منتدي المركز الدولى


جدول اكل صحي للرجيم ونصائح لإنقاص الوزن Ououou11

۩۞۩ منتدي المركز الدولى۩۞۩
ترحب بكم
جدول اكل صحي للرجيم ونصائح لإنقاص الوزن 1110
جدول اكل صحي للرجيم ونصائح لإنقاص الوزن Emoji-10
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول
ونحيطكم علما ان هذا المنتدى مجانى من أجلك أنت
فلا تتردد وسارع بالتسجيل و الهدف من إنشاء هذا المنتدى هو تبادل الخبرات والمعرفة المختلفة فى مناحى الحياة
أعوذ بالله من علم لاينفع شارك برد
أو أبتسانه ولاتأخذ ولا تعطى
اللهم أجعل هذا العمل فى ميزان حسناتنا
يوم العرض عليك ، لا إله إلا الله محمد رسول الله.
شكرا لكم جميعا جدول اكل صحي للرجيم ونصائح لإنقاص الوزن 61s4t410
۩۞۩ ::ادارة
منتدي المركز الدولى ::۩۞۩
منتدي المركز الدولى


جدول اكل صحي للرجيم ونصائح لإنقاص الوزن Ououou11

۩۞۩ منتدي المركز الدولى۩۞۩
ترحب بكم
جدول اكل صحي للرجيم ونصائح لإنقاص الوزن 1110
جدول اكل صحي للرجيم ونصائح لإنقاص الوزن Emoji-10
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول
ونحيطكم علما ان هذا المنتدى مجانى من أجلك أنت
فلا تتردد وسارع بالتسجيل و الهدف من إنشاء هذا المنتدى هو تبادل الخبرات والمعرفة المختلفة فى مناحى الحياة
أعوذ بالله من علم لاينفع شارك برد
أو أبتسانه ولاتأخذ ولا تعطى
اللهم أجعل هذا العمل فى ميزان حسناتنا
يوم العرض عليك ، لا إله إلا الله محمد رسول الله.
شكرا لكم جميعا جدول اكل صحي للرجيم ونصائح لإنقاص الوزن 61s4t410
۩۞۩ ::ادارة
منتدي المركز الدولى ::۩۞۩
منتدي المركز الدولى
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


منتدي المركز الدولى،منتدي مختص بتقديم ونشر كل ما هو جديد وهادف لجميع مستخدمي الإنترنت فى كل مكان
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
Awesome Orange 
Sharp Pointer
منتدى المركز الدولى يرحب بكم أجمل الترحيب و يتمنى لك اسعد الاوقات فى هذا الصرح الثقافى

اللهم يا الله إجعلنا لك كما تريد وكن لنا يا الله فوق ما نريد واعنا يارب العالمين ان نفهم مرادك من كل لحظة مرت علينا أو ستمر علينا يا الله

 

 جدول اكل صحي للرجيم ونصائح لإنقاص الوزن

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
عز شعبان
مراقبة
مراقبة
عز شعبان


عدد المساهمات : 10
تاريخ التسجيل : 25/04/2021

جدول اكل صحي للرجيم ونصائح لإنقاص الوزن Empty
مُساهمةموضوع: جدول اكل صحي للرجيم ونصائح لإنقاص الوزن   جدول اكل صحي للرجيم ونصائح لإنقاص الوزن Icon_minitime1الثلاثاء 15 يونيو - 1:42


جدول اكل صحي للرجيم ونصائح لإنقاص الوزن
جدول اكل صحي للرجيم ونصائح لإنقاص الوزن
جدول اكل صحي للرجيم ونصائح لإنقاص الوزن


هناك أكثر من جدول يُمكنك اتباعه ولكن هذا الجدول يمتاز بأنه صحي، حيث يمنح جسمك الفوائد الغذائية والعناصر التى يحتاجها دون أن يتسبب في الشعور بالتعب أو الإرهاق.

وجبة الإفطار

رغيف خبز صغير من القمح الكامل.
كوب من اللبن منزوع الدسم.
ثمرة خيار.
2 بيضة مسلوقة.

الوجبة الخفيفة “بين الوجبات”

تفاحة أو 5 ثمرات من البلح.
كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر أو بسكر دايت.

وجبة الغداء

5 ملاعق أرز أو مكرونة.
طبق صغير من الخضار المطبوخ.
قطعة من اللحم أو الدجاج خالي من الدهون والجلد.
طبق سلطة خضراء.

الوجبة الخفيفة

ثمرة كمثرى أو جوافة.
عصير طبيعي طازج منخفض السعرات.
فيشار قليل الملح.

وجبة العشاء

2 بيضة مسلوقة أو علبة زبادي كبيرة بها 3 ملاعق شوفان.
تفاحة أو 2 خيارة كبيرة.

نصائح لإنقاص الوزن بشكل صحي

الاهتمام بوجبة الإفطار على اعتبار أنها تمنحك النشاط والطاقة، والشعور بالشبع خاصة إذا كانت تحتوي على نسبة قليلة من النشويات والخضروات والبروتينات والدهون الصحية.
ضرورة تقسيم الوجبات على مدار اليوم من خلال تناول الـ 3 وجبات، ووجبتين سناك.
خفض السعرات الحرارية التى يتم استهلاكها على مدار اليوم، وتختلف السعرات من شخص لآخر وفقاً لوزنه وعمره وجنسه ومعدل حركته في اليوم.
تناول كمية كبيرة من الماء أكثر من 3 لتر في اليوم، حيث يُسرع ذلك من حرق السعرات الحرارية، ويُحسن من مستوى الأيض ومنحك الشعور بالشبع، كما يلعب شرب الماء قبل الطعام دوراً كبيراً في تقليل كمية الطعام التى يتم تناولها.
تناول قدر كبير من الألياف والتي توجد بشكل كبير في الخضروات والفاكهة مثل الخيار والتفاح.
الاهتمام بتناول طبق سلطة كبير قليل الملح، به تشكيلة متنوعة من الخضروات.
التقليل من تناول الحلويات وشرب القهوة والشاي بدون سكر أو بنصف ملعقة قدر الإمكان.
التقليل من تناول الدهون المشبعة والوجبات السريعة والأطعمة المقلية واستبدالها بأطعمة مشوية.
التقليل قدر الإمكان من استهلاك الملح والمخلل، لأنهما يحبسان السوائل في الجسم.
ضرورة اختيار الأطعمة المعلبة التي تحتوي على نسبة قليلة من الصوديوم والسكريات والدهون و ألياف كثيرة.
ممارسة الرياضة يومياً أو المشي لمدة نصف ساعة.

في النهاية أتمني أن أكون عرضت لكِ رقيقة جدول اكل صحي للرجيم يتناسب معك، يُمكن الاعتماد أيضاً على نظام الصيام المتقطع لإنقاص الوزن في وقت قياسي دون حرمانك من أى أطعمة ولكن بشرط تخفيف السعرات الحرارية قدر الإمكان، لضمان نجاحه.



جدول اكل صحي للرجيم ونصائح لإنقاص الوزن
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ابوتوفيق
المراقب العام
المراقب العام
ابوتوفيق


العطاء الذهبى

وسام التواصل

وسام الحضور المميز

المراقبة المميزة

اوفياء المنتدى

وسامالعطاء

عدد المساهمات : 3486
تاريخ التسجيل : 05/11/2012

جدول اكل صحي للرجيم ونصائح لإنقاص الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: جدول اكل صحي للرجيم ونصائح لإنقاص الوزن   جدول اكل صحي للرجيم ونصائح لإنقاص الوزن Icon_minitime1الإثنين 27 سبتمبر - 15:48

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



‗۩‗°¨_‗ـ المصدر:#منتدي_المركز_الدولى ـ‗_¨°‗۩‗








[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]" />
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
جدول اكل صحي للرجيم ونصائح لإنقاص الوزن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» جدول رجيم قاسي لإنقاص 8 كيلو من وزنك في أسبوع
» طرق استخدام زيت الخروع لإنقاص الوزن
» نصائح الريجيم الصحى لإنقاص الوزن بشكل سريع
» طرق استخدام زيت الجوزهند لإنقاص الوزن
» الفواكه التي تساعد على انقاص الوزن , فواكة تعمل علي تخسيس الوزن

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدي المركز الدولى :: منتدى الطب والصحه(Medicine and Health Forum) :: منتدى صحة Health (التغذية - الرجيم _ علاج النحافة_والرشاقة)-
انتقل الى: