوزن بسهولة , فكل ما عليك هو  اكل الطعام الذي تريده ولكن بكميات محدودة تتناسب مع عدد السعرات الحرارية  المتاحة لك ,  ولتحاول قدر الأمكان تخصيص يوم واحد في الأسبوع لأكل الحلويات او المقليات , ونصيحتنا لك  بألا تترك نفسك فريسة للجوع بهدف انقاص الوزن فهذه فكرة سيئة تأتي غالبا بنتائج عكسية .

 2- عدم تخطي وجبات الطعام الخاصة بك :
تخطي وجبات الطعام الخاصة بك خاصة اذا كنت تعمل ليست الطريقة الصحيحة التي تساعدك علي انقاص الوزن , فالنشاط العقلي والتركيز يتطلب الكثير من الطاقة لذا يجب ان تحرص علي تناول وجباتك الثلاث حتي لا تشعر بالضعف وقلة التركيز .

 3- تجنب الأكل بالليل :
 حاول ان تكون اخر وجبة لك قبل موعد نومك بأكثر من 3 ساعات,  فهناك عادات يومية قد تؤدي الي عدم قدرتك علي انقاص الوزن برغم اتباعك نظزام غذائي منها الأكل قبل النوم مباشرة او الأكل اثناء مشاهده التليفزيون  فكل هذه العادات يطلق عليها " نهم منتصف الليل "

 4- الأبتعاد عن الوجبات الخفيفة السكرية :
  نقصد بذلك عدم شراء قطع الحلوي بكمية ووضعها في الثلاجة , فهذه العادة السيئة قد تكون السبب في فشل اي خطة لانقاص الوزن مهما كانت , اذن ننصحك بأكل قطة حلوي كل اسبوع , وان تتخلص من عاده شراء الحلوي بكميات كبيرة .

5-  تعود علي اكل الطعام المنزلي فقط :
  نعلم جيدا مدي شغف الكثيرين بالوجبات السريعة , فلها مذاق خاص   يساعد علي فتح الشهية , ولكننا لابد ان نعترف ان الوجبات السريعة برغم طعمها الشهي اللذيذ المفضل للكثيرين الا انها العدو اللدود لأي نظام غذائي وبالتالي فهي مصدر من مصادر اكساب الوزن الزائد .

6- الحد من كمية الكربوهيدرات وزيادة كمية البروتين :
  انقاص الوزن بصورة فعالة يعتمد علي كميات الكربوهيدرات التي تحصل عليها من الغذاء,  لذا ننصحك بتقليل كمية الكربوهيدرات وزيادة البروتين فقد اثبت هذا النظام فاعليته في اشباع  الجوع وانقاص الوزن .

7- تجنب المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة :
 في الصيف عاده ما نميل الي شرب المشروبات الغازية التي  تحتوي علي نسبة سكر عالية ,  وتكون نتائجها تكوين الدهون في الجسم .

8- ممارسة الرياضة علي اساس منتظم :
 يمكنك ان تأكل ما تشتهي دون ان تشعر بالذنب بالأاضافة الي عدم تأثر خطك في انقاص الوزن في حالة ممارستك للرياضة بشكل منتظم , لذا ننصحك بممارسة بعض  تمارين الأأيروبك او المشي لمده ساعة يوميا , فقد اثبتت الدراسات العلمية ان المشي من 30- 40 دقيقة يوميا يساعد علي حرق الدهون وانقاص الوزن .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
افضل العادات اليومية لأنقاص الوزن بفاعلية
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدي المركز الدولى :: منتدى الطب والصحه(Medicine and Health Forum) :: منتدى صحة Health (التغذية - الرجيم _ علاج النحافة_والرشاقة)-
انتقل الى: