منتدي المركز الدولى


 منع آلام الظهر من خلال الوضعية السليمة Ououou11

۩۞۩ منتدي المركز الدولى۩۞۩
ترحب بكم
 منع آلام الظهر من خلال الوضعية السليمة 1110
 منع آلام الظهر من خلال الوضعية السليمة Emoji-10
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول
ونحيطكم علما ان هذا المنتدى مجانى من أجلك أنت
فلا تتردد وسارع بالتسجيل و الهدف من إنشاء هذا المنتدى هو تبادل الخبرات والمعرفة المختلفة فى مناحى الحياة
أعوذ بالله من علم لاينفع شارك برد
أو أبتسانه ولاتأخذ ولا تعطى
اللهم أجعل هذا العمل فى ميزان حسناتنا
يوم العرض عليك ، لا إله إلا الله محمد رسول الله.
شكرا لكم جميعا  منع آلام الظهر من خلال الوضعية السليمة 61s4t410
۩۞۩ ::ادارة
منتدي المركز الدولى ::۩۞۩
منتدي المركز الدولى


 منع آلام الظهر من خلال الوضعية السليمة Ououou11

۩۞۩ منتدي المركز الدولى۩۞۩
ترحب بكم
 منع آلام الظهر من خلال الوضعية السليمة 1110
 منع آلام الظهر من خلال الوضعية السليمة Emoji-10
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول
ونحيطكم علما ان هذا المنتدى مجانى من أجلك أنت
فلا تتردد وسارع بالتسجيل و الهدف من إنشاء هذا المنتدى هو تبادل الخبرات والمعرفة المختلفة فى مناحى الحياة
أعوذ بالله من علم لاينفع شارك برد
أو أبتسانه ولاتأخذ ولا تعطى
اللهم أجعل هذا العمل فى ميزان حسناتنا
يوم العرض عليك ، لا إله إلا الله محمد رسول الله.
شكرا لكم جميعا  منع آلام الظهر من خلال الوضعية السليمة 61s4t410
۩۞۩ ::ادارة
منتدي المركز الدولى ::۩۞۩
منتدي المركز الدولى
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


منتدي المركز الدولى،منتدي مختص بتقديم ونشر كل ما هو جديد وهادف لجميع مستخدمي الإنترنت فى كل مكان
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
Awesome Orange 
Sharp Pointer
منتدى المركز الدولى يرحب بكم أجمل الترحيب و يتمنى لك اسعد الاوقات فى هذا الصرح الثقافى

اللهم يا الله إجعلنا لك كما تريد وكن لنا يا الله فوق ما نريد واعنا يارب العالمين ان نفهم مرادك من كل لحظة مرت علينا أو ستمر علينا يا الله

 

  منع آلام الظهر من خلال الوضعية السليمة

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
الشيماء
مستشاره ادارية
مستشاره ادارية
الشيماء


الادارة

وسام الابداع

نجمة المنتدى

وسامالعطاء

عدد المساهمات : 4921
تاريخ التسجيل : 21/08/2010

 منع آلام الظهر من خلال الوضعية السليمة Empty
مُساهمةموضوع: منع آلام الظهر من خلال الوضعية السليمة    منع آلام الظهر من خلال الوضعية السليمة Icon_minitime1السبت 30 يونيو - 17:19


منع آلام الظهر من خلال الوضعية السليمة
منع آلام الظهر من خلال الوضعية السليمة
منع آلام الظهر من خلال الوضعية السليمة
منع آلام الظهر من خلال الوضعية السليمة

 منع آلام الظهر من خلال الوضعية السليمة 110


منع آلام الظهر من خلال الوضعية السليمة

لماذا يعتبر الوقوف الصحي هاما؟ عندما يتعلق الأمر بالوضعية السليمة، فإن الأم تعرف أكثر. حيث يعتبر تذكيرها الملح بالوقوف المنتصب والتوقف عن الوقوف المتراخي، نصيحة مفيدة. يكون عمودك الفقري قويا ومستقرا عند ممارسة الوقوف الصحي والوضعية السليمة. ولكن عندما تقف  متراخيا أو تحدودب، فإن عضلاتك وفقراتك تحارب لتبقيك متوازنا - مما قد يؤدي لإرهاق، ألم في الظهر، صداع ومشاكل أخرى
منحنيات عمودك الفقري
للظهر الصحي هنالك ثلاثة منحنيات:
منحنى إلى الداخل أو إلى الأمام في الرقبة (منحنى العنق).
منحنى إلى الخارج أو إلى الخلف في الجزء الأعلى من الظهر (المنحنى الصدري).
منحنى إلى الداخل في أسفل الظهر (منحنى الفقرات القطنية ).
الوضعية السليمة بالوقوف تساعد في الحفاظ على هذه المنحنيات الطبيعية، في حين أن الوقوف الضعيف يفعل العكس - والذي قد يجهد أو يسحب العضلات ويسبب الألم
وضعية الوقوف الجيد
للحصول على الوضعية السليمة للوقوف، خذ هذه النصائح بعين الإعتبار:
ارفع صدرك عاليا.
شد أكتافك للخلف وأبقيها مسترخية.
اسحب البطن والأرداف إلى الداخل.
دع ساقيك متوازيتين.
وازن ثقلك ووزنك بالتساوي على كلا القدمين
حاول عدم إمالة رأسك إلى الأمام، إلى الوراء أو على الجانب، وتأكد من استرخاء ركبتيك - وعدم إقفالها
قم بإجراء إختبار الحائط
لإختبار الوضعية السليمة، وضعية وقوفك عليك إجراء اختبار الجدار. الوقوف مع رأسك، وكتفك والأرداف للمس الجدار، وكعبك ما بين خمسة إلى 10 سم، بعيدا عن الجدار. الوصول مرة أخرى وحرك يدك وراء منحنى في أسفل ظهرك، مع راحة يدك شقة ضد الجدار.
بشكل مثالي، فإنك ستشعر بفراغ بحجم اليد بين ظهرك والجدار. في حال كان الفراغ كبيرا، شد عضلات بطنك لتقويم المنحنى في ظهرك. في حال كان الفراغ قليلا جدا، قوس ظهرك بحيث تتناسب يدك بشكل مريح من ورائك. امش بعيدا عن الجدار بينما تبقى على هذه الوضعية. ابقيها خلال جميع نشاطاتك اليومية
وضعية الجلوس الجيد
عندما تجلس، خذ هذه النصائح في عين الإعتبار:
اختر المقعد الذي يسمح للأقدام بالراحة على الأرض المسطحة، مع الحفاظ على مستوى الركبتين الخاصة بك مع الوركين. إذا لزم الأمر، دعم قدميك مع مسند القدمين أو غيرها من أشكال الدعم.
الجلوس بوضعية الجلوس عكس الكرسي. إذا لزم الأمر، ضع وسادة صغيرة أو منشفة ملفوفة وراء منحنى أسفل ظهرك.
مدد قمة رأسك نحو السقف، واثن ذقنك قليلا.
حافظ على أعلى ظهرك وعنقك منتصبا بشكل مريح.
ابق كتفيك مسترخيين - غير مرتفعين، أو بإتجاه الخلف
ابق أكتافك منتصبة
سواء كنت تجلس أو تقف، إنتبه لوضعية أكتافك. إرخاء الأكتاف أو تدليتها الى الأمام، تقصر عضلات الصدر وتقلص من مرونتها. من جهة أخرى، فإن سحب الأكتاف بشدة إلى الوراء يسبب إلتصاق البطن
افحص صورتك
لكي تفحص فيما إذا كنت تحافظ على أكتافك منتصبة، قف أمام مرآة أو أطلب من شخص تقييم وضعية كتفك. إسع للحفاظ على كتفيك في نفس الوضعية كما هو موضح في الصورة على اليمين
الممارسة بشكل متواصل
بالرغم من أن الوضعية السليمة يجب أن تكون طبيعية، قد تشعر بتصلب في البداية خاصة إذا لم تكن معتادا على الوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم لفترة متواصلة. المهم هو ممارسة الوضعية السليمة دائماً. بإمكانك تحسين ذلك في أي جيل. تمارين الشد والتقوية قد تساعد أيضاً








‗۩‗°¨_‗ـ المصدر:#منتدي_المركز_الدولى ـ‗_¨°‗۩‗








 منع آلام الظهر من خلال الوضعية السليمة Sigpic12
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ابوتوفيق
المراقب العام
المراقب العام
ابوتوفيق


العطاء الذهبى

وسام التواصل

وسام الحضور المميز

المراقبة المميزة

اوفياء المنتدى

وسامالعطاء

عدد المساهمات : 3486
تاريخ التسجيل : 05/11/2012

 منع آلام الظهر من خلال الوضعية السليمة Empty
مُساهمةموضوع: رد: منع آلام الظهر من خلال الوضعية السليمة    منع آلام الظهر من خلال الوضعية السليمة Icon_minitime1الإثنين 2 يوليو - 11:14

 منع آلام الظهر من خلال الوضعية السليمة 12887423065-1



‗۩‗°¨_‗ـ المصدر:#منتدي_المركز_الدولى ـ‗_¨°‗۩‗








 منع آلام الظهر من خلال الوضعية السليمة <a href= منع آلام الظهر من خلال الوضعية السليمة 149918296993921" />
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
منع آلام الظهر من خلال الوضعية السليمة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» علاج آلام الظهر – ألم اسفل الظهر – أسباب آلام الظهر
» آلام أسفل الظهر
» أسباب آلام أسفل الظهر
» كيف تتخلص من ألم أسفل الظهر خلال النوم عند النساء
» أنواع آلام الظهر وكيفية معالجتها

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدي المركز الدولى :: المنتدى العام [ General Section ] :: مواضيع عامة(General)-
انتقل الى: