منتدي المركز الدولى


نصائح للرشاقة الدائمة Ououou11

۩۞۩ منتدي المركز الدولى۩۞۩
ترحب بكم
نصائح للرشاقة الدائمة 1110
نصائح للرشاقة الدائمة Emoji-10
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول
ونحيطكم علما ان هذا المنتدى مجانى من أجلك أنت
فلا تتردد وسارع بالتسجيل و الهدف من إنشاء هذا المنتدى هو تبادل الخبرات والمعرفة المختلفة فى مناحى الحياة
أعوذ بالله من علم لاينفع شارك برد
أو أبتسانه ولاتأخذ ولا تعطى
اللهم أجعل هذا العمل فى ميزان حسناتنا
يوم العرض عليك ، لا إله إلا الله محمد رسول الله.
شكرا لكم جميعا نصائح للرشاقة الدائمة 61s4t410
۩۞۩ ::ادارة
منتدي المركز الدولى ::۩۞۩
منتدي المركز الدولى


نصائح للرشاقة الدائمة Ououou11

۩۞۩ منتدي المركز الدولى۩۞۩
ترحب بكم
نصائح للرشاقة الدائمة 1110
نصائح للرشاقة الدائمة Emoji-10
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول
ونحيطكم علما ان هذا المنتدى مجانى من أجلك أنت
فلا تتردد وسارع بالتسجيل و الهدف من إنشاء هذا المنتدى هو تبادل الخبرات والمعرفة المختلفة فى مناحى الحياة
أعوذ بالله من علم لاينفع شارك برد
أو أبتسانه ولاتأخذ ولا تعطى
اللهم أجعل هذا العمل فى ميزان حسناتنا
يوم العرض عليك ، لا إله إلا الله محمد رسول الله.
شكرا لكم جميعا نصائح للرشاقة الدائمة 61s4t410
۩۞۩ ::ادارة
منتدي المركز الدولى ::۩۞۩
منتدي المركز الدولى
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


منتدي المركز الدولى،منتدي مختص بتقديم ونشر كل ما هو جديد وهادف لجميع مستخدمي الإنترنت فى كل مكان
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
Awesome Orange 
Sharp Pointer
منتدى المركز الدولى يرحب بكم أجمل الترحيب و يتمنى لك اسعد الاوقات فى هذا الصرح الثقافى

اللهم يا الله إجعلنا لك كما تريد وكن لنا يا الله فوق ما نريد واعنا يارب العالمين ان نفهم مرادك من كل لحظة مرت علينا أو ستمر علينا يا الله

 

 نصائح للرشاقة الدائمة

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
امنيه
عضو فعال
عضو  فعال
امنيه


عدد المساهمات : 482
تاريخ التسجيل : 12/11/2010

نصائح للرشاقة الدائمة Empty
مُساهمةموضوع: نصائح للرشاقة الدائمة   نصائح للرشاقة الدائمة Icon_minitime1الخميس 29 سبتمبر - 0:50

نصائح للرشاقة الدائمة

هل لاحظت أن "بعض الناس" لا يسمنون مهما أكلوا ومهما بلغ بهم الكسل وقلة الحركة!؟
وهل لاحظت أن البدناء يقفون دائما عند وزن معين ورقم ثابت لا يسمنون بعده مهما أكلوا!؟
وهل لاحظت أيضا أن كل من عمل "ريجيما" يعود بسرعة إلى وزنه السابق ثم يستقر عنده!؟
كل هذه الحالات تؤكد وجود رقم معين، ومؤشر خاص، ووزن مفضل يتوازن عنده الجسم ويستقر عليه
ورغم وجود عوامل كثيرة تحدد لكل إنسان (مؤشره الخاص) إلا أن العامل الأساسي والحاسم هو ما يعرف بمعدل التأيض ...
والتأيض (Metabolism) كلمة تطلق على عملية تفكيك المواد الكيميائية في الطعام لاستخراج الطاقة التي يحتاجها الجسم..
وانخفاض
معدل التأيض يعني انخفاض معدل حرق السعرات الحرارية المستخرجة من الطعام
وبالتالي تخزين المتبقي كشحوم (وهي المشكلة التي يعاني منها البدناء عموما)
!!
أما ارتفاع معدل التأيض فمعناه زيادة حرق السعرات المستخرجة من
الطعام وبالتالي عدم توفر فائض يمكن تخزينه في الجسم (ولهذا السبب لا يسمن
بعض الناس مهما أكلوا) !!
وبما أنك جربت شتى أنواع الريجيم
والحرمان فقد أن الآوان للتفكير بطريقة مختلفة (للتخلص من السمنة) تعتمد
على تنشيط عملية التأيض لديك وخفض مؤشر الوزن الذي يرتاح جسمك عنده .. وحسب
علمي هناك طرق كثيرة للرفع من عملية التأيض

اخترت لك أهم أربع منها:

الطريقة الأولى
تناول إفطارا جيدا من حيث الكم والنوع
فقد
ثبت أن عدم تناول الإفطار يفزع مركز الجوع في الدماغ فيعتقد أنك تمر بحالة
"مجاعة" فيخفض معدل التأيض (وهو ما يشعرك بالوهن) كما يعمد لتخزين معظم ما
ستتناوله لاحقا لاستعماله وقت الطوارئ .. أما حين يحدث العكس وتتناول
إفطارا جيدا فيشعر بالإطمئنان ويصرف معظم الطعام كطاقة خلال النهار دون
تخزين شيء منها (وهو ما يشعرك بالنشاط) ويتعامل مع أي وجبة تالية بنفس
الفعالية والمستوى..

الطريقة الثانية


فهي مراعاة فترات ارتفاع وانخفاض عملية التأيض خلال اليوم...
فتناولُ
إفطار جيدا لا يفيد فقط في طمأنة مركز الجوع في الدماغ (ويخرجه من حالة
الاستعداد للمجاعة المفترضة) بل وأيضا لأن أجسادنا تكون في أول النهار أكثر
استعدادا لحرق معظم السعرات الحرارية (كي يتاح استخدامها والاستفادة منها
لآخر النهار) ..
أما حين يحل المساء فينخفض معدل التأيض حيث لا يتبقى في
اليوم مايكفي لاستعمالها وبالتالي يعمد الجسم لتخزين الفائض منها (وهو
مايثبت خطأ أكل الوجباتالدسمة ليلا)!

الطريقة الثالثة
فهي تناول الأطعمة والأشربة التي ترفع معدل التأيض فعلا...
وهذه
النصيحة تتطلب منك مراقبة المستجدات والنصائح الطبية الخاصة بهذا الموضوع؛
فأنا شخصيا قرأت أخبارا تؤكد دور القهوة، والشاي الأخضر، وقرون الشطة، في
الرفع من نسبة التأيض وحرق السعرات الحرارية ..
فقد أثبتت دراسة
نشرتها مجلة Physiology&Behavior أن من يتناولون القهوة يرتفع لديهم
معدل التأيض بنسبة 16% أكثر من غيرهم .. كما ثبت أن الشاي الأخضر يسرع من
حركة الأمعاء والتخلص من الطعام قبل امتصاصه (لآخر قطرة) ..

أما
قرون الشطة فيعتقد أنها مسؤولة عن رشاقة "الهنود" كونها ترفع معدل حرق
السعرات الحرارية بما يعادل المشي لمسافة 80 دقيقة يوميا...
الرابعة والأخيرة
فهي
الإقلال من السكريات والنشويات مقابل البروتينات والدهون ؛ فالنشويات
والسكريات سريعة الاحتراق ولأنها كذلك يحرقها الجسم قبل غيرها (وحين يكتفي
منها يعمد لتخزين الدهون والبروتينات كشحوم) .. وهناك دراسات كثيرة أثبتت
أن التأيض المصاحب لتناول البروتينات والدهون ضعف التأيض المصاحب لتناول
النشويات والسكريات وأن الذين يركزون في غذائهم على البروتينات والدهون
الصحية يرتفع لديهم معدل التأيض بعد 10 أسابيع من تطبيق الفكرة!!
وفي النهاية
لاحظ
أنني لم أتحدث مطلقا عن أي ريجيم أو حالة حرمان من الطعام .. فالريجيم
بطبعه حالة مؤقتة وفترة نجاح محدودة (تعود بعدها للوزن الذي يرتاح جسمك
عنده) .. أما هذه النصائح فبمثابة برنامج صحي طويل المدى يتيح لك التمتع
بالطعام ويعمل خلال شهر على رسم مؤشر وزني جديد ومنخفض يقف عنده جسمك إلى
الأبد!!
مع تمنياتي لكم بدوام الصحة والعافية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الفتوة
مراقبة
مراقبة
الفتوة


عدد المساهمات : 36
تاريخ التسجيل : 20/09/2011

نصائح للرشاقة الدائمة Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح للرشاقة الدائمة   نصائح للرشاقة الدائمة Icon_minitime1الثلاثاء 18 أكتوبر - 19:55

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح للرشاقة الدائمة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» ملف للرشاقة
»  نصائح من ام لابنتها .. نصائح رائعه للبنات نصائح هامه جدا للبنات
»  نصائح زوجيه هامه جدا , اهم نصائح زوجية تساعد علي استمرار العلاقة الزوجية
»  نصائح علشان تبقى ست بيت شاطرة/ نصائح مطبخية
» نصائح قصيرة للحياة. ....نصائح لجيل الشباب

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدي المركز الدولى :: منتدى الطب والصحه(Medicine and Health Forum) :: منتدى صحة Health (التغذية - الرجيم _ علاج النحافة_والرشاقة)-
انتقل الى: