منتدي المركز الدولى




۩۞۩ منتدي المركز الدولى۩۞۩
ترحب بكم

عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول
ونحيطكم علما ان هذا المنتدى مجانى من أجلك أنت
فلا تتردد وسارع بالتسجيل و الهدف من إنشاء هذا المنتدى هو تبادل الخبرات والمعرفة المختلفة فى مناحى الحياة
أعوذ بالله من علم لاينفع شارك برد
أو أبتسانه ولاتأخذ ولا تعطى
اللهم أجعل هذا العمل فى ميزان حسناتنا
يوم العرض عليك ، لا إله إلا الله محمد رسول الله.
شكرا لكم جميعا
۩۞۩ ::ادارة
منتدي المركز الدولى ::۩۞۩


منتدي المركز الدولى،منتدي مختص بتقديم ونشر كل ما هو جديد وهادف لجميع مستخدمي الإنترنت فى كل مكان
 
الرئيسيةبحـثالتسجيلدخول
Awesome Orange 
Sharp Pointer

منتدى المركز الدولى يرحب بكم أجمل الترحيب و يتمنى لك اسعد الاوقات فى هذا الصرح الثقافى

اللهم يا الله إجعلنا لك كما تريد وكن لنا يا الله فوق ما نريد واعنا يارب العالمين ان نفهم مرادك من كل لحظة مرت علينا أو ستمر علينا يا الله

شاطر | 
 

  منع آلام الظهر من خلال الوضعية السليمة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الشيماء
مستشاره ادارية
مستشاره ادارية
avatar

الادارة

وسام الابداع

نجمة المنتدى

وسامالعطاء

عدد المساهمات : 3840
تاريخ التسجيل : 21/08/2010

مُساهمةموضوع: منع آلام الظهر من خلال الوضعية السليمة   السبت 30 يونيو - 17:19


منع آلام الظهر من خلال الوضعية السليمة
منع آلام الظهر من خلال الوضعية السليمة
منع آلام الظهر من خلال الوضعية السليمة
منع آلام الظهر من خلال الوضعية السليمة



منع آلام الظهر من خلال الوضعية السليمة

لماذا يعتبر الوقوف الصحي هاما؟ عندما يتعلق الأمر بالوضعية السليمة، فإن الأم تعرف أكثر. حيث يعتبر تذكيرها الملح بالوقوف المنتصب والتوقف عن الوقوف المتراخي، نصيحة مفيدة. يكون عمودك الفقري قويا ومستقرا عند ممارسة الوقوف الصحي والوضعية السليمة. ولكن عندما تقف  متراخيا أو تحدودب، فإن عضلاتك وفقراتك تحارب لتبقيك متوازنا - مما قد يؤدي لإرهاق، ألم في الظهر، صداع ومشاكل أخرى
منحنيات عمودك الفقري
للظهر الصحي هنالك ثلاثة منحنيات:
منحنى إلى الداخل أو إلى الأمام في الرقبة (منحنى العنق).
منحنى إلى الخارج أو إلى الخلف في الجزء الأعلى من الظهر (المنحنى الصدري).
منحنى إلى الداخل في أسفل الظهر (منحنى الفقرات القطنية ).
الوضعية السليمة بالوقوف تساعد في الحفاظ على هذه المنحنيات الطبيعية، في حين أن الوقوف الضعيف يفعل العكس - والذي قد يجهد أو يسحب العضلات ويسبب الألم
وضعية الوقوف الجيد
للحصول على الوضعية السليمة للوقوف، خذ هذه النصائح بعين الإعتبار:
ارفع صدرك عاليا.
شد أكتافك للخلف وأبقيها مسترخية.
اسحب البطن والأرداف إلى الداخل.
دع ساقيك متوازيتين.
وازن ثقلك ووزنك بالتساوي على كلا القدمين
حاول عدم إمالة رأسك إلى الأمام، إلى الوراء أو على الجانب، وتأكد من استرخاء ركبتيك - وعدم إقفالها
قم بإجراء إختبار الحائط
لإختبار الوضعية السليمة، وضعية وقوفك عليك إجراء اختبار الجدار. الوقوف مع رأسك، وكتفك والأرداف للمس الجدار، وكعبك ما بين خمسة إلى 10 سم، بعيدا عن الجدار. الوصول مرة أخرى وحرك يدك وراء منحنى في أسفل ظهرك، مع راحة يدك شقة ضد الجدار.
بشكل مثالي، فإنك ستشعر بفراغ بحجم اليد بين ظهرك والجدار. في حال كان الفراغ كبيرا، شد عضلات بطنك لتقويم المنحنى في ظهرك. في حال كان الفراغ قليلا جدا، قوس ظهرك بحيث تتناسب يدك بشكل مريح من ورائك. امش بعيدا عن الجدار بينما تبقى على هذه الوضعية. ابقيها خلال جميع نشاطاتك اليومية
وضعية الجلوس الجيد
عندما تجلس، خذ هذه النصائح في عين الإعتبار:
اختر المقعد الذي يسمح للأقدام بالراحة على الأرض المسطحة، مع الحفاظ على مستوى الركبتين الخاصة بك مع الوركين. إذا لزم الأمر، دعم قدميك مع مسند القدمين أو غيرها من أشكال الدعم.
الجلوس بوضعية الجلوس عكس الكرسي. إذا لزم الأمر، ضع وسادة صغيرة أو منشفة ملفوفة وراء منحنى أسفل ظهرك.
مدد قمة رأسك نحو السقف، واثن ذقنك قليلا.
حافظ على أعلى ظهرك وعنقك منتصبا بشكل مريح.
ابق كتفيك مسترخيين - غير مرتفعين، أو بإتجاه الخلف
ابق أكتافك منتصبة
سواء كنت تجلس أو تقف، إنتبه لوضعية أكتافك. إرخاء الأكتاف أو تدليتها الى الأمام، تقصر عضلات الصدر وتقلص من مرونتها. من جهة أخرى، فإن سحب الأكتاف بشدة إلى الوراء يسبب إلتصاق البطن
افحص صورتك
لكي تفحص فيما إذا كنت تحافظ على أكتافك منتصبة، قف أمام مرآة أو أطلب من شخص تقييم وضعية كتفك. إسع للحفاظ على كتفيك في نفس الوضعية كما هو موضح في الصورة على اليمين
الممارسة بشكل متواصل
بالرغم من أن الوضعية السليمة يجب أن تكون طبيعية، قد تشعر بتصلب في البداية خاصة إذا لم تكن معتادا على الوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم لفترة متواصلة. المهم هو ممارسة الوضعية السليمة دائماً. بإمكانك تحسين ذلك في أي جيل. تمارين الشد والتقوية قد تساعد أيضاً








‗۩‗°¨_‗ـ المصدر:#منتدي_المركز_الدولى ـ‗_¨°‗۩‗








الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ابوتوفيق
المراقب العام
المراقب العام
avatar

العطاء الذهبى

وسام التواصل

وسام الحضور المميز

المراقبة المميزة

اوفياء المنتدى

وسامالعطاء

عدد المساهمات : 2195
تاريخ التسجيل : 05/11/2012

مُساهمةموضوع: رد: منع آلام الظهر من خلال الوضعية السليمة   الإثنين 2 يوليو - 11:14




‗۩‗°¨_‗ـ المصدر:#منتدي_المركز_الدولى ـ‗_¨°‗۩‗








" />
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
منع آلام الظهر من خلال الوضعية السليمة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدي المركز الدولى :: المنتدى العام [ General Section ] :: مواضيع عامة(General)-
انتقل الى: