رجيم البطاطس: حل سحري لخسارة الوزن؟

رجيم البطاطس: حل سحري لخسارة الوزن؟
رجيم البطاطس: حل سحري لخسارة الوزن؟
رجيم البطاطس: حل سحري لخسارة الوزن؟
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

رجيم البطاطس هو رجيم غالباً ما يتم اتباعه لمدة قصيرة نسبياً، فما الذي نعرفه عنه؟ وهل هو رجيم صحي؟ تعرف عليه أكثر فيما يلي.
ما هو رجيم االبطاطس؟

كما يوحي الاسم تماماً، يعتمد هذا الرجيم على تناول البطاطا فقط خلال أيام الرجيم وتجنب تناول أي نوع اخر من الأغذية، وعادة ما تكون مدة الرجيم 3-5 أيام فقط.

وهو رجيم قاسي نسبياً، ورغم أنه قد يساعد بالفعل على إنقاص بعض الكيلوغرامات الزائدة إلا أنه لا يخلو من العديد من السلبيات والمشاكل، فرغم أن البطاطس طعام صحي، إلا أنها ليست بديلاً عن باقي الأطعمة التي يحتاجها جسمك يومياً.

وهذه بعض أهم قواعد رجيم البطاطا:

يمنع تناول البطاطس المقلية، يسمح فقط بتناول البطاطس السادة المطهوة بطريقة صحية، مثل السلق.
هذه هي المشروبات المسموح بتناولها خلال فترة رجيم البطاطس: الماء، الشاي، القهوة السوداء.
يسمح بتناول 0.9- 2.3 كيلوغرام من البطاطس يومياً.
يمنع تناول المكملات الغذائية المختلفة ويسمح بتناول الأدوية الموصوفة طبياً.
يمنع وضع أي نوع من المنكهات على البطاطس، ويفضل الاكتفاء فقط بكمية قليلة من الملح أو تجنب الملح تماماً.
يجب تجنب التمارين الرياضية تماماً خلال فترة رجيم البطاطس، مع الاكتفاء بتمارين بسيطة جداً إن استدعت الحاجة.
البطاطس المسموح بتناولها هنا هي البطاطس العادية، أما البطاطا الحلوة فهي ممنوعة.

هناك عدة أنواع مختلفة لرجيم البطاطس، لذا فقد تتغير بعض النقاط المذكورة أعلاه من نوع لاخر بشكل طفيف.
فعالية رجيم البطاطس

لا يوجد بحوث أو دراسات علمية تؤكد فعالية رجيم البطاطس، ولكن ورغم أن هذا النوع من الرجيم قد يساعد بالفعل على خسارة الوزن نظراً لكونه يخفض من كميات السعرات الحرارية الداخلة للجسم، إلا أنه من أنواع الرجيم القاسية التي يفضل تجنبها.

كما تحتوي البطاطس على نوع خاص من المركبات الكيميائية التي قد تساعد على إبطاء الهضم وفقدان الشهية.

ولكن عليك أن تعرف أن رجيم البطاطس قد يتسبب بخسارة الوزن من الكتلة العضلية بدلاً من الدهون، كما أن مفعوله قصير الأمد، وغالباً فإن الوزن المفقود سوف يعود مجدداً بعد الانتهاء من الرجيم.
فوائد وإيجابيات رجيم البطاطس

تبعاً للأشخاص الذين قاموا باتباع رجيم البطاطس، فإن هذا الرجيم قد يحمل الفوائد والإيجابيات التالية:

تحتوي البطاطس على نسبة عالية من العديد من المواد الغذائية المتنوعة التي يحتاجها الجسم، مثل: فيتامين سي، حمض الفوليك، البوتاسيوم، الحديد، الألياف.
يعتبر رجيم البطاطا من الحميات التي تتميز بقلة التكاليف.
قد تساعد هذه الحمية على خسارة بضعة كيلوغرامات من الوزن خلال فترة عدة أيام فحسب.

أضرار وسلبيات رجيم البطاطس

لرجيم البطاطا العديد من الأضرار والسلبيات التي عليك معرفتها قبل المجازفة باتباع هذا النوع من الحميات القاسية، وهذه أهمها:

خسارة الوزن غالباً ما تكون من الكتلة العضلية الصحية بدلاً من الكتلة الدهنية المنشود إنقاصها.
يفتقر رجيم البطاطا للعديد من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم.
الوزن الذي تتم خسارتها نتيجة اتباع هذه الحمية غالباً ما يعود عند العودة لتناول الطعام بشكل طبيعي.

مثال على رجيم البطاطس

إذا كنت ترغب باتباع رجيم البطاطا، فهذا مثال على الوجبات التي عليك تناولها:
1- اليوم الأول

يتم تناول ما يقارب 1.4 كيلوغرام من البطاطا خلال اليوم، موزعة على الوجبات الرئيسية والجانبية، على هيئة بطاطا مسلوقة أو مشوية بالفرن بدون زيت.
2- اليوم الثاني

يتم تناول ما يقارب 1.8 كيلوغرام من البطاطا خلال اليوم، موزعة على الوجبات الرئيسية والجانبية، على هيئة بطاطا مسلوقة أو مشوية أو مطهوة على البخار.
3- اليوم الثالث

يتم تناول ما يقارب 2.3 كيلوغرام من البطاطا خلال اليوم، موزعة على الوجبات الرئيسية والجانبية، على هيئة بطاطا مسلوقة أو مشوية أو مطهوة على البخار

رجيم البطاطا: حل سحري لخسارة الوزن؟

رجيم البطاطس لخسارة الوزن بسرعة وهل له آثار جانبية

يعتبر رجيم البطاطس واحد من الأنظمة الغذائية التي يتبعها بعض الفنانين والمشاهير لفترات بسيطة من أجل إنقاص وزنهم بسرعة وفعالية قبل المناسبات، وهذا ما أكدت عليه الفنانة نيللي كريم في كثير من لقاءاتها التلفزيونية، حيث قالت إنها اتبعت رجيم البطاطس أثناء ممارستها للباليه، لكنها نصحت بعدم تجربته أكثر من 3 أيام في نفس الوقت.. في هذا الموضوع سنتحدث بالتفصيل عن رجيم البطاطس.

رجيم البطاطس المسلوقة

يعتمد هذا الرجيم على تناول كميات محددة من البطاطس المسلوقة بدون إضافة ملح أو منكهات ويمكن تناولها مع البيض في بعض أنواع الدايت، وهناك أنواع أخرى تعتمد عليها فقط مع الزبادي أو اللبن الرائب وذلك لأن: البطاطس تحتوي على النشويات المشبعة كما أن بها بعذ العناصر الغذائية المفيدة. بدون ملح حتى يتخلص الجسم من الماء الزائد به ويفقد وزن سرعة. البطاطس تحتوي على الألياف التي تسهل حركة الأمعاء وفي نفس الوقت تمد بالطاقة.

رجيم البطاطس المقلية

لا تنخدعوا أو تخلطوا بين رجيم البطاطس المقلية والبطاطس المسلوقة، فللأسف البطاطس المقلية تكسبنا وزن حتى لو أكلناها بكميات محدودة وحدها فهي عالية الدهون.. لذلك فـهذا النظام الغذائي يعتمد على البطاطس المسلوقة أ المشوية فقط.. ويجب الاعتماد على البطاطس بدون تقشير لأن الفيتامينات تتركز في القشرة الخارجية للبطاطس.

أضرار رجيم البطاطس المسلوقة

هل هناك أضرار لهذا الرجيم.. الإجابة بالبطع نعم له أضرار كثيرة.. فكرة اعتماد الجسم على نوع واحد من الطعام لفترة طويلة فكرة خاطئة لأن الجسم لا يتناول المغذيات على اختلافها.

كما تفقدي الوزن بسرعة فما إن تتوقفي عن الرجيم حتى تكتسبي وزن بسرعة حتى لو كنتي تأكلين طعامًا صحيًا.

لا بد بعد فترة أن تعاني من الضعف للافتقار لباقي العناصر الغذائية. وفي الغالب ستكرهين طعم البطاطس ذاته بسبب التكرار المستمر.

إذا لم تراقبي كمية البطاطس التي تتناوليها يوميًا يمكن أن تكتسبي وزن بدلًا من أن تفقديه.
لكن إذا كنتِ تريدين تجربة رجيم البطاطس، ننصحك أن تستمري عليه لمدة أسبوع واحد على الأكثر حتى تخسري حوالي 3:5 كيلو من وزنك..

والأفضل أن تستمري على خطة دايت متوازن وصحي على المدى البعيد حتى لا تضرين جسمك بهذه الأنظمة الكيميائية. وعلى أي حال.. سنقدم لك جدول رجيم البطاطس الصعب وآخر متوازن نوعًا ما..

النوع الأول الذي يفقدك الوزن أسرع:

احضري نصف كيلو بطاطس واسلقيها أو اشويها في الفرن. احضري 2 كوب زبادي لايت أو لبن رائب خالي الدسم.

2 حبة بيض مسلوق.

قسمي هذه الكمية على الوجبات الثلاثة يوميًا..

واكتفي بهذه الكمية خلال اليوم كله. وكرري لمدة 3 أيام لتخسري الوزن.

هذا هو جدول رجيم البطاطس المتوازن نوعًا ما:

وجبة الإفطار:

كوب زبادي خالي الدسم مع ربع كوب من رقائق الذرة غير المحلاة. أو كوب من الشاي أو القهوة السوداء مع شريحة من الجبن الأبيض وجبة من البرتقال. أو شريحة توست دايت مع شريحة من الديك الرومي وحبة من البرتقال
اليوم الأول الغداء: 100 جرام لحم مفروم مع حبة بطاطس مسلوقة مع 2 حبة مشروم. سناك: عصير فاكهة طبيعي. العشاء: كوب زبادي لايت مع ثمرة فاكهة.

اليوم الثاني الغداء: 2 بطاطس مسلوقة مع 1 حبة كوسا مسلوقة سناك: حبة تفاح العشاء: كوب زبادي لايت.

اليوم الثالث الغداء: حبة من البطاطس المسلوقة مع 1 بيضة مسلوقة سناك: 1 كوب عصير فاكهة طبيعي. العشاء: 5 شرائح من الأناناس.

اليوم الثالث الغداء: حبة من البطاطس المسلوقة مع 1 بيضة مسلوقة سناك: 1 كوب عصير فاكهة طبيعي. العشاء: 5 شرائح من الأناناس.

اليوم الرابع الغداء: 2 حبة بطاطس مسلوقة مع سمكة مشوية سناك: حبة تفاح العشاء: كوب زبادي لايت.

اليوم الخامس الغداء: حبة من البطاطس المسلوقة مع شريحتين من الديك الرومي و100 جرام جبنة قريش و100 جرام فراولة سناك: حبة تفاح العشاء: 2 ثمرة يوسفي أو برتقالة كبيرة.

اليوم السادس الغداء: 2 حبة بطاطس مسلوقة بالزعفران سناك: 1 كوب عصير فاكهة طبيعي. العشاء: 30 جرام لحم الديك الرومي المدخن.

اليوم السابع الغداء: 2 حبة بطاطس مسلوقة معدة على شكل سلطة مع خضروات طازجة. سناك: برتقالة أو تفاحة. العشاء: 100 جرام ديك رومي مدخن مع حبة كيوي. وهذا هو رجيم.. إذا جربتيه اخبرينا تجربتك معه.

» رجيم الماء والليمون لخسارة الوزن فوائده وآثاره الجانبية
» رجيم البطاطس المسلوقة تخلصك من الوزن الزائد
» نصائح فعالة لخسارة الوزن بطريقة آمنة
» رجيم بذور الكتان لخسارة وتخيس 3 كيلو في 7 ايام
» نصائح لخسارة الوزن الزائد