منتدي المركز الدولى




۩۞۩ منتدي المركز الدولى۩۞۩
ترحب بكم

عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول
ونحيطكم علما ان هذا المنتدى مجانى من أجلك أنت
فلا تتردد وسارع بالتسجيل و الهدف من إنشاء هذا المنتدى هو تبادل الخبرات والمعرفة المختلفة فى مناحى الحياة
أعوذ بالله من علم لاينفع شارك برد
أو أبتسانه ولاتأخذ ولا تعطى
اللهم أجعل هذا العمل فى ميزان حسناتنا
يوم العرض عليك ، لا إله إلا الله محمد رسول الله.
شكرا لكم جميعا
۩۞۩ ::ادارة
منتدي المركز الدولى ::۩۞۩


منتدي المركز الدولى،منتدي مختص بتقديم ونشر كل ما هو جديد وهادف لجميع مستخدمي الإنترنت فى كل مكان
 
الرئيسيةبحـثالتسجيلدخول
Awesome Orange 
Sharp Pointer

منتدى المركز الدولى يرحب بكم أجمل الترحيب و تتمنى لك وقتا سعيدا مليئا بالحب

اللهم يا الله إجعلنا لك كما تريد وكن لنا يا الله فوق ما نريد واعنا يارب العالمين ان نفهم مرادك من كل لحظة مرت علينا أو ستمر علينا يا الله

شاطر | 
 

 جدول حرق السعرات الحرارية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
نجاح
برونزى


عدد المساهمات : 147
تاريخ التسجيل : 09/11/2010

مُساهمةموضوع: جدول حرق السعرات الحرارية   الثلاثاء 10 نوفمبر - 0:23

جدول حرق السعرات الحرارية
جدول حرق السعرات الحرارية
جدول حرق السعرات الحرارية
جدول حرق السعرات الحرارية
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




إن النظام الغذائي هو الجزء الفعال في مسألة اللياقة،وما تتناوله من أطعمة يؤثر على ما تقوم به من نشاط، كما أنه يؤثر بدوره على نتائج خطة اللياقة التي رسمتها لنفسك والتي تساعد على بناء عضلاتك وتقلل من نسبة الدهون الموجودة في جسمك، كما يساهم ما يمارسه الإنسان من نشاط يومي أو نشاط رياضي في حرق الكثير من السعرات الحرارية إلى جانب الاعتدال فيما تتناوله من أطعمة،
أنظر الجداول التالية:


- الأنشطة اليومية:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
 
الأنشطة الرياضية:


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
 
السعرات الحرارية فى العصائر
 
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
 
السعرات الحرارية فى المشروبات الساخنة
 
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
 
السعرات الحرارية فى المشروبات الغازية
 
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
 
السعرات الحرارية فى الفاكهة الطازجة
 
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
 
السعرات الحرارية فى الفواكة المعلبة
 
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
 
السعرات الحرارية فى الفواكة المجففة
 
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
 
السعرات الحرارية فى الخضروات

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] 
 
 
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
 
السعرات الحرارية فى اللحوم والدواجن
 
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] 
 
 
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
 
السعرات الحرارية فى اللحوم الحمراء
 
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
 
السعرات الحرارية فى الأسماك
 
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
 
السعرات الحرارية فى اللبن الحليب ومشتقاتة
 
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
 
السعرات الحرارية فى كل أنواع البيض
 
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
 
السعرات الحرارية فى الحبوب والخبز والدقيق
 
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
 
السعرات الحرارية فى البقوليات
 
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
 
السعرات الحرارية فى المكسرات والمسليات 
 
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
 
السعرات الحرارية فى البهارات والتوابل
 






 
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
 
السعرات الحراية فى الزيوت والدهون
 
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
نجاح
برونزى


عدد المساهمات : 147
تاريخ التسجيل : 09/11/2010

مُساهمةموضوع: رد: جدول حرق السعرات الحرارية   الثلاثاء 10 نوفمبر - 0:27

الصنف
الكمية
السعرات الحرارية
بندورة
حبة وسط (100 غرام)
25
رب البندورة
100 غرام
80
خيار
حبة وسط (100 غرام)
15
خس
100 غرام
20
بصل أخضر
100 غرام
40
بصل
100 غرام
50
فلفل حلو
حبة وسط (120 غرام)
30
فلفل حار
حبة وسط (45 غرام)
20
بقدونس
100 غرام
60
نعناع
100 غرام
65
بازيلاء خضراء
كوب مسلوق (160 غرام)
130
فاصوليا خضراء
كوب مسلوق (125 غرام)
40
فاصوليا بيضاء
كوب مسلوق (180 غرام)
250
فول
كوب مسلوق (170 غرام)
190
فول معلب
كوب مسلوق (260 غرام)
180
حمص
كوب مسلوق (160 غرام)
270
حمص معلب
كوب مسلوق (240 غرام)
290
عدس
كوب مسلوق (200 غرام)
230
ترمس
كوب مسلوق (170 غرام)
200
كوسا
100 غرام
30
ملفوف طازج
100 غرام
25
ملفوف مسلوق
100 غرام
35
زهرة طازجة
100 غرام
25
زهرة مسلوقة
100 غرام
30
باذنجان مشوي أو مسلوق
100 غرام
30
بروكلي مسلوق
100 غرام
25
جرجير
100 غرام
30
سلق مسلوق
100 غرام
20
هندباء
100 غرام
25
كزبرة
100 غرام
60
خبيزة
100 غرام
50
ملوخية
100 غرام
70
سبانخ
100 غرام
35
بامية
100 غرام
50
ورق عنب
100 غرام
90
بقلة
100 غرام
30
فجل
100 غرام
30
عكوب
100 غرام
15
ثوم
3 فصوص (10 غرام)
13
هليون
100 غرام
20
جزر طازج
100 غرام
43
جزر مسلوق
100 غرام
50
بطاطا مسلوقة
حبة وسط (170 غرام)
140
بطاطا حلوة مشوية
حبة وسط (120 غرام)
120
بطاطا حلوة مسلوقة
100 غرام
100
شمندر
100 غرام
50
ذرة
كوب مسلوق (160 غرام)
180
زعتر
100 غرام
90
لفت
100 غرام
30
رشاد
100 غرام
30
شومر
100 غرام
75
أرضي شوكي مسلوق
حبة وسط (120 غرام)
60
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
نجاح
برونزى


عدد المساهمات : 147
تاريخ التسجيل : 09/11/2010

مُساهمةموضوع: رد: جدول حرق السعرات الحرارية   الثلاثاء 10 نوفمبر - 0:32

[rtl]نوع المادة[/rtl]

[rtl]الكمية[/rtl]

[rtl]السعرات[/rtl]

جزرمتوسطة 60 جم31
جزر مطبوخنصف كوب35
زهرة قرنبيط مطبوخنصف كوب15
زهرة " قرنبيط غير مطبوخنصف كوب12
خيار مقطعنصف كوب7
باذنجان مقلينصف كوب100
باذنجان مطبوخنصف كوب13
فاصولياء خضراء مطبوخةنصف كوب20
فاصولياء خضراء معلبةنصف كوب25
ملفوف مطبوخنصف كوب16
ملفوف غير مطبوخنصف كوب8
كرفسنصف كوب10
ذرةواحدة متوسطة77
فطر طازجنصف كوب9
فطر معلبنصف كوب19
خسنصف كوب4
خضار مشكلة " مجموعة مطبوخة"نصف كوب54
بامية مقطعة و مطبوخةنصف كوب25
بصل طازج مقطعنصف كوب27
بصل اخضر مقطعنصف كوب16
بزاليا خضراء مطبوخةنصف كوب67
فلفل حلو مقطعنصف كوب12
فلفل حارواحدة 30 جم18
بطاطا مشوية مع القشرة195 جم220
بطاطا مشوية بدون القشرة195 جم162
بطاطا مقلية أصابع10 أصابع 42جم158
لفت " شلغم" مسلوقنصف كوب14
جرجيرنصف كوب2
قرعنصف كوب41
فجل "رويد " أحمر10 حبات 40 جم7
فجل "رويد"أحمر الأوراق10أوراق متوسطة9
سبانخ مقطعةنصف كوب6
كوسا مقطعة ومطبوخةنصف كوب18
بطاطا حلوة مهروسةنصف كوب111
طماطم حمراءواحدة متوسطة26
فول أخضركوب واحد73
شمندركوب واحد46
كرنبكوب واحد73
كراتملعقة"مفروم"1
كزبرةرزمة واحدة97
أوراق الحلبةرزمة واحدة25
ثوم5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط7
ورق عنبكوب واحد146
نعناعرزمة متوسطة84
زيتون أسود10 حبات متوسطة95
زيتون أخضر10 حبات متوسطة66
بقدونسرزمة متوسطة25
فجل أبيض "رويد"رزمة متوسطة58
سبانخكوب مقطعة14
كوسةكوب واحدة مقطعة31
كوسةواحدة متوسطة40
ريحان100جم50
سلق100جم32
بقلة100جم32
قصب سكر100جم82
ماء التفاحکوب واحد90
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
نجاح
برونزى


عدد المساهمات : 147
تاريخ التسجيل : 09/11/2010

مُساهمةموضوع: رد: جدول حرق السعرات الحرارية   الثلاثاء 10 نوفمبر - 0:41

البقول
الطعام
الوزن بالغرامات
وحدة القياس المعادلة للوزن
السعرات الحرارية بالكالوري
الفول

نصف كوب مطبوخ
110
الفاصولياء

نصف كوب مطبوخ
110
الحمص

نصف كوب مطبوخ
110
العدس

نصف كوب مطبوخ
110
بازيلاء

ثلاثة أرباع كوب مطبوخ
110
الفواكه
الطعام
الوزن بالغرامات
وحدة القياس المعادلة للوزن
السعرات الحرارية بالكالوري
تفاح طازج مقشر
110
كوب مقطع شرائح
53
صلصة التفاح المعلبة والمحلاة
246
كوب واحد
167
مشمش معلب مع شراب ثقيل، مع القشر والسائل
258
كوب واحد
214
مشمش معلب مع شراب ثقيل، مصفى من السائل
219
كوب واحد
182
مشمش مجفف من دون سكر
250
كوب واحد
212
دراق

واحدة كبيرة
60
موز

واحدة صغيرة
60
تفاح

واحدة صغيرة
60
إجاص

واحدة صغيرة
60
تمر

3 حبات
60
زبيب

ملعقتا طعام: 30 ملليتر
60
جوافة

واحدة
60
مشمش

4 حبات
60
عليق (Blackberries)، مجمد، غير محلى
151
كوب واحد
97
عصير التوت الأسود
(Blackberry) المعلب
250
كوب واحد
95
توت بري
(Blueberries)، مجمد ومحلى
230
كوب واحد
196
توت بري
(Blueberries)، معلب في شراب كثيف، مصفى من السائل
319
كوب واحد
341
كرز، حامض أو أحمر، معلب في شراب خفيف، مع السائل
252
كوب واحد
189
كرز، حامض أو أحمر، مجمد وغير محلى
155
كوب واحد
71
كرز حلو طازج
138
كوب واحد
87
صلصة التوت البري،
(Cranberry sauce) معلب ومحلى
277
كوب واحد
418
تين طازج
64

47
كوكتيل الفواكه المعلبة، (خوخ وأناناس وكمثرى وعنب وكرز)، مع شراب خفيف، مع السوائل
123
نصف كوب
55
كوكتيل الفواكه المعلبة، (خوخ وأناناس وكمثرى وعنب وكرز)، مع شراب كثيف، مع السوائل
248
كوب واحد
181
عصير الجريب فروت المعلب والمحلى
250
كوب واحد
115
جريب فروت طازج
230
كوب واحد
97
عنب طازج
92
كوب واحد
62
كيوي طازج
180
كوب واحد، مقطع
110
عصير الليمون الطازج
244
كوب واحد
54
مانجو طازجة
165
كوب واحد
99
زيتون أخضر مخلل
2.7
كوب واحد
4
برتقال طازج
170
كوب واحد
107
بابايا معلب في شراب كثيف، مصفى
39
قطعة واحدة
80
بابايا طازج
145
كوب واحد مقطع
62
فاكهة الباشيون، طازجة
236
كوب واحد
229
خوخ معلب في شراب كثيف، مع السوائل
262
كوب واحد
252
خوخ معلب في شراب خفيف، مع السوائل
251
كوب واحد
136
خوخ معلب في الماء، مع السوائل
244
كوب واحد
59
إجاص معلب في شراب خفيف، مع السوائل
251
كوب واحد
143
إجاص طازج
140
كوب واحد
80
عصير رمان معبأ
249
كوب واحد
134
نكتار التمر الهندي المعلب
251
كوب واحد
143
يوسفي طازج
195
كوب واحد
103
الخضار
الطعام
الوزن بالغرامات
وحدة القياس المعادلة للوزن
السعرات الحرارية بالكالوري
جرجير طازج
2
كوب واحد
0
هليون معلب، مصفى
242
كوب واحد
46
هليون مسلوق ومصفى
90
نصف كوب
20
شمندر طازج
136
كوب واحد
58
بروكولي مسلوق
184
كوب واحد
52
بروكولي مجمد غير مطبوخ
156
كوب واحد
41
جزر معلب، مصفى
146
كوب واحد
36
جزر مجمد غير مطبوخ
64
نصف كوب
23
جزر طازج
128
كوب واحد
52
قرنبيط أخضر طازج
64
كوب واحد
20
كرفس مسلوق ومصفى
150
كوب واحد
27
جذور الهندباء الطازجة
60
كوب واحد
43
ذرة حلوة معلبة، مصفاة
150
كوب واحد
111
ذرة حلوة مجمدة
136
كوب واحد
120
هندباء طازجة
25
نصف كوب
4
ثوم طازج
136
كوب واحد
203
جذر الزنجبيل، طازج
2
ملعقة شاي
(5 ملليلترات)
2
لفت طازج
16
كوب واحد
8
فطر شانتيريل، طازج
54
كوب واحد
21
فطر بورتابيلا، مشوي
121
كوب واحد
35
بامية مجمدة، مسلوقة، مصفاة
92
نصف كوب
27
بصل طازج
160
كوب واحد
64
بازلاء وجزر مجمدة ومسلوقة، مصفاة
278
كوب واحد
133
بازلاء خضراء طازجة
145
كوب واحد
117
بطاطا مخبوزة
58
كوب واحد
115
بطاطا مسلوقة
78
نصف كوب
67
بطاطا مقلية "فرينش فرايز"
65
عشر قطع
99
فول الصويا الأخضر المسلوق، المصفى
180
كوب واحد
254
فول صويا أخضر وطازج
256
كوب واحد
376
سبانخ معلبة، مع السوائل
234
كوب واحد
44
سبانخ طازجة
30
كوب واحد
7
بطاطا حلوة معلبة، مصفاة
196
كوب واحد
212
بطاطا حلوة مخبوزة
114

105
عصير الطماطم المعلب
243
كوب واحد
41
معجون الطماطم المعلب
66
ربع كوب
54
طماطم حمراء معلبة
240
كوب واحد
38
طماطم حمراء ناضجة معلبة، مطهوة
255
كوب واحد
66
عصير كوكتيل الخضار المعلب
253
كوب واحد
48

المصدر : الجزيرة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
جدول حرق السعرات الحرارية
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدي المركز الدولى :: منتدى الطب والصحه(Medicine and Health Forum) :: منتدى صحة Health (التغذية - الرجيم _ علاج النحافة_والرشاقة)-
انتقل الى: