منتدي المركز الدولى




۩۞۩ منتدي المركز الدولى۩۞۩
ترحب بكم

عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول
ونحيطكم علما ان هذا المنتدى مجانى من أجلك أنت
فلا تتردد وسارع بالتسجيل و الهدف من إنشاء هذا المنتدى هو تبادل الخبرات والمعرفة المختلفة فى مناحى الحياة
أعوذ بالله من علم لاينفع شارك برد
أو أبتسانه ولاتأخذ ولا تعطى
اللهم أجعل هذا العمل فى ميزان حسناتنا
يوم العرض عليك ، لا إله إلا الله محمد رسول الله.
شكرا لكم جميعا
۩۞۩ ::ادارة
منتدي المركز الدولى ::۩۞۩


منتدي المركز الدولى،منتدي مختص بتقديم ونشر كل ما هو جديد وهادف لجميع مستخدمي الإنترنت فى كل مكان
 
الرئيسيةبحـثالتسجيلدخول
Awesome Orange 
Sharp Pointer

منتدى المركز الدولى يرحب بكم أجمل الترحيب و تتمنى لك وقتا سعيدا مليئا بالحب

اللهم يا الله إجعلنا لك كما تريد وكن لنا يا الله فوق ما نريد واعنا يارب العالمين ان نفهم مرادك من كل لحظة مرت علينا أو ستمر علينا يا الله

شاطر | 
 

 ريجيم لمنطقة الفخذين والبطن _ رجيم البطن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
شعبان
المدير
المدير


وسام الابداع

اوفياء المنتدى

ذكر عدد المساهمات : 7178
تاريخ التسجيل : 16/06/2010
الموقع :
المزاج المزاج : الحمد لله

مُساهمةموضوع: ريجيم لمنطقة الفخذين والبطن _ رجيم البطن    الأربعاء 29 يونيو - 23:12


تعانى
70% من النساء الشرقيات من البدانة، خاصة السمنة المركزة فى الجزء الأسفل
من الجسم، ويعد الفخذ والبطن من أصعب المناطق في جسم المرأة.. وعندما يتعلق
الأمر بإنقاص الوزن، تعد الأغذية الغنية بالكالسيوم مناسبة جداً؛ لأنها
تحرق الشحوم. وسوف نقدم ريجيماً من نوع خاص وسوف نرشدك إلي المجموعة
المناسبة من الأغذية التي تقاوم السليوليت والمجموعة غير المناسبة وسنبين
الأسباب.


الأغذية المسببة للسليوليت


- المشروبات الغنية بالكافيين "القهوة والشاي" والمشروبات السكرية،
فالكافيين يعطيك دفعة نشاط سريعة، تشعرين بعدها بالكسل ويصبح نظام الحرق
خاملاً، وهذا ليس في صالح الجسم.


- الملح.. فكثرة الملح تسبب احتفاظ الجسم بالسوائل ومن ثم تكّون السليوليت.
لذلك يمكنك شرب الكثير من الماء للتخلص من الملح ولتخفيف مظهر السليوليت.


- الدهون المشبعة: ويقصد بها الدهون أو الشحوم الحيوانية، فبالإضافة إلى
كونها تضر بالشرايين والقلب، فإنها تسبب توسع الخلايا، مما يسبب التمزق في
جدرانها فيتكون السليوليت. - المعجنات النشوية الغنية بالسكر: مثل أنواع
الكيك والبسكويت والخبز الأبيض والفطائر، فهي صعبة الهضم وخالية من الألياف
وقد تسبب الإمساك، أى أنها تعوق عملية طرد الفضلات من الجسم، مما يساعد
على تكون السليوليت.


أغذية تقاوم السليوليت


- الخضراوات والفاكهة: وهى غنية بمضادات الأكسدة A,C,E التي تساعد على طرد السموم من الخلايا وتمنع تكون السليوليت.


- الحبوب المحتفظة بالقشور مثل الأرز الأسمر والخبز الأسمر، لاحتوائها على
الألياف التي تدعم الهضم وتساعد على خروج الفضلات من الجسم بحيث لا يتشكل
السليوليت.


- الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونة والسردين، لاحتوائها على الأحماض
الدهنية التي تحافظ على صحة الشرايين ونشاط الدورة الدموية وسرعة طرد
الفضلات، وتوجد الأحماض الدهنية أيضاً في البذور "كالسمسم ودوار الشمس" وفي
المكسرات.


كما أن الزيت الموجود في سمك السلمون الذي يتميز بلونه البرتقالي الضارب
إلى الوردي، يساعد على تنشيط دورة الدم وبشكل يؤدي إلى حرق الشحوم وإزالة
السوائل من منطقة الورك، كما أن سمك السلمون والسردين من أغنى أنواع
الأسماك بالكالسيوم، والدراسات الحديثة تؤكد أن الكالسيوم يساعد الجسم على
حرق الشحوم، لذلك ننصحك بتناول السلمون خمس مرات في الأسبوع.


وهناك نظرية تقول إن الشكل الكمثري للجسم "العريض في أسفله، الضيق في
أعلاه" هو شكل تتحكم فيه غدد التناسل، وأن هذه الغدد يمكن موازنة إفرازاتها
بتناول الأسماك، وبالتالي تنظيم الوزن.


- الماء: يساعد في طرد الفضلات أولاً بأول، بحيث لا يتشكل السليوليت.


- السبانخ والبروكلي "القرنبيط الأخضر".. هذه الخضراوات غنية بالكالسيوم
وتساعدك على حرق الشحوم، وتبين الدراسات أن المرأة التي تحصل على 1000
ملليجرام من الكالسيوم في اليوم تكون نسبة الشحوم المتراكمة في بطنها أقل
من الأخريات، لذلك يجب عليك تناول خمس حصص من الخضراوات في اليوم، لاسيما
الغنية بالكالسيوم.


- الفراولة والعنب والشمام.. من أفضل أنواع الفواكه بالنسبة للجسم الكمثري الشكل، لكونها توازن إفرازات الغدد التناسلية.


- الخيار، البصل، الكرفس الأوروبى، البطيخ الأحمر.. هذه الخضراوات تساعد
على الإدرار وتخلص جسمك من السوائل المخزونة التي تجعله يبدو أكبر حجماً،
فتناولي على الأقل نوعاً واحداً منها في اليوم.


- الأناناس والبابايا.. هذه الفواكه الاستوائية متوفرة في البلاد العربية،
وهي تحتوي على نسبة مرتفعة من الإنزيمات الهضمية التي تقلل من الانتفاخ
الذي يصيب البطن، حاولي أن تتناولي قطعة منها في اليوم.


- المجموعة غير المناسبة منتجات الألبان رغم أنها غنية بالكالسيوم إلا أنها
غنية أيضا بالدسم، ويرى الخبراء أنها لا تناسب هذا الجسم "الكمثري" أبداً،
لذلك اقترحوا عليك أنواعاً من الخضراوات والأسماك الغنية بالكالسيوم كغذاء


بديل. التوابل الأغذية المتبلة تؤدي إلى خزن الشحوم في البطن لأنها تحفز
الغدد التناسلية. الملح ثلاث رشات من الملح على الصحن تزيد من نسبة الماء
المخزون في الجسم بمقدار كبير، فتجنبي إضافة الملح إلى الغذاء قدر
المستطاع، وتجنبي الأغذية المملحة كالجبن واللحوم المعلبة. الخبز الأبيض
والمعجنات كل ما هو مصنوع من النشويات البيضاء منزوعة القشور يؤدي إلى
زيادة إفراز الأنسولين، الأمر الذي يسبب تخزين الشحوم في منطقة البطن.


- نموذج مثالى لغذائك اليومي


- الإفطار


- بيضة مسلوقة مع شريحة من فاكهة الأناناس. أو..


- مشروب الفاكهة المصنوعة بالخلاط " فراولة، عناب، وتوت" مع إصبع موز وعصير برتقال، اشربيه مع قطعة خبز أسمر محمص .


الغداء:


- سلطة كبيرة من أوراق السبانخ مع الخيار والطماطم والفلفل الأخضر وعليها 100 جرام من سمك التونة المحفوظ بالماء.


أو..


- بطاطس مشوية عليها 100 جرام من الفاصوليا البيضاء مع سلطة خس وجزر وكرفس أوروبى، وتؤكل مع قطعة من ثمرة الأناناس.


أو..


- ساندويتش مكون من شريحة خبز يعلوها 75 جراماً من سمك السلمون المعلب مع قطع طماطم مع كوب من شوربة العدس.


العشاء:


- ثمرة فاكهة.


نصيحة:


- لا تنسي ممارسة الرياضة مع هذا الريجيم، مارسيها ما استطعت لكي تتأكد الفائدة، خصوصاً التمارين التي تحرك عضلات البطن.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



‗۩‗°¨_‗ـ المصدر:منتدي المركز الدولى ـ‗_¨°‗۩‗








الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
ريجيم لمنطقة الفخذين والبطن _ رجيم البطن
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدي المركز الدولى :: منتدى الطب والصحه(Medicine and Health Forum) :: منتدى صحة Health (التغذية - الرجيم _ علاج النحافة_والرشاقة)-
انتقل الى: