منتدي المركز الدولى




۩۞۩ منتدي المركز الدولى۩۞۩
ترحب بكم

عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول
ونحيطكم علما ان هذا المنتدى مجانى من أجلك أنت
فلا تتردد وسارع بالتسجيل و الهدف من إنشاء هذا المنتدى هو تبادل الخبرات والمعرفة المختلفة فى مناحى الحياة
أعوذ بالله من علم لاينفع شارك برد
أو أبتسانه ولاتأخذ ولا تعطى
اللهم أجعل هذا العمل فى ميزان حسناتنا
يوم العرض عليك ، لا إله إلا الله محمد رسول الله.
شكرا لكم جميعا
۩۞۩ ::ادارة
منتدي المركز الدولى ::۩۞۩


منتدي المركز الدولى،منتدي مختص بتقديم ونشر كل ما هو جديد وهادف لجميع مستخدمي الإنترنت فى كل مكان
 
الرئيسيةبحـثالتسجيلدخول
Awesome Orange 
Sharp Pointer

منتدى المركز الدولى يرحب بكم أجمل الترحيب و تتمنى لك وقتا سعيدا مليئا بالحب

اللهم يا الله إجعلنا لك كما تريد وكن لنا يا الله فوق ما نريد واعنا يارب العالمين ان نفهم مرادك من كل لحظة مرت علينا أو ستمر علينا يا الله

شاطر | 
 

 3 تمارين لشد "الصدر"

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
فيفى
عضو متألق
عضو متألق


عدد المساهمات : 608
تاريخ التسجيل : 20/11/2010

مُساهمةموضوع: 3 تمارين لشد "الصدر"   الجمعة 26 ديسمبر - 3:23

3 تمارين لشد "الصدر"
3 تمارين لشد "الصدر"
3 تمارين لشد "الصدر"


القوام الممشوق والمشدود هو أحد أهم صفات جمال وجاذبية المرأة، و يتأثر الجسم وخاصةً الصدر بأية تغييرات تحدث لك، كزيادة أو نقصان الوزن، أو الحمل، أو الرضاعة. ولذلك على المرأة الحرص على ممارسة تمارين رياضية لشد الصدر بشكل دائم و منتظم وذلك لمنع حدوث ترهلات تشوه جمال جسمها وتغير مظهره. إليك بعض التمارين الرياضية التي يمكنك اتباعها لرفع وشد الصدر بشكل طبيعي دون اللجوء للعمليات الجراحية:

التمرين الأول:


انزلي على يديك وركبتيك، وذراعيك مشدودين ويديك باتجاه الأمام ومفتوحتين على مساحة أعرض قليلاً من مساحة الكتفين، ثم اثني يديك حتى يصل صدرك إلى الأرض تقريباً وشديهما مرة أخرى ولكن ليس كثيراُ.

التمرين الثاني:


قفي حيث تكون قدماك على مساحة أوسع من وركيك، وركبتيك مثنيتين قليلاً، ثم ارفعي ذراعيك إلى مستوى الكتفين ووجهي المرفقين إلى أعلى واضغطي بالكفين معاً فوق رأسك واثني كل مرفق باتجاه الصدر لثوانً بالتناوب دون أن تنزلي يديك، كرري هذه الحركة 10 مرات.

التمرين الثالث:


الذراعان مرفوعان أمام الصدر، واحرصي على أن يكون المرفقان منحنيان قليلاً ، والكف على شكل قبضة مضغوطة الأصابع، اذهبي بالقبضتين المشدودتين باتجاه الكتفين ببطء بينما تشهقين الهواء إلى الداخل.



‗۩‗°¨_‗ـ المصدر:منتدي المركز الدولى ـ‗_¨°‗۩‗








[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
3 تمارين لشد "الصدر"
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدي المركز الدولى :: منتدى الطب والصحه(Medicine and Health Forum) :: منتدى صحة Health (التغذية - الرجيم _ علاج النحافة_والرشاقة)-
انتقل الى: