سر تحضير وصفات سموثي تنقص الوزن وتمد الجسم بالمعادن والفيتامينات

خمس خطوات للحصول علي وصفة الأسموثي المثالية :

• المياه .
  
  
• عصير الفواكه ( البرتقال – التفاح –  عصير الإناناس ) .
  
  
• ماء جوز الهند .
  
  
• اللوز ، الشوفان .
  
  
• الكافين الموجود في ( شاي الفواكه أو الشاي الأخضر )
  
  
• الثلج ( تضيف ما يقرب من 1 كوب من الثلج في نهاية العصير ليبرده تماماً )
  
  

• البطيخ .
  
  
• الأناناس .
  
  
• البرتقال .
  
  

• 2 كوب من الفاكهة متوسطة السعرات مثل (  المانجو ، و الخوخ ، و الكمثري )
  
  
• 4 أكواب من الفاكهة قليلة السعرات ، مثل ( البطيخ ، الأناناس ، التفاح ، التوت  )
  
  
• يمكنك الجمع من نوعين الفاكهة الدسمة و الفاكهة الغير الدسمة كالأتي بإضافة 1- 2 كوب من الفاكهة الدسمة و 1 – 2 كوب من الفاكهة الغير دسمة .
  
  

• الشوفان .
  
  
• الجوز .
  
  
• الزبادي .
  
  
• اليوسفي
  
  
• الكنتالوب
  
  

• 1/2 كوب من الكرفس المفروم أو الخيار .
  
  
• 1إلي 4ملاعق من عصير الليمون الحامض .
  
  
• 1 معلقة صغيرة من الفانليا و الزنجبيل أو القرفة .
  
  
• 1/4 كوب من الأعشاب الطازجة مثل البقدونس و النعناع و الريحان .
  
  
• 1/4 كوب من المكسرات أو زبدة الفستق ( الشيا ، بذور الكتان ، القرع ، اللوز ، الكاجو )
  
  

• 1/4 كوب من التحلية السائلة مثل ( الصبار ،  العسل ، الدبس ، شراب التمر )
  
  
• من 1/4 إلي 1/2 كوب من الفواكة المجففة ( التمر ، الزبيب ، المشمش المجفف ، الفواكه المجففة الأخري )