منتدي المركز الدولى




۩۞۩ منتدي المركز الدولى۩۞۩
ترحب بكم

عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول
ونحيطكم علما ان هذا المنتدى مجانى من أجلك أنت
فلا تتردد وسارع بالتسجيل و الهدف من إنشاء هذا المنتدى هو تبادل الخبرات والمعرفة المختلفة فى مناحى الحياة
أعوذ بالله من علم لاينفع شارك برد
أو أبتسانه ولاتأخذ ولا تعطى
اللهم أجعل هذا العمل فى ميزان حسناتنا
يوم العرض عليك ، لا إله إلا الله محمد رسول الله.
شكرا لكم جميعا
۩۞۩ ::ادارة
منتدي المركز الدولى ::۩۞۩


منتدي المركز الدولى،منتدي مختص بتقديم ونشر كل ما هو جديد وهادف لجميع مستخدمي الإنترنت فى كل مكان
 
الرئيسيةبحـثالتسجيلدخول
Awesome Orange 
Sharp Pointer

منتدى المركز الدولى يرحب بكم أجمل الترحيب و تتمنى لك وقتا سعيدا مليئا بالحب

اللهم يا الله إجعلنا لك كما تريد وكن لنا يا الله فوق ما نريد واعنا يارب العالمين ان نفهم مرادك من كل لحظة مرت علينا أو ستمر علينا يا الله

شاطر | 
 

 الطرق الفعالة لخسارة الوزن دون الشعور بالجوع..

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
محمدعليوه
عضو جديد
عضو جديد


عدد المساهمات : 39
تاريخ التسجيل : 10/11/2013

مُساهمةموضوع: الطرق الفعالة لخسارة الوزن دون الشعور بالجوع..    السبت 9 يناير - 17:24

الطرق الفعالة لخسارة الوزن دون الشعور بالجوع..

لإنقاص الوزن، يحتاج الفرد إلى حرق سعرات حرارية أكثر من التي يستهلكها.
لذلك فإن أهم شيء عند الرغبة بإنقاص الوزن هو التحكم بأحجام وجبات الطعام ونوعيتها.

ويظن البعض أن الحل الأنسب لتخفيف السعرات الحرارية هو تجويع النفس للوصول إلى الهدف،
ولكن هذا ليس صحيا وإنما هناك طرق أهم وأكثر صحية
وتشجيعا تساعد على إخفاض الوزن والتحكم بالسعرات الحرارية المستهلكة.

وفيما يلي، طرق لفقدان الدهون وتخفيف السعرات الحرارية لخسارة الوزن بفعالية أكبر:

ابدأ بكأس من الماء

اشرب كوب كبير من الماء قبل وجبات الطعام.
المياه تملأ البطن بطريقة طبيعية وستقلل من احتمالات الإفراط في الأكل.


ارتدي الملابس الضيقة
ارتد ملابس تتطلب حزاما أو سترة بأزرار.
هذا سيدفعك للإبطاء في تناول الطعام وسيجعلك تقيم شعورك خلال وجبة الطعام.


تناول الطعام في صحون تساعدك على إنقاص وزنك
تشير الدراسات إلى أنه إذا كنت ترغب في تناول الطعام أقل،
اختر صحوناً بألوان عكس ألوان الطعام الذي تأكله.
واستخدم صحونا أكبر للسلطات والخضار، وصحونا أصغر لباقي الوجبات.


تناول الأطعمة التي يستغرق تحضيرها وقتا
تناول الأطعمة التي تتطلب التقطيع، أو التقشير، أو إزالة الأغلفة، مثل البرتقال، والفاصولياء، والفستق.
هذه الأطعمة يستغرق أكلها وقتا طويلا مما يجعلك تشعر بالشبع بوقت أسرع.


لا تأكل من الكيس
احرص دائما على سكب حصص الطعام المعبأ في صحن خاص.
ذلك سيسمح لك أن ترى كمية الطعام التي تأكلها،
مما يتيح لك الفرصة بتقرير كمية الوجبة المناسبة التي يحتاجها جسدك.

تجنب الأشياء الملهية أثناء تناول الطعام

أطفئ تلفازك وضع هاتفك بجانبك عند تناول الطعام،
إذ أظهرت دراسة أن تناول الطعام مع وجود ملهيات
يحرض على زيادة كمية الطعام التي يتناولها الفرد.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
الطرق الفعالة لخسارة الوزن دون الشعور بالجوع..
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدي المركز الدولى :: منتدى الطب والصحه(Medicine and Health Forum) :: منتدى صحة Health (التغذية - الرجيم _ علاج النحافة_والرشاقة)-
انتقل الى: