ملف كامل عن الحمل مراحل تعيشها الأم

..:: مراحل تعيشها الأم ::..
كامل الحمل
ملف كامل عن الحمل مراحل تعيشها الأم
الشهر الأول

1_ يحدث الإخصاب والإباضة بعد 14 يوم تقريبا من اليوم الأول لآخر فترة حيض .

2_ بعد 10 أيام، تغرز البويضة المخصبة في جدار الرحم وتبدأ دورة الدم في المشيمة الرحمية .

3_ في الاسبوع الثالث، يبدأ انبوب النخاع الشوكي وانبوب القلب ودماغ بدائي والعيون والكلية بالتشكل .

4_ بعد حوالي شهر من الإخصاب، يصل طول البويضة إلى حوالي 5 ملم .

5_ يمكن أن تشعر الأم الحساسة ببعض الأعراض ( أعراض مشابهة لنزلة البرد العادية ) في موعد الحيض التالي، ويجب الحرص على عدم تناول الدواء في هذه الفترة .

ما تشعر به الأم

انقطاع الطمث - الدورة الشهرية -

إحساس بالغثيان والقئ

اختبار البول للحمل يصبح ايجابياً في الشهر الاول

ولتأكيد الحمل ينصح بعمل تحليل للدم

العـوارض الجسمانيـــــة

غياب الدورة الشهرية وقد تظهر بقعة دم خفيفة عند موعد الدورة.

تكرار عملية التبول.

تعب ونعاس.

غثيان مع قيء وزيادة في إفراز اللعاب .

حرقة في المعدة وصعوبة في الهضم.

انتفاخ في البطن و شعور بالامتلاء .

نفور للطعام أو اشتهاء نوع معين من الطعام .

شعور بألم أو ليونة في الصدر أو قد تصبح هالة الثدي غامقة اللون كما قد تظهر خطوط زرقاء تحت جلد الصدر بسبب ازدياد كمية الدم المتدفق له.

العـوارض الانفعاليـــــة

شعور بعدم الاتزان كتلك الحالة التي تسبق الدورة الشهرية.

تحول سريع في المزاج .

قلة الصبر والتوتر والحيرة والقلق.

أو قد تشعرين بخوف وفرح وروح معنوية عالية.

ارشــادات

التوقف نهائياً عن تناول أية عقاقير أو أدوية أو التعرض لأشعة أكس دون استشارة الطبيب

التوقف تماماً عن التدخين أو تناول الكحوليات

متابعة الحمل في المستشفى

حالة الجنيـــــــن

في نهاية الشهر الأول يكون الجنين صغيرا جدا بحجم حبة أرز.

بعد أسبوعين تبدأ النواة العصبية بالتكون وكذلك القلب والجهاز الهضمي وأجهزة الحس.

تبدأ الأيدي والأرجل بالتشكل.

شكل الجنين في هذا الشهر

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الشــهـــر الثـــاني..

1_ يمكن رؤية الذراعين والرجلين والوجه بوضوح، كافة الاجهزة الرئيسية موجودة .

2_ يبدأ الدماغ بالنمو السريع، ليصل حجمه الى نصف حجم الجسم .

3_ مع نهاية الاسبوع الثامن من الحمل، يصل حجم الجنين الى 2 _ 3 سم ويزن حوالي 4 غ .

4_ يبدأ غثيان الصباح .

5_ يصبح الثديين لينين وثابتين، اما الحلمة والهالة المحيطة به فيصبح لونها أدكن .

6_ لا تزال إمكانية اسقاط الجنين عالية بما أن المشيمة لم تتطور تماما بعد .

7_ إحذري من تناول الدواء .

ما تشعر به الأم

الشعور بالإرهاق والتعب

زيادة مرات القئ والغثيان

زيادة مرات التبول

العـوارض الجسمانيـــــة

غثيان مع قيء وزيادة في إفراز اللعاب .

تكرار عملية التبول.

تعب و نعاس.

إمساك.

حرقة في المعدة وصعوبة في الهضم.

انتفاخ في البطن و شعور بالامتلاء .

نفور للطعام أو اشتهاء نوع معين من الطعام .

صداع أحيانا بسبب التغيرات في الهرمونات.

دوار أحيانا وإغماء.

تبدأ الملابس تضيق حول الخصر والصدر.

امتلاء وثقل أو ليونة في الصدر و يغمق لون هالة الثدي كما تظهر الأوردة تحت جلد الثدي.

العـوارض الانفعاليـــــة

شعور بعدم الاتزان كتلك الحالة التي تسبق الدورة الشهرية.

تحول سريع في المزاج .

قلة الصبر و التوتر والحيرة والقلق.

أو قد تشعرين بخوف وفرح وروح معنوية عالية.

ارشــادات

ينصح بالتغذية السليمة لاحتياج الجنين للغذاء في تلك المرحلة المهمة لكن دون افراط

يستطيع الطبيب التأكد من الحمل عن طريق الفحص المهبلي

حالة الجنيـــــــن

في نهاية الشهر الثاني يكون الجنين أكثر شبها بالإنسان.

طوله حوالي 3.5 سم من الرأس إلى المؤخرة ويشكل الرأس ثلث الطول.

يزن حوالي 9 غم.

له قلب ينبض.

له أطراف مع بداية ظهور الأصابع.

تبدأ العظام تحل محل الغضاريف.

شكل الجنين في هذا الشهر...

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الشهرالثالث.

1_ تكون قاعدة الأظافر قد تشكلّت، ويصبح الرأس أصغر نسبيا من المرحلة السابقة .

2_ يمكن معرفة أعضاء التناسل .

3_ يصبح حجم الجنين لغاية 10سم ويزن 30 غرام تقريبا .

4_ وجود استمرار في البول عند الأم، ويصبح الإخراج أكثف .

5_ تشعر الأم ببعض الثقل البطني والضغط على الكاحلين، سهولة الإصابة بالإمساك والإسهال .

مراحل الحمل مراحل الحمل الشهر

ما تشعر به الأم

يبدأ الغثيان في الاختفاء

يبدأ الوزن في الزيادة

تقل مرات التبول

المعاناه من بعض الامساك

العـوارض الجسمانيـــــة

غثيان مع قيء أو بدون قيء وزيادة في إفراز اللعاب .

تكرار عملية التبول.

تعب و نعاس.

إمساك.

حرقة في المعدة وصعوبة في الهضم.

انتفاخ في البطن و شعور بالامتلاء .

زيادة في الشهية.

صداع أحيانا بسبب التغيرات في الهرمونات.

دوار أحيانا وإغماء.

يبدأ البطن بالظهور في نهاية هذا الشهر.

الملابس تضيق حول الخصر و الصدر.

امتلاء وثقل أو ليونة في الصدر و يغمق لون هالة الثدي كما تظهر الأوردة تحت جلد الثدي.

العـوارض الانفعاليـــــة

شعور بعدم الاتزان.

شعور جديد بالهدوء .

التوتر والبكاء أحيانا.

أو قد تشعرين بفرح وروح معنوية عالية.

ارشــادات

التغذية السليمة في غاية الأهمية

الالتزام بتعليمات الطبيب

حالة الجنيـــــــن

في نهاية الشهر الثالث يصبح طول الجنين 5سم-7.5سم .

وزن الجنين حوالي 15 غم.

تنمو أعضاء جسمه أكثر كالجهاز البولي والكبد وجهاز الدورة الدموية.

الأجهزة التناسلية تبدأ بالنمو و لكن يصعب تحديد جنس الجنين في هذه الفترة من الشكل الخارجي.

شكل الجنين في هذا الشهر

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الشهـــر الرابــــع

1_ تتطور المشيمة تماما، ويعوم الجنين بنشاط في السائل الأمنيوسي الموجود في الكيس الأمنيوسي . ويكون طول الجنين حوالي 18 سم ويزن حوالي 120 غرام .

2_ تطور الأعضاء يكون تقريبا مكتمل .

3_ تتطور فروة الشعر .

4_ حيث أن غثيان الصباح قد أصبح أقل، تزداد الشهية .

5_ جوف الرحم منتفخ، ألم متقطع في الظهر .

6_ تناولي أطعمة غنية بالبروتين وكمية كافية من الأطعمة التي تحتوي على الحديد، زيدي استهلاك السعرات الحرارية بحدود 10 % .

مراحل الحمل مراحل الحمل الشهر

ما تشعر به الأم

حلمة الثدي والمنطقة المحيطة بها تصبح داكنة اللون

يزداد الوزن ويصبح الحمل واضحاً

العـوارض الجسمانيـــــة

الشعور بالتعب والإرهاق.

تقل عملية التبول عن السابق.

يقل أو يختفي الغثيان والقيء.

إمساك.

حرقة في المعدة وعسر في الهضم.

انتفاخ في البطن و شعور بالامتلاء .

يستمر حجم الصدر في الكبر ولكن يختفي التورم و الليونة.

دوار وصداع أحيانا خاصة مع الحركة السريعة للرأس.

زيادة في الشهية للأكل.

احتقان في الأنف وانسداد في الأذن.

نفخ بسيط في الأيدي والقدمين وأحيانا الوجه.

حركة الجنين من الممكن أن تشعري بها في نهاية الشهر.

العـوارض الانفعاليـــــة

شعور بالقلق و التوتر.

الشعور بالفرح خاصة وانك تشعرين بأنك حامل فعلا.

شعور بالإحباط إذا لم تحسي بعد أنك حامل وفي نفس الوقت زاد وزنك.

إحساس بأنك على غير طبيعتك: نسيان, صعوبة في التركيز، شرود الذهن.

أرشــادات

يجب إرتداء ملابس فضفاضة من الآن وحتى نهاية الحمل

يمكن رؤية الجنين عن طريق الكشف بالموجات فوق الصوتية

قد يصف الطبيب بعض أقراص الحديد في حالة احتياجك لها

حالة الجنيـــــــن

في نهاية الشهر الرابع يصبح طول الجنين 10 سم .

يتغذى من المشيمة.

تنمو لديه انعكاسات كالمص والبلع .

تظهر الأصابع بوضوح ونتوءات الأسنان والرأس يظهر واضح الشكل.

لا يمكن للجنين العيش خارج الرحم بالرغم من كونه على هيئة إنسان كامل.

شكل الجنين في هذا الشهر

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الذهن.

أحلام وتخيلات عن الجنين.

ملل ونفاد الصبر من الحمل.

شعور قوي بأن تمر الفترة الباقية من الحمل بأسرع ما يمكن.

ارشادات

تنصح الأم برفع قدميها في حالة وجود ورم بهما

في حالة وجود تقلصات بالعضلات تنصح الأم بزيادة كميات الكلسيوم في غذائها مثل الجبن و اللبن

حالة الجنيـــــــن

في نهاية الشهر السابع يتكون الشحم على الجنين.

من الممكن أن يمص الجنين إصبعه وأن يبكي.

يحس الجنين بالطعم(حلو أو مر).

يشعر بالآلام و الضوء و الصوت.

إذا ولد الجنين في هذه الفترة فيمكن له أن يعيش ويكون وزنه حوالي1 كيلو و 350 غم.

شكل الجنين في هذا الشهر

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الشهــــر الثـــــامن

1_ الطول حوالي 40 سم والوزن حوالي 1800 غم .

2_ أدمة الجلد تبدأ بالتطور وتختفي التجاعيد .

3_ جهاز السمع متطور بشكل شبه تام ويستجيب الطفل.

4_ تصبح وظيفة الجهاز العضلي_ العصبي اكثر نشاطا .

5_ قابلية الحياة في هذا الوقت حوالي 67 % .

6 _ يظهر الضغط على البطن والصدر و المؤخرة .

7_ يصبح جوف الرحم أعلى .

8_ التقلصات المتقطعة تأتي وتذهب، تحتاج الأم أخذ قسطا كافيا من الراحة لتقليل الثقل على القلب .

مراحل الحمل مراحل الحمل الشهر

ما تشعر به الأم

تزداد مرات التبول بشدة لنزول رأس الجنين في الحوض

يتحسن التنفس

العـوارض الجسمانيـــــة

حركة واضحة وقوية للجنين.

حرقة في المعدة وعسر في الهضم وغازات .

احتقان في الأنف وانسداد في الأذن.

نزيف في اللثة.

شد وتقلصات في عضلات الأرجل.

تورم وانتفاخ في اليدين و القدمين الوجه.

تقلصات في الرحم.

ألم في الظهر.

صعوبة في النوم.

صعوبة في أخذ نفس عميق.

حكة في البطن.

نزول اللبأ من الصدر.

العـوارض الانفعاليـــــة

قلة صبر و رغبة في أن تمر الفترة الباقية من الحمل بسرعة.

شرود في الذهن وقلة الانتباه و النسيان.

أحلام وتخيلات و هواجس عن الجنين وصحته وشكله.

فرح وسرور لأن موعد الولادة لم يعد ببعيد.

ارشـــادات

يجب التوقف عن رفع الأشياء الثقيلة

متابعة الطبيب اسبوعياً

حالة الجنيـــــــن

في نهاية الشهر الثامن يتقدم نمو دماغ الجنين وعقله بشكل كبير.

يستطيع أن يرى وأن يسمع .

تكتمل في هذه الفترة نمو كافة أجهزة جسمه باستثناء رئتيه حيث تستمر في النمو إلى نهاية الحمل.

إذا ولد الجنين في هذه الفترة فيمكن له أن يعيش ويكون وزنه حوالي 2.5 كغم .

شكل الجنين في هذا الشهر

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الشهــــــر التـــــاسع

1_ طول الطفل حوالي 50 سم ووزنه حوالي 300، 3غرام .

2_ تتطور وظيفة الرئتين تماما، الاطراف كاملة ومستديرة اكثر . الشعر رقيق وصوفي بطول 2 _ 3سم .

3_ تكوين الجنين مكتمل .

4_ مع نهاية الاسبوع الـ 40 ، تظهر حركة الطفل أقل من الفترة السابقة .

5_ تبدأ تقلصات قوية و غير منتظمة .

6_ يكون جوف الرحم أعلى مستوى له، تشعر الأم بالضغط على معدتها وقصر في التنفس .

7_ كوني جاهزة للولادة في أي وقت .

8_ الوزن الاجمالي المكتسب بحدود 10 كغم .

ما تشعر به الأم

يقترب موعد الولادة

حركة الطفل تصبح قليلة لعدم وجود مساحة كافية لها

قد يحدث بعض التنميل في الأطراف السفلية لضغط الرحم على أعصاب الساقين

العـوارض الجسمانيـــــة

تغير في نشاط و حركة الجنين فتزداد حركة دوران الجنين بينما تقل حركات ركله.

شد وتقلصات في عضلات الأرجل أثناء النوم.

زيادة في ألم الظهر.

ألم في الحوض والأرداف.

زيادة في تورم وانتفاخ في اليدين والقدمين الوجه.

ازدياد حكة البطن.

صعوبة في النوم.

زيادة في تقلصات الرحم

قلة النشاط وثقل في الحركة أحيانا والشعور بالنشاط أحيانا أخرى.

سهولة في التنفس نتيجة هبوط الجنين إلى الأسفل.

انخفاض الشهية للطعام غالبا.

نزول اللبأ من الصدر.

العـوارض الانفعاليـــــة

شعور بالحيرة والقلق يخالطه شعور بالسرور والغبطة.

شرود في الذهن وقلة الانتباه و النسيان.

حساسية مفرطة وقابلية عالية للانفعال وحدة في الطبع وقلة في الصبر.

أحلام وتخيلات عن الطفل المرتقب.

ارشـــادات

المشي لفترات متقطعة وطويلة ويفضل المشي خارج المنزل اي في مساحة مفتوحة.

على الزوج رفع الروح المعنوية لزوجته وتجنب أي مشكلة في هذه الفترة

حالة الجنيـــــــن

اكتمال نمو الرئتين.

يصبح رأس الجنين في حوض الحامل.

يكون معدل طوله 50 سم ووزنه حوالي 3 كغم.

يمكن أن تتم الولادة في أي وقت من هذا الشهر.

شكل مراحل الولادة ( الله يهونها على الجميع إن شاء الله )

ماذا يجب أن تاكل الحامل ؟

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

نسمع أن الأم الحامل لابد أن تأكل أكل شخصين ولكن هذاليس صحيحا . فأثناء الحمل على الام أن

تهتم بالغذاء الجيد . فالجنين يصله غذائه من الأم عبر الحبل السري ولذلك فان الغذاء الجيد مهم له

فإذا كانت الأم لديها نقص في أي فيتامين أو مواد غذائية أساسيه فان طفلها سوف يتأثر بذلك .

ولو كانت الأم تعاني من السمنة أو النقص الشديد في الوزن قبل الحمل فعليها أن تضع لنفسها

نظاماً غذائياً صحياً بمساعده طبيبها المشرف عليها.

كم من الطاقة تحتاجها الأم أثناء الحمل ؟

المرأة الغير حامل تحتاج تقريبا إلى 2100 سعر حراري يوميا .

و الأم الحامل تحتاج تقريبا إلى 2500 سعر حراري يوميا .

اما الأم المرضع تحتاج تقريبا إلى 3000 سعر حراري يوميا .

ما هو نوع الغذاء الذي يجب للمرأة الحامل أن تأكله ؟

الغذاء المتوازن هو الذي يحتوي على كل المواد الغذائية التالية:

اللبن و منتجات الألبان.

الفواكه.

الخضروات.

السمك.

اللحوم.

البيض.

الدهون و الكربوهيدرات.

- حوالي 10 % من السعرات الحرارية تأتى من البروتينات . والبروتينات موجودة في اللحوم , السمك , البيض , منتوجات الحليب والألبان.

- حوالي 35 % من السعرات الحرارية تأتي من الدهون . والدهون موجودة في الزبده , الزيت , منتوجات الحليب.

- حوالي 55 % من السعرات الحرارية تأتي من الكربوهيدرات . والكربوهيدرات موجودة في الخبز, البطاطا , الأرز , الذرة والمعكرونة وغيرها .

ما هي الفيتامينات والأملاح الضرورية أثناء الحمل ؟

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

1 - حمض الفوليك :

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل تحتاج الأم لحمض الفوليك الذى يعتبر مهما لبناء الجهاز العصبي عند الجنين , فهو يساعد على التقليل من الإصابة بعيوب الجهاز العصبي الخلقية .

و المصادر الطبيعية الجيدة لحمض الفوليك( الفواكه والخضراوات و عصير البرتقال والأرز وغيرها) .

ويفضل للأم أن تأخذ 0.5 ملجم من حمض الفوليك يومياً , شهرين قبل الحمل و ثلاثة اشهر أثناء الحمل .

إذا أنجبت الأم مولودا مصاباّ بتشوهات خلقيه في الجهاز العصبي , فان الجرعة المفروضة من حمض الفوليك تكون اكبر 5 ملجم يوميا .فعليها أن تناقش ذلك مع طبيبها .

2_ الحديد :

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

وتحتاجه الأم أثناء الحمل اكثر من العادة لجعل الدم يوفر الغذاء المطلوب للمشيمة .

المصادر الجيدة للحديد موجودة في الخضراوات (مثل السبانخ) ,الفراولة, الكبده , اللحوم .

يتم امتصاص الحديد بسهوله إذ تم اخذه مع فيتامين c مع العلم ان شرب القهوة والشاي يقلل من امتصاص الجسم للحديد .

تنصح كل حامل بان تأخذ الحديد يوميا من الأسبوع 20 من الحمل . واخذ الحديد ليس ضروريا إذا كانت الأم تتناول الغذاء الجيد وكان تحليل الدم يوضح عدم وجود فقر الدم . ملحوظة ( الحديد قد يسبب الإمساك ) .

3 - الزنك والكالسيوم :

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

أملاح الزنك و الكالسيوم تساعد على نمو وتطور الجنين وبالإمكان أن يتم الحصول على كميات كافيه منها من الغذاء .

ما هى الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل ؟

تجنب اخذ فيتامين (أ) أثناء الحمل لأنه قد يسبب تلف للجنين . والأطعمة التي تحتوي على كميات

كبيره من فيتامين (أ) هي الكبد وعلى الأم الحامل أن تتناول الكبد على فترات متباعدة .

كيف يمكن تجنب الإمساك ؟

يحدث الإمساك أثناء الحمل بسبب التغيرات الهرمونيه التي تقلل من حركه الأمعاء ,كما قد يحدث

بسبب تناول الحديد.لتفادي ذلك فعلى الأم أن تتناول كميات كبيره من الأطعمة التي تحتوي على

ألياف مثل الفواكه والخضراوات وغيرها . كما أن شرب ما يعادل ليترين إلى ثلاثة لترات من الماء كل

يوم سوف يقلل من حدوث الإمساك وذلك يجعل الفضلات اكثر ليونة . ممارسه الرياضة أيضا يساعد

على زيادة حركه الأمعاء فممارسه المشي الخفيف لمده 20-30 دقيقه مع مرتين إلى ثلاث مرات

بالأسبوع يعتبر رياضه تساعد على التقليل من الإمساك .

كم الوزن المطلوب الذي على الأم أن تكتسبه أثناء الحمل ؟

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

زيادة الوزن بحوالي 10-12 كيلو جرام يعد طبيعيا أثناء الحمل .

لأسباب عمليه فان الحمل يقسم إلى ثلاث فترات :

الفترة الأولى تبداء من أول الحمل إلى الأسبوع الثاني عشر فزيادة الوزن الطبيعية في هذه الفترة من كيلو إلى 2 كيلو جرام .

الفترة الثانية تبداء من الأسبوع الثاني عشر إلى الأسبوع الثامن والعشرين ,فزيادة الوزن الطبيعية في هذه الفترة من 300 جرام إلى 400 جرام .

الفترة الثالثة تبدأ من الأسبوع الثامن والعشرين إلى الأسبوع الأربعين من الحمل ومن الطبيعي في هذه الفترة أن يزيد الوزن من واحد إلى ثلاث كيلو جرامات.

- الزيادة المفرطة في الوزن ليست أمرا صحيا وقد تجلب المشاكل للام أثناء الحمل والولادة .

من أين تأتى هذه الزيادة في الوزن أثناء الحمل ؟

أجمالي الزيادة الطبيعية في الوزن أثناء الحمل تقدر بـ 11.2 كيلو جرام .

الجنين يزن حوالي 3,5 كيلو جرام تقريبا قبل الولادة .

الرحم يزيد وزنه ليصل إلى 900 جرام تقريبا .

المشيمة تزن 650 جرام تقريبا .

السائل المحيط بالجنين (السائل الامينوسي) يزن 800 جرام تقريبا .

الأثداء تنمو ويصل وزن إلى 400 جرام تقريبا .

الزيادة في الدم ومكوناته تصل إلى 1250 جرام تقريبا .

احتباس السوائل في انسجه الجسم تزن 2000 جرام تقريبا .

الطبقة الشحميه الموجودة تحت الجلد تزن 1700 جرام تقريبا .

وإليك هذه النقاط الهامة بالغذاء الصحي للحامل:

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

أولاً: يجب الاهتمام بالبروتينيات في الغذاء

وهو في صورة: اللحوم - الطيور - الأسماك - الحليب - البيض – الجبن، مع مراعاة تقليل نسبة الدسم بها قدر المستطاع.

ثانيًا: الاهتمام بتناول الخضراوات والفاكهة الطازجة

مثل: السلطة، والخس، والبرتقال، والتفاح والكمثرى.

ثالثًا: الاهتمام بتناول المواد التي تحتوي على نسبة حديد

لأنه من المعروف أن الحامل أكثر عرضة من غيرها للأنيميا؛ وذلك لزيادة نسبة البلازما بدمها أكثر من نسبة كرات الدم الحمراء، وهذه المواد توجد في التفاح - الباذنجان - السبانخ - العسل الأسود، وغيرها.

رابعًا: الإقلال بقدر الإمكان من المواد الدهنية

فمن المستحب أن تلجأ الحامل إلى الطهي بزيت الذرة، والامتناع عن السَّمن والزبد

وكذلك الإقلال من السكريات والمياه الغازية لسببين:

أولهما؛ لأن المواد الدهنية المشبعة تعطي سعرات حرارية كثيرة، فتسبب زيادة وزن الحامل وتراكم الدهون لديها، مما يصعب عليها إنقاص وزنها بعد الولادة

(يعطي جرام من النشويات أو البروتينيات للجسم 4 سعرات حرارية،
في حين أن جرامًا من الدهون يعطي الجسم 9 سعرات حرارية).

عناية الحامل بصحتها، طعام الحامل، الرياضة البدنية في فترة الحمل

المثل العربي القديم يقول العقل السليم في الجسم

السليم وأنا أقول الحمل السليم في الجسم السليم .

لذلك من أجل تكوين القدرة الذاتية والاستعداد الكامل لمجابهة

مسؤوليات الحمل والولادة. على المرآة الحامل أن تعتني بنفسها وبصحتها قبل أي شيء آخر .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

النوم والراحة :

يجب على الحامل أن تنام من ثماني ساعات إلى عشر يوميا في

الليل، ومدة ساعة بعد الغذاء ظهرا، تشعر النساء كثيرا بحاجة ملحة

للنوم في أشهر الحمل الأولى وهذه ظاهرة طبيعية يمكن للحامل أن

تنام فيها كيفما تشاء، ولكن

خلال أشهر الحمل الأخيرة . عليها أن تنام على ظهرها أو على أحد جنبيها
بحيث لا تزعج طفلها .

الاستحمام والسباحة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

يمكن الاستحمام وأنت واقفة في مغطس، وحاذري حصول زلة قدم أو الوقوع في صحن المغطس أو

على طرفه، لأن التوازن يكون غير ثابت في أشهر الحمل الأخيرة . أما

فيما يتعلق بالسباحة فإنها

غير مضرة بالحامل شرط أن تكون صحتها سليمة ولا تشكو من

مضاعفات الحمل . والسباحة يجب

أن تزاول في مسابح هادئة نظيفة تكون غزارة الماء فيها مقبولة كما

يجب عدم التعرض للشمس إلا لمدة زمنية قصيرة جدا

.

السير والرياضة :

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

يمكنك مزاولة الرياضة البدنية في الهواء الطلق وأهمها السير على مراحل

بمعدل كيلو متر واحد

في اليوم . فالسير لمدة نصف ساعة يوميا يزيد كمية الأكسجين في الدم . أما الرياضة المجهدة

والقاسية فغير مرغوب فيها . كما أنه من الواجب الامتناع عن حمل الأشياء الثقيلة الوزن والتعرض

للرجرجة العنيفة في السيارة وبعض ألعاب مدينة الملاهي

المشروبات الكحولية :

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

على الحامل أن تدرك أن كمية الكحول التي تتناولها مهما كانت ضئيلة في نظرها، سرعان ما تصل

إلى دم الجنين عن طريق المشيمة وتؤثر عليه في آخر الأمر

كما أن الإكثار من تناول المشروبات الكحولية أو الإدمان عليها بسبب تعقيدات جمة عند الحامل

مثل الولادة قبل الأوان والإجهاض المبكر والداء السكري .

الاعتناء بالثديين استعدادا للرضاعة :

ينظف الثديان يوميا بالماء الفاتر والصابون طوال فترة الحمل، ويمسحان بالمراهم الملطفة لمنع

تشقق الجلد والحلمة . كما انصح بتعريض الثديين للهواء مدة عشر دقائق يوميا قبل الظهر وبعده استعدادا للرضاعة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

أسنان الحامل ومداواتها :

على الحامل الاعتناء بأسنانها خلال فترة الحمل وأن تستشير طبيبا بِشأن النخرة التالفة . والحمل

لا يمنع من حفر الأسنان أو اختلاع الفاسد منها خلافا للاعتقاد السائد بأن ذلك يؤثر على حياة

الجنين ويعرضه للإسقاط، بل العكس هو الصحيح بشرط ألا تقتلع الأسنان إلا تحت تأثير التخدير

الموضعي . كما أنصحها بتنظيف أسنانها بالفرشاة والمعجون مرتين يوميا وتناول مادة الفلور (

Fluor ) طوال مدة الحمل .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التدخين :

غالبية الأطباء يعارضون التدخين أثناء الحمل فقد ثبت أن الأطفال

الذين يولدون من أمهات مدمنات

على التدخين بكثرة هم أقل وزنا وحجما من غيرهم. كما أن الولادة

قبل الأوان تحدث عندهن بنسبة الضعف عن غيرهن

تشقق بشرة البطن :

يمكن تفادي تشققات البطن التي تدعى الثديات الحملية بإتباع النصيحتين التاليتين :

( أولا ) : يجب تفادي زيادة الوزن و السمنة خلال الحمل .

( ثانيا ) : دلكي بشرة البطن منذ بدء الحمل بالمراهم الملطفة

للجلد والغنية بالفيتامينات من نوع ( F,E,A ) التي تجعل الجلد ناعما وقابلا

للتمدد، والصيدليات مليئة بأنواع متعددة من هذه المراهم.

طعام الحامل:

ينبغي أن يكون مفهوما بوضوح أن تناول الأم كمية كافية من أنواع الغذاء التي هي بحاجة إليها،

أكثر أهمية من تناول قدر كبير من أي طعام كان .وعلى الحامل ألا تثق بنصيحة

أي إنسان بأنه

ينبغي عليها أن تأكل ضعفي ما كانت تأكله قبل الحمل، لأن مضاعفة

الأكل لا تجرّ إلا إلى السمنة

غير الطبيعية التي تؤدي إلى مضاعفات الولادة.

وقد تقول الحامل :

ما العمل إذا كنا، نحن النساء، نشعر في أثناء الحمل بشهية اكبر، وبحاجة لكمية أكثر من الغذاء ؟

صحيح أن شهية المرآة الحامل للطعام وحاجتها إلى الغذاء تزيد قليلا

عن قابلية المرآة العادية،

إلا أن كمية الحريرات التي تحتاجها الحامل هي نفسها التي تحتاجها المرآة غير

الحامل، أي

ب مقدار 250 وحدة حرارية في اليوم . ولا يعتقدن أحد بأن كثرة الطعام

قد تزيد من حجم الجنين أو أن

قلته تؤدي إلى ضعفه وموته، فهذا خطأ جسيم، إذ إن المرأة الحامل

بحاجة إلى غذاء متوازن لتزود

به جنينها بكل ما يحتاج إليه من مواد ضرورية دون أن تضر بصحتها أو تشوه قوامها .

إن الطعام الذي تتناوله الأم تذهب خواصه إلى الدم، وحين تكون المواد اللازمة لبناء الجسم

موجودة في دم الأم فإن الجنين يتمكن من النمو نموا طبيعيا، أما إذا

كان غذاء الأم لا يحتوي على

المواد الضرورية والفيتامينات فقد تنزل بالجنين أضرار بالغة .

لذلك أشدد على أنه يجب أن لا تزيد كمية الطعام المستهلكة عند الحامل عن الكمية التي اعتادت

عليها في الأيام العادية أو تنقص عنها، مع زيادة بعض المعادن والفيتامينات

الضرورية، وإذا ما اتبعت

الحامل هذا المبدأ الهام في نظام تغذيتها تكون قد أفلحت في تخطي

شتى الصعاب والمشاكل

التي تسببها زيادة الوزن أو نقصانه .

إن جسم الحامل يحتاج إلى ستة عناصر هامة هي :

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

1. الماء ( السوائل )

2 الأزوتيات ( المواد الزلالية ) ( Proteins )

3. الدهنيات ( Fats ) .

4. النشويات ( Carbohydrates )

5. المعادن ( Minerals )

6. الفيتامينات ( Vitamins )

وكل هذه العناصر ضرورية للحركة والنمو و تبديل الخلايا، وهي توجد في الأطعمة المختلفة التي

نتناولها يوميا بهذا القدر أو ذاك . فإذا نقص غذاء من الأغذية فعلى

الحامل أن تستعيض عنه بغذاء آخر، وإلا اختل الجسم وتعطل نمو الجنين.

ولهذا قسمت مختلف الأطعمة إلى أصناف ستة سيتم تناولها، وهي

1 فئة الحليب ومشتقاته :

إن الحليب هو أعظم وأنفع طعام للحامل لأن فيه كمية كبيرة من الكالسيوم والبروتينات والمعادن

اللازمة لبناء عظام الجنين وعضلاته ، كما أنه يحتوي على جميع أنواع الفيتامينات الضرورية لجسم

الحامل و الكمية اللازمة من الحليب للحامل هي لتر واحد يوميا أو ما يعادل أربعة أكواب عادية

ناهيك عن الجبن الذي يحتوي على كميات وافرة من الكالسيوم والفوسفور والفيتامينات فكل أوقية

من الجبن تعادل كيلو غراما من الحليب . لذلك يجب أن يكون الحليب هو الغذاء الأساسي أثناء الحمل.

2- الخضار :

من أهم الخضار التي ينبغي للحامل تناولها : الجزر، اللوبياء،

الملفوف، ورق العنب، السبانخ،

البطاطا، الفليفلة الخضراء، وتؤكل الخضار أهم عناصرها فإنه يكفي وضعها في الماء المغلي

لمدة عشر دقائق .
ويمكن للحامل تناول الخضار بشكل سلطة مؤلفة من الخس والبندورة والملفوف والفليفلة الخضراء.

3- الفواكه والحمضيات :

تحتوي على الكمية الضرورية من الفيتامينات لجسم الحامل، ومن أهمها فيتامين (

Vit .C . ) الذي له أهمية كبرى في تغذية الخلايا البشرية لذلك

أنصح الحامل بتناول وجبة أو وجبتين أو أكثر من الفاكهة يوميا

4- اللحم والبيض والسمك :

المواد الزلالية هي التي تبني العظام والعضلات، ولذلك سميت : مادة

القوة البشرية . ولا ينمو الجنين ويكبر في رحم الأم إلا إذا وجدت المواد الزلالية في

غذائها وهذه موجودة في اللحوم، والبيض، والسمك، والحليب . كما يجب أن يحتوي طعام الحامل

اليومي على بيض، ومن الأفضل بيضتين وقد تحل كل أنواع الأسماك والحيوانات البحرية محل

اللحوم من حيث التغذية والفائدة

5 _ الخبز والقمح والحبوب :

أهم أنواع الفيتامين الذي تحويه هذه الفئة من الأطعمة هو فيتامين ( ب ) ( B ) ويوجد بكثرة في

القمح، وهو ما تحتاج المرآة الحامل أكثر من غيرها . ولكي تعوض الحاملهذه الكمية المطلوبة

ينبغي عليها أن تأكل رغيفا أو أكثر في اليوم من الخبز الأسمر لأنه يحتوي على قشرة القمح في الدقيق.

6- الزبدة والسمن :

أنصح الحامل ألا تكثر من أكل الأطعمة الدهنية، وخاصة في المرحلة الثانية من الحمل، ومن بينها

الزبدة والسمن والزيوت لأنها غنية فقط بالفيتامين ( أ ) (

A ) فقط، الموجود في بقية الأطعمة، كما عليها أن تقلل من

تناول ملح الطعام لأنه يرفع ضغط الدم ويحبس السوائل في الجسم مما يساعد على

حدوث تسمم

الحمل، كما أن عليها تجنب الأغذية المعلبة والصلصات

والمخللات والتوابل، إذ تسبب هذه اضطرابات

في المعدة وعسرا في الهضم وانتفاخا في البطن وإزعاجات متواصلة .

كذلك يجب التقليل من شرب المنبهات مثل" الشاي والقهوة،

وعدم الإفراط في شرب السوائل

بحيث لا تتعدى الليتر ونصف الليتر من الماء يوميا.

مراقبة الوزن:

بعد الشهر الثالث من الحمل يبدأ وزن الحامل بالازدياد تدريجيا ، ويزيد حتى نهاية الحمل بما يقارب

الاثني عشر كيلو غراما . أما إذا زاد الوزن مقدارخمسة عشر كيلو غراما وما فوق فإن ذلك يصبح أمرا غير عادي و غير مفضل .

واعلمي أن أخطر ما يهدد صحتك هو البدانة وزيادة الوزن، لذلك عليك مراقبة وزنك باستمرار

واستشارة الطبيب لمساعدتك على وضع نظام غذائي مناسب تقل فيه الحريرات وتزيد فيه

الضروريات لصحتك وصحة طفلك .

الرياضة البدنية في فترة الحمل

لقد دلت التجارب والأبحاث على أن الرياضة اليومية الخاصة بالحوامل ترفع كثيرا من معنويات الحامل

وتكسبها ليونة ومرونة و نشاطا أثناء الوضع . مما يساعدها على تخطي آلام الولادة بسهولة، وعلى

المحافظة على جمالها ورشاقتها وقوامها الجسدي، ونشاطها العام بعد الولادة .

أن الرياضة البدنية – كما هو معروف- تلين عضلات الحوض والمهبل

والرحم والبطن والصدر، كما تلين مفاصل الحوض والأطراف فتصبح أكثر قوة واستعدادا للحركة

والتقلص والعمل مدة الطلق، كما أن الرياضة تمنع عضلات البطن والنهدين من التهدل والاسترخاء بعد الولادة .

بالإضافة إلى ذلك، فإن الرياضة البدنية الخاصة بالحوامل تزيل الكوابيس أثناء النوم، والاضطرابات

النفسية والعصبية التي ترافق الحمل أحيانا، كما أنها تبعد التشنج والنرفزة والعصبية وتهيئ الجسم

بأفضل ما يمكن للاسترخاء الذي يتبعه شعور اكبر بالراحة والاطمئنان .

ليست الرياضة البدنية لتمرين عضلات الجسم وحسب . وإنما هي كذلك، لتمرين العضلات التي لها

شأن خاص في الولادة . لذلك من الأهمية بمكان تعليم المرآة كيف ومتى يجب تمرين وإرخاء هذه

العضلة أو تلك من عضلات حوضها مثلا، حتى تستعين بها في دفع الجنين عند الولادة،أو عضلات

بطنها التي تساعدها أثناء الطلق والدفع، وهذا يتطلب قوة وجهدا كبيرين من قبل الحامل .

إن الجلوس الصحيح والتنفس الرتيب وتحرك الجسم بليونة وخفة وسهولة

أثناء الولادة أو بالأخرى التوازن النفسي والجسدي، هو شرط أساسي من شروط الولادة بلا ألم

ولكن من الضروري أن تقوم المرآة الحامل بهذه التمارين وأن

يكون عندها الثقة الكاملة بجدواها فلا

تتقاعس عن القيام بها كل يوم وبانتظام دائم .

تقوم الحامل بهذه التمارين صباح كل يوم بعد تناول الفطور

لساعة و نصف ساعة لا أقل، أو قبل الفطور، مع وجوب الاستراحة بين

كل تمرين وآخر لئلا تزداد سرعة التنفس والنبض . وعليها أن تقوم بهذه التمرين على الشرفة أو في

غرفة مواجهة الشمس وجيدة التهوية لكي تصل أكبر كمية من الهواء المنعش والأكسجين إلى الدم

والرئتين .

ولكل فترة من فترات الحمل نوع خاص من التمارين الرياضية، بحيث لا تلحق ضررا بالأم أو بالجنين .

فلا يجب استخدام تمارين القفز أو الركض في المراحل الأولى من الحمل لئلا تتعرض الحامل

للإجهاض أو الإسقاط .

لذلك على الطبيب أن يحدد نوع التمارين الرياضية التي يجب أن تقوم بها الحامل في كل شهر من

أشهر الحمل ... انطلاقا من عوامل عديدة منها صحة المرآة وعمرها ووضع الجنين وحالة الحمل ... إلخ

بالإضافة إلى الرياضة البدنية، هناك بعض التمارين الرياضية الخاصة بتسهيل الولادة والتي أعلق

عليها اهتماما خاصا . إذ من شأنها أن تمرن عضلات الحوض والفخذين . لكي تكون أكثر قابلية على

التقلص والاسترخاء الأمر الذي يسهل ولادة الطفل، دون أن يشعر الحامل بآلام تذكر

كما أن هناك تمرين وضع القرفصاء على الأرض الذي يسهل المخاض في مرحلة دفع الجنين إلى

الخارج . والتمرين الأخير هو هز الحوض إلى الجهات الأربع المشابه لوضع كما لو كانت المرآة تريد

مسح ارض الغرفة، فهذا يلين المفاصل ويقوي عضلات الظهر والبطن .

مشاكل و متاعب الحمل

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

عناية الطبيب بالحامل
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تتعرض الحامل خلال فترة الحمل ، وهي فترة طويلة من الزمن تبلغ تسعة أشهر، لتحولات وتبدلات

هرمونية في الدم يظهر تأثيرها عادة بشكل اضطرابات نفسية وعصبية وصحية.

وتكون هذه الاضطرابات خفيفة أحيانا، وعنيفة أحيانا أخرى إلى درجة قصوى. والحامل التي تدرك

ماذا يجري عندها من تبدلات. وتعرف منشأها وسببها، تتدبر نفسها أحسن كثيرا من التي تجهلها

وتتوهمها مرضا خطيرا.

ولا شك أن معرفة هذه الأمور ستشجعها على تحمل تضحيات الحمل في سبيل الأمومة المقبلة،

وستجعلها أكثر استعدادا لمجابهة آلام الوضع وانزعاجاته.

ولكن معرفة هذه الأمور لا تتم إلا بالعناية الطبية والنفسية التي يرعاها بها الطبيب، خلال فترة

الحمل. وهي تشمل، إلى جانب الفحوص الطبية الدورية

الشاملة، الشروحات المفيدة والمسهلة

عن أسباب ظهور عوارض الحمل وكيفية مداولاتها.

وعلى الطبيب أن يطمئن المرآة الحامل بأن هذه العوارض ليست مرضية، وإنما هي طبيعية. كما

عليه أن يعلمها بأهم الخطوات الوقائية التي يجب أن تتخذها في ما يتعلق بصحتها ونظام عيشها

ومسلكها اليومي، لكي تصل إلى ساعة الوضع عن طريق الأمان النفسي الكامل وصفاء الذهن

والفكر.

الوحام والقيء الصباحي

الوحام هو شعور بالقيء مع دوخة بسيطة، في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يصاحبه تقلب في

مزاج المرآة. وهو يعتري نصف الحوامل تقريبا.

وتختلف أعراضه شدة ولينا بين أنثى وأخرى فإما أن يكون خفيفا، فلا تشعر به المرآة. وإما أن يكون

شديدا فيصبح القيء آنذاك متعددا ومتكاثرا فينهك المرآة ويضعفها. وقد تزداد حالة المرآة سواء في

بعض الأحيان بحيث تستعصي على جميع العلاجات المسكنة مما يجبر الطبيب لاستخدام المصل

أو حقنها بالعقاقير أو إسعافها في المستشفى.

تظهر علامات الوحام عادة في الصباح الباكر ثم تزول بعد ذلك بساعات قليلة. وقد لوحظ بأن المنظر

البشع والرائحة الكريهة والشديدة والمعدة الفارغة.

جميعها تتسبب في تعكير صفو النفس وحدوث الغثيان، وهذا ما دفع الأطباء إلى الجزم بأن أسباب

الوحام هي على الغالب أسباب نفسية عصبية تنشأ على أثر اضطراب في التوازن الفيزيولوجي

في الجملة العصبية النباتية. ومتى علمنا. أن تصف الحوامل، أو أكثر، لا يصبن بالوحام وأعراضه ،

أدركنا ما للعامل النفسي من اثر بالغ في حدوثه.

إن شعور الحامل بحملها وتحسبها لما قد ينجم عنه من أحداث، وما يترتب عليه من مسؤوليات

يرهق نفسها ويزيد في ارتباكها ويهيج جهازها العصبي إلى درجة تصبح فيه المناظر الكريهة أو

الروائح الشديدة قادرة على إثارة القيء بكل سهولة.

على هذا الأساس تبدل اتجاه معالجة هذا " المرض " للحوامل. فبينما

كنا نلجأ إلى غسل الكلى لتخفيف السموم من جسم الحامل، أصبحنا نعالجها بالمداواة النفسية

والإقناع الكلامي دون اللجوء إلى استخدام الأدوية الغليظة والمسكنات البليدة.

لذلك فإني أشدد على وجوب معالجة الوحام الشديد بالتأثير النفسي قبل الأدوية إذ تبين لي أن

حوالي خمس وسبعين في المئة من النساء الحوامل المصابات بعوارض الوحام حصلن على نتيجة

باهرة بواسطة هذا العلاج.

كيف يعالج الوحام ؟

يعالج الوحام، بشكل عام، باللجوء إلى الأمور التالية :

1. على الحامل أن تشغل نفسها عن التفكير الدائم بالحمل بتسلية ما. كالقراءة أو زيارة الأصحاب

.
2. عدم التفكير بالقيء أو الغثيان قبل حدوثه.

3. ملازمة الفراش بعد الاستيقاظ. ولاسيما بعد تناول الفطور، لمدة ربع ساعة حتى لا تتشنج
عضلات المعدة ( Spasme ) ويبدأ القيء. ومن المفضل تناول فطور الصباح في السرير.

4. تجنب الزبدة والمواد الدهنية في وجبة الصباح، والاكتفاء بشيء من الطعام الخفيف، مثل العسل واللبن والأرز بحليب والبيض.

5. إبقاء المعدة مملوءة في معظم أوقات النهار، وذلك بتناول

وجبات قليلة من الطعام خلال النهار، أو بتناول شيء بسيط من البسكويت مع بعض جرعات قليلة

من الحليب أو الكاكاو أو الشاي بين الوجبة والوجبة والأخرى أي في الساعة العاشرة قبل الظهر

والساعة الرابعة بعد الظهر.

6. تناول الأطعمة الخفيفة عند الظهر، مثل شوربة الخضار والسلطة

والخبز الأسمر. أما العشاء فيكون من اللحم الأحمر الطازج أو المشوي على نار خفيفة. مع قليل

من الخضار، أو البطاطا المسلوقة أو المشوية، أو سلطة البندورة مع الخس وقليل من المربى. وقبل

النوم، بإمكان الحامل أخذ قطعة من الخبز أو البسكويت العادي مع كوب من الحليب الفاتر، أو البارد،

أو الكاكاو. وعليها أن تعرف أن هذا البرنامج الغذائي هو مؤقت ويستعمل حتى يزول الغثيان والوحام،

وبعد ذلك يجب العودة إلى الطعام العادي.

7. وأخيرا، أنصحك عزيزتي الحامل بممارسة الرياضة البدنية

والحركات الرياضية الخفيفة والقيام بنزهات نهارية ومسائية في الحدائق العامة أو على شواطئ

البحر، وهذا كفيل بتهدئة الأعصاب وإراحة النفس وزيادة كمية الأوكسجين في الدم.

إذ ما اتبعت الحامل هذه الإرشادات بدقة فإنها تكفي، في أغلب الأحيان، لإزالة عوارض الوحام. أما

إذا لم يتوقف الغثيان. على الرغم من ذلك فيجب استشارة الطبيب.

من الممكن معالجة الوحام عند الضرورة بالعقاقير وأهمها المسكنات العامة والمهدئات وهي تعطي

على شكل حقن في العضل، أو حبوب تؤخذ عن طريق الفم، أو تحاميل شرجية. من بين هذه الأدوية على

سبيل المثال :

النافيدوكسين ( Navidoxine ) أو الفوغالين ( Vogalene ) وهذه الأدوية هي من نوع المهدئات التي

تسكن مناطق الهياج العصبي والنفسي في المخ والتي يصدر عنها الشعور بعوارض الوحام.

أوجاع المعدة أو الحركة

تظهر الحرقة في منطقة المعدة، أي في أعلى البطن، ويرافقها، في بعض الأحيان، تقيؤ كميات

قليلة من سائل مر وحامض من المعدة قبل الطعام وبعده. ليس لهذه الحالة علاقة بالقلب، بل

تحدث نتيجة لكسل الأمعاء والمعدة، وهي في الواقع مظهر بسيط من مظاهر سوء الهضم.

لذلك فإن أول خطوة لعلاج هذه اللذعة هي الانتباه لطريقة الغذاء الصحية وتفادي قدر المستطاع

المأكولات التي تدخل فيها مادة الحامض والبهارات والمخللات التي تؤذي غشاء المعدة وتزيد من

إفرازات الحوامض فيها.

كما يجب على الحامل أيضا أن تتجنب الإسراف في الطعام وان تمضغ الأكل جيدا، وتبتعد عن

الأطعمة الثقيلة والعسرة الهضم، وتمارس الرياضة البدنية الخفيفة. والغريب أن أفضل طريقة للوقاية

من اللدغة – أو حرقة المعدة – هي تناول ملعقة كبيرة من قشدة الحليب – أو الكريما – قبل الطعام

بنصف ساعة. أما إذا بدأت الحرقة فتصبح هذه الوسيلة عديمة الفائدة.

ولمعالجة الحرقة، تؤخذ أيضا معلقة كبيرة من المالوكس ( Maalox ) وهو مركب مضاد لحوامض

المعدة، وهو أحسن وأفضل من ملعقة الكاربونات أو المانيزا اللبان (العلكة) التي تباع في الصيدليات من اجل الهدف نفسه.

الغازات المعوية أو النفخة

تتوهم النساء القليلات التجربة أن انتفاخ البطن بدل على الحمل في الأسابيع الأولى، وكم من

السيدات لجأن إلى الأطباء للتأكد من ذلك، وهو في الحقيقة، يجهلن أن الريجيم، الذي سيصبح

جنينا يظل صغيرا عدة أسابيع بل عدة أشهر، فلا نستدل على الحمل من المظهر الخارجي إلا في

نهاية الشهر الخامس أحيانا. والحقيقة أن انتفاخ البطن عند الحوامل ينتج من جراء تجمع الغازات

داخل الأمعاء بسبب الكسل فيها، فتشعر المرآة ببطنها كأنه طبل منفوخ بالهواء، ثم إن رحم الحامل

الكبير الحجم يضغط على الأمعاء ويعرقل نشاطها فيتسبب في ركود الأطعمة وزيادة التخمر ومنع

خروج الغازات بسرعة من الأمعاء.

علاج الغازات المعوية

أهم علاج للغازات المعوية هو تجنب المأكولات التي تولد الغازات في الأمعاء، كالفاصوليا والبصل

والملفوف والفجل واللفت والمقالي والحلويات العربية الدسمة،كما أنصح الحامل بمضغ الأطعمة

الصلبة ببطء وعناية، وعدم شرب الماء والكولا والعصير بكثرة، أو الكلام خلال تناول الطعام.

كيف تتخلصين من الإمساك ؟

كثيرا ما تصاب الحوامل بالإمساك ( Constipation ) أثناء الحمل، وهذا يحصل بسبب ضغط الرحم

على الأمعاء من جهة، وكسل الأمعاء على أثر التغيرات الهرمونية التي تحصل في الجسم في أثناء

الحمل، من جهة أخرى.

من أجل تفادي الإمساك خلال الحمل أنصحك سيدتي بما يلي :

1. واظبي على ممارسة الرياضة البدنية والسير والحركة اليومية.

2. اشربي كوبا أو كوبين من الماء البارد، أو الفاتر، عند الاستيقاظ في الصباح ولا مانع من إضافة قليل من عصير الليمون إلى الماء.

3. تناولي بعض الفاكهة قبل النوم مساء لأنها نافعة وتزيد المواد البرازية وتحتوي على مختلف

الحوامض والسكر والأملاح التي تلين المعدة، ومن بينها المربيات والدبس والمشمش والخوخ

المجفف وقمر الدين المذوب. وللخوخ شهرة خاصة كملين مضمون.

4. واظبي على كل أنواع الخضار والفاكهة الطازجة نيئة ومطبوخة بكثرة

خلال النهار، مثل البرتقال والتفاح والخس، إذ إنها تساعد على تنشيط وظيفة الأمعاء.

5. واظبي على إتباع عادة دخول المرحاض يوميا، وفي وقت معين. وأفضل وقت لذلك هو بعد طعام الصباح.

وإذا لم تنفع كل الوسائل السابقة في تفادي الإمساك، فلا مانع من تناول حبة أو حبتين مساء قبل النوم من دواء الكوركتول ( correctol ) أو دواء دولكولاكس( Dulcolax ) أو مقدار ملعقة كبيرة من حليب المانيزا.

الدوالي أو تنفخ الشرايين

الدوالي هي تنفخ شرايين الساقين التي تقع تحت الجلد مباشرة فتظهر على الساقين بشكل

خطوط متعرجة زرقاء اللون نافرة قبيحة وموجعة في بعض الأحيان.

وهذا ما يزيد من قلق الحامل وخوفها على جمال ساقيها في المستقبل فتلجأ إلى الطبيب

للاستفسار وطلب العلاج للتخلص منها.

تحدث الدوالي لدى الحوامل، نتيجة ضغط الرحم على الأوعية الدموية الكبرى التي تنزل من

الحوض، فتحد من حركة الدم وتبطئ الدورة الدموية في الساقين، وتمنع مروره بسهولة إلى

القلب، مما يجعل الشرايين السفلى تنتفخ وتتمدد وتمتلئ بالدم. ولعامل الوراثة والاستعداد

العائلي شأن كبير في ذلك كبر حجم الرحم وثقله وضغطه على الشرايين كما سبق وأشرنا، مع

العلم انه قلما تظهر الدوالي في أشهر الحمل الأولى، وأنها تزول عادة بعد الولادة وفي بعض الأحيان

تبقى مدة طويلة.

كيف تعالج الدوالي ؟

للأسف لا يوجد علاج لدوالي الحمل، إنما هناك بعض الوسائل والطرق التي تخفف منها وتحد من تنفخها وفي ما يلي أهمها :

1. يجب رفع الساقين على وسادة، أو ما شابه ذلك، كلما سنحت الفرصة، في الليل كما في النهار لتكون الساقان أعلى من الحوض، وكلما تكررت هذه الطريقة أعطت نتيجة أفضل.

2. استعملي الجوارب الطبية الخاصة بالدوالي، وهي موجودة في كل الصيدليات ولكن يجب لبسها في الصباح عند الاستيقاظ وقبل النهوض من الفراش، أي عندما تكون الشرايين غير منتفخة بعد.
أما إذا لبست الجوارب بعد الوقوف والسير، وبعد امتلاء الشرايين بالدم فلا تعود لها أية فائدة.

3. تفادي الوقوف الطويل أو السير الطويل.

4. لا تستعملي الأربطة المطاطية الشديدة التي تضغط على أعلى الساقين، واستعيضي عنها جوارب عالية أو بالكولون الذي يلف الخصر.

إذا ظلت الدوالي تسبب للحامل مضايقة شديدة وألما في الساقين، رغم العمل بكل هذه الإرشادات فإني أنصح الحامل باستشارة الطبيب الذي سيباشر بمعالجتها بالأدوية المناسبة.

البواسير ( Hemorrhoids )

هي مجموعة من الأوردة أو الشرايين الدموية الموجودة في أسفل المستقيم والشرج، تنتفخ

وتتمدد وتصبح كبيرة الحجم ومؤلمة بسبب الإمساك الذي تصاب به في الغالب أكثرية الحوامل.

وكثيرا ما تسبب البواسير حكة وأنزفة دموية بسيطة من وقت إلى آخر.

لذلك. فإن أول خطوة لمعالجة البواسير هي تفادي الإمساك وتليين المعدة.

بانتظار توجيه الطبيب، فإن أفضل علاج للبواسير المؤلمة هي أن تستلقي على ظهرك وترفعي

فخذيك قليلا وكذلك استخدام المراهم المركبة من أدوية قابضة للشرايين ومواد مزيلة للحكة والألم

مثل النوبركاينال ( Nupercainal ) أو (بروكتوسينالار ) ( procto-Synalar ) أو ( أنوزول ) ( Anusol )

علما أن البواسير تختفي عادة بعد الولادة بفترة قليلة من الزمن، أما إذا دامت ولم تختف فتصبح

الجراحة علاجا لابد منه.

أوجاع الرأس

تصاحب الحمل أحيانا أوجاع في الرأس ( Headache ) تختلف حدتها

من حامل إلى أخرى. وتكون هذه الأوجاع قوية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، ولكن لا تلبث

أن تختفي تماما في أواسط الحمل أو آخره. ومداواتها تكون بالطرق العادية والمسكنات الخفيفة

مثل حبوب " الأسبرين " أو " البنادول " ويفضل الابتعاد عن الأدوية القوية المفعول في هذه الفترة.

إلا أن أوجاع الرأس لدى الحامل تكون أحيانا علامة من علامات ارتفاع ضغط
الدم، لذلك أنصح الحامل دائما بقياس ضغط الدم عند وجود مثل هذه الأوجاع.

الأرق

رغم محبة الحامل للنوم إلا أنها تصاب، في الأسابيع الأخيرة، بالأرق وذلك عائد للأسباب التالية :

1. عسر الهضم.

2. عسر التنفس.

3. التشنجات العضلية في الأطراف وأسفل البطن.

4. القلق والخوف الذي يسبق الولادة.

5. حركات الجنين المزعجة داخل البطن.

لذلك انصح الحامل بما يلي :

1. لا تكثري من الطعام قبل النوم مباشرة.

2. ابتعدي عن المنبهات كالقهوة والشاي.

3. واظبي على النزهة اليومية والسير في الهواء الطلق مما يساعد على تحريك الأمعاء.

4. اغتسلي بالماء الفاتر يوميا بواسطة الدوش قبل النوم فترتاح أعصابك وتهدأ شجونك ومخاوفك.

5. تناولي فنجانا من الحليب الساخن أو الزهورات، أو أية عشبة لها مفعول المسكن والمريح للأعصاب قبل النوم.

إذا لم تنفع أي من هذه الطرق، من الضروري مراجعة طبيبك الخاص الذي سيصف لك بعض

المسكنات الخفيفة من حين إلى آخر. والحامل التي تعرف منشأ هذا الأرق عندها تستطيع أن

تعالج نفسها أحسن كثيرا من التي تجهله.

وأخيرا، أنبه الحامل المصابة بالأرق، أن تبتعد قدر الإمكان عن الاضطرابات النفسية الشديدة

والغضب والأنباء المزعجة في الليل، ومشاهدة أفلام التليفزيون المرعبة.

أوجاع أسفل الظهر

أغلبية الحوامل تشكو من أوجاع في أسفل الظهر ( Dorsal pains ) أثناء الحمل، مصدرها ليس

وجود " ديسك " ( أي انزلاق في فقرات الظهر ) أو التهاب في الأعصاب، أو مرض في العظم كما

يعتقد البعض إنما هي نتيجة تعب وإرهاق. وقد يكون " لوقفة الحامل " أثر كبير في مصدر هذه

الأوجاع، وخصوصا في أواخر الحمل، عندما يشتد ضغط رأس الجنين على أعصاب الحوض الكثيرة

التي تغذي الظهر والساقين. لذلك أنصح الحامل في مثل هذه الحالة بالاستلقاء على ظهرها عند

شعورها بوجع في الظهر، من وقت إلى آخر. فتزول الأوجاع تلقائيا.

التشنج العضلي

تظهر في الأسابيع الأخيرة من الحمل تقلصات عضلية في الظهر والفخذين تسبب ألما شديدا،

وذلك بسبب اختلال في توازن الجسم عند الوقوف ، لأن الحامل، عندما يكبر حجم بطنها، تضطر

للانثناء إلى الخلف، فيسبب ذلك تقلصا مستمرا في عضلات الظهر والفخذين. وقد يكون التشنج

ناتجا عن ضغط رأس الجنين على بعض الأعصاب في أثناء الحمل. وكل هذه الأعراض تزول بمجرد

الاستراحة والاستلقاء على الظهر أو على الجنب كما يفيد الحامل في هذه الحالة، لبس مشد

خصوصي للحمل وانتعال حذاء ذي كعب عريض، ومنخفض.

ومما يساعد أيضا على إزالة آلام الظهر، تدليك العضلات المؤلمة بزيت الزيتون أو المراهم الملينة،

والفائدة هنا تأتي من التدليك وليس من المراهم بحد ذاتها.

ضيق التنفس

كثيرا ما يحدث، خلال الشهرين الأخيرين من الحمل، ضيق في التنفس (

Dyspnea ) نتيجة لضغط الرحم على القفص الصدري، وهذا بحد ذاته

يحد من حركة الرئتين. ويعتبر ضيق التنفس ظاهرة طبيعية في أواخر الحمل، يجب عدم التخوف

منه كما يفعل بعض النساء ممن يعتقدن أنهن " سيختنقن " في أثناء الولادة.

إذا كان ضيق التنفس يسبب قلة النوم أو يمنعه. فلتضع الحامل تحت رأسها وظهرها وسادات

مريحة لكي يسهل التنفس خلال النوم.

ومع أن قليلا من الضيق في التنفس طبيعي، كما سبق وقلت، إلا أنه يجب على الحامل أن تخبر

طبيبها فورا إذا ما بلغ درجة كبيرة من الإنهاك أو التعب، أو عند صعود السلالم أو السير، لأن ضيق

النفس في هذه الحالة قد يدل على وجود فقر دم عند الحامل، أو مرض في صدرها، أو لأنها تدخن كثيرا... إلخ.

السيلان المهبلي

تلاحظ بعض الحوامل زيادة إفرازات المهبل الناتجة عن رشح السوائل بسبب احتقان الشرايين

الدموية. ويكون هذا السائل عادة مائلا للاصفرار ، أو شبيها بالمصل. أما إذا كان كثيفا أو غزيرا، أو

رافقته حكة خارجية وجب على الحامل حينذاك إعلام الطبيب وهو يتولى المعالجة. وفي معظم

الحالات يكفي أن تنظيف الحامل الفرج والجزء الخارجي من المهبل بالماء الفاتر والمطهرات،

وتنشيفه جيدا، وعدم لبس السراويل الداخلية المصنوعة من الخيوط الاصطناعية.

ومن المحظور على الحامل، في أي حالة من الحالات، استعمال الحقن المهبلية لأنها قد تضر

بالجنين ويكتفي في مثل هذه الحالة باستعمال التحاميل المهبلية المركبة من أدوية مناسبة لكل مرض من الأمراض.

الإغماء

قد يصيب بعض النساء خاصة في الفترة الأولى من الحمل، دوار خفيف من وقت إلى آخر، أو نوبات

إغماء بسيطة، وذلك بسبب التبدلات التي تحصل في الدورة الدموية التي تتوزع
بين الجنين والأم

خلال الحمل.

هذه النوبات ليست خطيرة وتتحسن عادة مع مرور الوقت ثم تزول نهائيا. ولكن يجب أن تبلغي

طبيبك عنها. وإذا كنت عرضة لهذه النوبات فمن المستحسن أن تحملي معك دوما زجاجة صغيرة

مملوءة بالروائح والعطور المنبهة لأن نشقة واحدة منها تكفي لتجنب النوبة.

الحكة

تشعر بعض الحوامل برغبة قوية في الحكاك ( liching ) خاصة خلال الأشهر الأخيرة من الحمل.

ويكون الحكاك عادة في مستوى البطن والردفين من دون أن يكون هناك سبب جلدي أو مرض

خارجي ظاهر، وقد فسر الأطباء هذا الحكاك بأنه نتيجة للتبدلات الهورمونية والعصبية التي تحدث خلال الحمل.

علاج الحكاك

أما معالجته فتكون بإعطاء الحامل، من وقت إلى آخر. بعض المسكنات والمهدئات الخفيفة والأدوية

المضادة للحساسية الجلدية مثل مرهم فنستيل ( FENISTIL ) مثلا، أو مرهم نيريزون ( Nerisone ) على أن يكون استعمالها لفترة قصيرة.

الرشح واحتقان الجيوب الأنفية

يشعر قسم من الحوامل برشح مزمن يلازمهن خلال الحمل، وخاصة في أشهره الأخيرة. وسبب

هذا الرشح حدوث احتقان في الجيوب الأنفية بفضل الكميات المتزايدة من هورمونات الحمل التي

تتدفق إلى الأنف عبر الدم، فتنتفخ شرايين الأنف ويرشح منه سائل لزج أبيض اللون، وأحيانا

تمشحات دموية، لا تنقطع أحيانا إلا بواسطة أدوية خاصة تحقن في الأنف مما يعرقل عملية التنفس عند المرآة.

إن رشح المرآة الحامل هو غير الرشح الذي يسببه البرد أو العدوى أو الكريب ( الأنفلونزا ) لذلك

أطمئنك سيدتي من هذه الناحية. ولا مجال للخوف والقلق على الجنين، لأن احتقان الجيوب

الأنفية ظاهرة عارضة تزول عادة بعد الولادة.

عند احتقان الأنف يمكن استخدام محلول المصل الفيزيولوجي ( Serum physiologique ) بمعدل

ثلاث نقاط في كل فتحة من الأنف فتتقلص الشرايين وتصبح مجاري الأنف حرة وسالكة.

عناية خاصة لضمان بداية جيدة للطفل في الحياة
بالرغم من كون الحمل حالة طبيعية ، ينبغي على المرأة توجيه عناية خاصة لصحتها للمساهمة

في ضمان بداية جيدة للطفل في الحياة .

ومن المستحسن اجراء فحص جسدي شامل لدى الطبيب قبل الحمل ، بحيث يتم التحقق من

عدة حالات قد لا تسبب أعراضاً غير أنه من شأنها أن تؤدي إلى مضاعفات أثناء الحمل .

وتشتمل هذه الحالات على :

- داء السكري

- ارتفاع ضغط الدم

- الاورام الحوضية

- فقر الدم

وفي حال وجود مشكلة صحية ، يسعى الطبيب إلى علاجها قبل حدوث الحمل . كذلك سيراجع

الطبيب التحصينات التي خضعت لها المرأة للتأكد من حصانتها تجاه الحصبة الألمانية .

التحضير للحمل :

- إن كان وزنك زائداً ، خففيه قبل الحمل . ولكن لا تتبعي نظام حمية أثناء الحمل

- إن كنت تدخنين ، امتنعي عن التدخين وتجنبي الدخلان الصادر عن المدخنين

- تناولي متعدد الفيتامينات يومياً ، وتأكدي من أنه يحتوي على حمض الفوليك الذي يقلص احتمال خلل الانبوب العصبي الجنيني ( خلل ولادة العمود الفقري )

- ناقشي مع الطبيب ضرورة اخذ ادوية موصوفة أو غير موصوفة

العناية الذاتية أثناء الحمل :

عند حدوث الحمل ، فإن الطريقة الأفضل لضمان صحة الطفل تتمثل في :

- الحصول على كتاب خاص بالحمل لفهم التغيرات التي يمر بها الجسد

- القيام بزيارات منتظمة للطبيب

- اعتماد نظام غذائي صحي يتيح زيادة سليمة في الوزن

- تجنب المواد المؤذية كالسجائر والكحول وبعض الادوية والكيميائيات

- اخذ فيتامينات لما قبل الولادة تحتوي على حمض الفوليك وفقاً لوصفة الطبيب

تحذير : قد يشير النزف المهبلي أثناء الحمل إلى خطب ما . اذهبي إلى الطبيب على الفور .

فبالرغم من أن كثيراً من النساء يعانين من النزف أو الطمث الخفيف غير المؤذيين في بداية الحمل

، إلا أن الطبيب يقوم باستبعاد الإجهاض أو الحمل خارج الرحم أو غير ذلك من الحالات كآفة عنق الرحم

تعليمات للاستعمال الآمن للمكملات
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
مكملات الفيتامينات و المعادن

على الرغم من أن الآثار لمكملات الفيتامينات والمعادن ليست شائعة ، فإنها قد تحدث . التعليمات

الموجود هنا صممت لتساعدك على إستعمال المكملات بصورة آمنة وواعية .

يجب عليك إستشارة الطبيب قبل أخذ أي مكمل لو كنت تعانين من مرض مزمن يتطلب رعاية طبية أو ادوية .

في الحقيقة ، لو انك تعانين من أي نوع من أنواع المشاكل الطبيبة ، فإن طبيبك أو الصيدلي يحتاج

لمعرفة أي نوع من انواع المكملات تأخذينه قبل معالجتك بالأدوية التي يصفها الطبيب أو الأدوية

التي تصرف بدون روشتة .

لو أنك حامل أو ترضعين أو تحاولين ان تحكملي ، فلا تأخذي المكملات إلا تحت إشراف الطبيب

.
جرعات الفيتامينات والمعادن المسجلة هنا هي الكميات الغذائية المرجعية

RNI Reference Nutrient Intakes التي نصح بها قسم الصحة في

المملكة المتحدة لكي يتناولها كل شخص لتغطي حاجاته اليومية .

تم وضع أيضآ الحدود العليا المسموح بها للبالغين ، فوق هذه الحدود تحدث آثار جانبية ضارة .

هذه الكميات شاملة لكل من الأطعمة والمكملات .

لا تأخذي أكثر من الحدود العليا المسموح بها لأي فيتامين أو معدن بدون استشارة طبيبك أولآ .

العنصر RNI : الحد الأعلى المسموح به احتياطات و معلومات أخرى

الكالسيوم 700 ملليجرام 1500 ملليجرام : إن أخذ أكثر من

1500 ملليجرام يوميآ قد يسبب تلف الكلية . لأفضل إمتصاص ، تجنبي أخذ أكثر من 500 ملليجرام

في المرة الواحدة . لو أنك فوق الخمسين ، ابحثي عن تركيبة تحتوي على فيتامين د مع كالسيوم

حيث إنك قد تحتاجين إلى المزيد من فيتامين د أكثر من الذي يمنحه لك الدواء متعدد الفيتامينات

وحده . بعض المصادر الطبيعية من الكالسيوم ، مثل مسحوق العظم و الدولوميت ، قد تكون ملوثة

بالرصاص والمعادن الأخرى الخطيرة وغير المرغوب بها

الفولات ( حمض الفوليك ) : 200

ميكروجرام للسيدات + 100 ميكروجرام إضافية للحامل 1.5 ملليجرام مكملات الفولات قبل

وأثناء الحمل قد تساعد على منع العيوب الخلقية للأجنة

الحديد : 14.8 ملليجرام للسيدات في عمر 19-50 سنة

8.7 ملليجرام للسيدات الأكبر من 50 سنة

17 ملليجرام مكملات الحديد من

20 ملليجرام أو أكثر قد تكون سامة في الاطفال ، الجرعات من

200-300 ملليجرام قاتلة . البالغون الذين يعانون من صباغ دموي ( ارتفاع امتصاص الحديد ) يجب عليهم تجنب مكملات الحديد

الماغنسيوم : 270 ملليجرام للسيدات 400 ملليجرام استشيري الطبيب قبل

البدء في أخذ أي كميات من المكملات لو أنك تعانين من مشاكل في القلب أو الكلية .

الجرعات التي تزيد عن 400 ملليجرام يوميآ قد تسبب الاسهال لدى بعض الناس

حمض بانتوثنيك : لا يوجد RNI في المملكة المتحدة

210 ملليجرام الغذاء الصحي المتوازن يقدم كميات كافية

من هذا العنصر الغذائي لتغطية إحتياجاتك الخاصة

السلينيوم : 60 ميكروجرام للسيدات 0.45 ملليجرام أكثر من 0.45 ملليجرام يوميآ قد يسبب الدوخة وغثيانآ وفقد الشعر أو الاظافر أو رائحة الثوم في النفس أو الجلد

فيتامين أ : 600 ميكروجرام

للسيدات 1500 ميكروجرام غير مناسب للسيدات الحوامل أو

أولئك اللاتي يطمحن إلى الحمل . الجرعات الزائدة في كل البالغين قد تسبب تلفآ في الكبد

والعظام وفقد الشعر وازدواج الرؤية والقيء

فيتامين ب ( ثيامين ) : 0.8 ملليجرام للسيدات 100

ملليجرام الجرعات الزائدة قد تكون سامة وتسبب الصداع والتهيج والارق وسرعة النبض

فيتامين ب2 ( ريبوفلافين ) : 1.1 ملليجرام للسيدات 43 ملليجرام

فيتامين ب3 ( نياسين ) : 13 ملليجرام للسيدات في عمر 19-50 سنة

12 ملليجرام للسيدات الأكبر من 50 سنة

17 ملليجرام الجرعات العالية قد تسبب توردآ وسخونة في الوجه وقد تعوق وظائف الكبد

فيتامين ب6 ( بيريدوكسين ) : 1.2 ملليجرام للسيدات

10 ملليجرام أكثر من 10 ملليجرام في

اليوم تسبب تلفآ عصبيآ مؤقتآ . عندما تختارين مكملآ من فيتامين ب- المركب ، افحصي الملصق

لمعرفة كمية كل مكون لتستخدميه بطريقة امنة

فيتامين ب12 : 1.5 ميكروجرام للسيدات 2 ملليجرام هذا

المكمل مفيد للنباتيين المتزمتين والنباتيين عمومآ الذين يتناولون القليل من المنتجات الحيوانية

أو لا يتناولونها على الإطلاق

فيتامين ج : 40 ملليجرام 1000 ملليجرام أخذ أكثر من 1000 ملليجرام يوميآ قد يسبب

الاسهال لدى بعض الناس . لكي تحافظي على مستوى ثابت من فيتامين ج طوال اليوم، خذي

نصف الجرعة المقررة صباحآ ونصفها الآخر مساء

فيتامين د : 400 وحدة دولية للناس فوق

65عامآ ، للحوامل ، أثناء فترة الرضاعة ، الناس الذين لا يتعرضون

لضوء الشمس 1000 وحدة دولية ( أو 0.025 ملليجرام ) اخذ اكثر من 1000 وحدة دولية

في اليوم قد سبب الصداع ، الاعياء ، الغثيان ، الاسهال ، أو فقدان الشهية

فيتامين هـ 3 : ملليجرام للسيدات كحد أدنى

800 ملليجرام ( أو 540 ملليجرام ) حيث أنه يشبه الادوية

المسيلة للدم استشيري الطبيب قبل أخذ فيتامين ه لو أنك تأخذين فعلآ الاسبرين أو الادوية المسيلة للدم مثل الوارفرين

الزنك : 7 ملليجرام للسيدات 25 ملليجرام أخذ أكثر من 25 ملليجرام في اليوم قد يسبب الغثيان أو الدوخة أو القيء . عندما ترتفع مستويات الزنك ، فإن هذا يعوق إمتصاص النحاس

مكملات جديدة بدأت في الظهور

التقارير عن الآثار الجانبية للمكلات الجديدة التي بدأ إستخدامها يتزايد مؤخرآ نادرة ، خصوصآ عندما

تقارن بالادوية التي يصفها الطبيب ، ومصانع المكملات يتطلب منها قانونآ أن تضع معلومات على

الملصقات عن الجرعات الآمنة التي ينصح بها للأصحاء . إنتبهي إلى أن القوة والجرعة تختلف

بشكل ملحوظ بين المنتجات المختلفة .

على الرغم من هذا ، يجب أن تلاحظي أنه لا يوجد سوى

القليل من الأبحاث العلمية التي تتم لتحديد درجة أمان أو لمعرفة التأثيرات على المدى البعيد من

المكملات الناشئة أو الصاعدة ، وبعض المكملات قد تزيد من تعقيد مشكلة واقعة بالفعل أو تسبب

تفاعلات حساسية لدى بعض الناس . لهذه الاسباب ، يجب عليك إستشارة الطبيب قبل أخذ أي مكملات .

ننصحك بأخذ المكملات مع الطعام للحصول على امتصاص أفضل ولتجنب

تهيج المعدة ، إلا إذا تم نصحك بغير ذلك . لا تأخذيها كبديل عن الاغذية الصحية حيث إنها

لا تمنح كل الفوائد الغذائية الموجودة في الأطعمة الكاملة .

لو أنك حامل ، أو في فترة الرضاعة ، أو تحاولين أن تحملي ، فلا تستعملي المكملات بدون استشارة الطبيب

الإضافة تعليمات الاستعمال الآمن و الآثار الجانبية المحتملة

مساعد الإنزيم Q10 : استشيري طبيبك بشأن هذ المكمل لو أنك

تاخذين الوارفرين المسيل للدم . في حالات نادرة قد يقلل كوانزيم كيو10 من فعالية الوارفرين .

الاثار الجانبية نادرة لكنها قد تشمل حرقة فم المعدة أو الغثيان أو اضطرابات المعدة ، التي يمكن منعها بتناول المكمل مع الطعام

EPA زيت السمك : لا تأخذيه لو أن أيآ مما يلي حدث :

اضطرابات نزفية ،

و ارتفاع في ضغط الدم غير مسيطر عليه ،

واستعمال مضادات التجلط ( مسيلات الدم ) أو الأسبرين ،

و الحساسية ضد أي نوع من انواع السمك . ومرضى داء البول السكري .

لايجب أن يأخذوا زيت السمك حيث إنه غني بالدهون . وهو يؤدي إلى زيادة وقت النزيف ،

ومن المحتمل أن يسبب نزيف الانف و سهولة الجرح ،

وقد يسبب اضطرابات بالمعدة . خذي زيت السمك ، ليس زيت كبد السمك

، حيث إن زيت كبد السمك : غني بفيتاميني "ا" و "د" ( وهما سامان في الكميات الكبيرة )
الياف مثل النخالة لا تأخذيها لو أنك لديك حساسية ضد مصدر الألياف في المكمل ،

مثل القمح أو السيليوم .: خذيه تحت إشراف طبيبك لو تعانين من

الالتهاب الردبي ، أو التهاب القولون المتقرح ، أو داء كرون ، أو الانسداد المعوي ، أو أي اضطراب

خطير في القناة المعدية المعوية ، أو لو تأخذين أي دواء . قد يسبب إنتفاخآ

بذر الكتان : لو تأخذين دواء ، إستشيري

طبيبك قبل تناول مكمل من بذر الكتان حيث إنه قد يؤثر سلبآ على الامتصاص . لا تأخذيه لو تعانين من انسداد معوي

جلوكوزامين : قد يسبب اضطرابات في المعدة أو حرقة فم المعدة أو إسهالآ

جلوماتين الجلوماتين : متاح بصورة رئيسية في الجمنازيوم وعلى

الإنترنت . لو أنك تعانين من مشاكل في الكليتين أو الكبد ، فإستشيري طبيبك قبل أخذ هذا المكمل

كويرسيتين ( بيوفلافونويد ) : متاح على

الانترنت . في بعض الناس ، الجرعة أكثر من 100 ملليجرام قد توسع

الأوعية الدموية وتسبب سيولة في الدم . يجب أن يتجنب استعماله الاشخاص الذين يعانون من انخفاض في ضغط الدم أو مشاكل في تجلط الدم

الحمل أثناء فترة الرضاعة يجفف حليب الأم

يحافظ الثديان في اليومين الأول والثاني من النفاس على حالتهما

اثناء الحمل وذلك من حيث افراز كمية قليلة من اللباء وتتزايد تدريجياً إلى ان تنقلب إلى لبن ناضج

خلال 4 - 5 أيام. ويحتوي اللباء بالمقارنة مع اللبن الناضج

على كميات أكبر من البروتين معظمها من الغلوبولين والمعادن والاضداد المناعية i9a ( الذي يهب

الرضيع مناعة ضد العدوى الالتهابية للامعاء) وهو أفقر منه بالسكر والشحوم لذلك ننصح بالبدء

بالرضاعة في الأيام الأولى على الرغم من قلة الحليب وذلك

للاستفادة من الفوائد العظيمة للباء

التي وهبها الله للأم لاعطاء الرضيع.

يفرز اللبن من قبل الخلايا البطانية لغدد الثدي وهو يحتوي على بروتين ولاكتوز وماء ودهون.

يتألف بروتين اللبن بصورة رئيسية من الالبومين اللبني الفا والغلوبولين بيتا ومادة الكزبيين

(الجبينين) وتتشكل جميعها في خلايا الاسناخ الغدية ومعظم بروتينات اللبن نوعية لا توجد في مكان آخر .

ومن التغيرات الرئيسية الحادثة بعد الولادة بـ30 - 40 ساعة هو زيادة اللاكتوز المفاجئة وتضعه خلايا

الاسناخ الغدية من الجلوكوز وهو ينفد جزئياً إلى دوران الأم ليطرح مع بولها حيث يمكن كشفه كما

تضع الأحماض الدهنية في الاسناح ايضاً مع الجلوكوز لتفرز مع اللبن على شكل قطيرات يحتوي

لبن الأم على جميع أنواع الفيتامينات ما عدا فيتامين (ك) بمقادير مختلفة وتتوقف هذه المقادير

على دعم غداء الأم بها. وعلى الرغم من أن لبن الأم يحتوي على مقادير قليلة من الحديد إلا انه

أكثر قابلية للامتصاص من الحديد الموجود في لبن البقر ويبدو ان مدخرات الأم من الحديد لا تلعب

دوراً في كثافته في لبنها كما يكثف الثديان اليود ليظهر في اللبن ايضاً.

لا تلتقي الأجسام الضدية ومن بينها الاضداد (d) الموجودة في اللباء واللبن جيداً في امعاء الرضيع.

إلا ان الأجسام الضدية السائدة في اللبن وهي من نوع (i9a) تخدمه بتأثيرها الموضع في الطرق

المعوية والمعدة فتحميه بإذن الله من عدوى العصيات الكولونية لذلك يكون رضيع لبن الأم أقل عرضة

للالتهابات المعوية من وضع الزجاجة ويعتقد ان ذلك يتم من خلال الحيلولة دون التصاق الجراثيم

على سطوح الخلايا البطانية وغزوها للنسيج.

ومن المعلوم ان لبن الأم يحتوي ايضاً على خلايا كريات الدم البيضاء البلغمية (الليمفوسايت) من

نوع t وb وقد بينت الدراسات على ان البلغميات الحية قادرة على الانتقال من الأم إلى الرضيع عن

طريق لبنها ويبدو ان العوامل المناعية الموجودة في لبن الأم أغزر عند الشابات منها عند المسنات.

والظاهر ان آلية افراز اللبن الخلطية والعصبية معقدة . إذ يسهم الاستروجين والبروجسترون

واللاكتوجين المشيمي والبرولاكتين والكورتيزول والانسولين في نمو وتطور الجهاز المفرز للبن في

غدد الثدي بتناسق منظم .

يؤدي انقداف المشيمة إلى هبوط مفاجئ وشديد في مستوى الاستروجين والبروجسترون في

جسم النفساء مما يسبب در اللبن والمرجح ان فرز اللبن لا يحدث اثناء الحمل بسبب معاكسة

هذين الهرمونين لتأثير البرولاكتين والستيروئيدات القشرية المدر للبن علماً بأن البرولاكتين لابد

منه للألبان . إذ ان المصابات بمتلازمة شيهان يكن محرومات من هذه الوظيفة .

يخضع استمرار در اللبن كماً ومده إلى منعكس المص والارضاع إذ يؤدي منعكس المص إلى تحرير

مفرز فص الغدة النخامية الخلفي الاوكسوتوسين الذي يحرض بدوره على تقلص الألياف العضلية

المحيطة بالغدد اللبنية وقنواتها ومنه در اللبن . هذا ويزيد من شدة هذا المنعكس بكاء الطفل

ويثبطه الذعر والشدة . إذا حدث التبويض اثناء فترة الإرضاع يطرأ على تركيب لبن الثدي تغيرات

مفاجئة تستمر لمدة (5 - 6) أيام قبلها و6 - 7 أيام بعدها، وتتناول هذه التبدلات زيادة كثافة كل من

الصوديوم والكلور مع نقص كثافة كل من البوتاسيوم واللاكتوز والجلوكوز . أما إذا تم الحمل اثناء فترة

الرضاعة فإن التغيرات المذكورة الطارئة على اللبن تؤدي إلى نقص تدريجي في فعالية الثدي

الافرازية والاستقلامية وصفوة القول ان أفضل غذاء للوليد هو لبن الأم وبالرغم من ان در اللبن يبدأ

ضعيفاً نوعاً ما إلا ان استمرار الإرضاع يؤدي إلى زيادة اللبن اضافة إى تسريع انطمار الرحم وعودة

الرحم والأعضاء الأخرى إلى حجمها الطبيعي وذلك بفعل هرمون الاوكسوتوسين المفرز انعكاسياً اثناء عملية مص الحلمة.

تفرز معظم الأدوية التي تتناولها المرضع مع لبنها ويؤثر على افرازها عوامل عديدة منها كثافة الدواء

من مصل الدم ومقدار ما يتمسك منه بالبروتين وph اللبن والبلاسما ودرجة تشرده وانحلال الدهون

وأخيراً وزنه الذري. ولا تفوق مقادير الأدوية في اللبن بصورة عامة ما هي عليه في مصل المرضع.

لذلك فكميات العلاج التي يهضمها الرضيع مع اللبن قليلة عادة. على أن بعض الأدوية ينصح بعدم

استعمالها من قبل المرضعات خشية تأثيرها على الرضيع وهي الامينوبترين والبروموكريبتين

والسيمتديق والسايكوفوصا مايد وأملاح الدهب والثيوراسيل .

يصبح الثديان محتقنين ومؤلمين قرابة اليوم 2 - 4 من النفاس ويرافق

ذلك شعور النفساء بالتعب والصداع ومن ثم ظهور اللبن بكمية وافرة وقد ثبت خطأ الاعتقاد السائد

بأن ظهور اللبن الغزير يترافق بارتفاع الحرارة لأن ارتفاع الحرارة في هذه الفترة دليل على حدوث التهاب .

اذا رغبت بالحمل عليك اتخاذ الخطوات التالية قبل حصوله

- توقفي عن تناول الفيتامينات بكميات كبيرة قبل ثلاثة أشهر من الحمل ، وخاصة التي من نوع a و d ، نظراً لتأثيرها على تشوهات الجنين

- توقفي عن تناول اقراص منع الحمل لعدة أشهر قبل حصول الحمل لأنها تستنزف مخزون الجسم من الحديد ، وكذلك الفيتامين b6 و الفوليك

- اذا كنت من انصار التغذية النباتية عليك استشارة اخصائي في التغذية قبل الحمل من اجل مساعدتك على تلبية متطلبات الحمل المتزايدة من البروتينات ، الحديد ، الزنك ، الكالسيوم ، و الفيتامين b الموجودة في أطعمة معينة

- راقبي وزنك جيداً بحيث يكون في مستواه الطبيعي . أية زيادة أو نقص في وزنك يجب تصحيحها قبل حصول الحمل

- لا تتناولي المشروبات الكحولية ، و لا تتعاطي التدخين ، وسائر الادوية غير الضرورية لأنها تسبب للجنين تشوهات خلقية ، وتأخراً عقلياً ، وعدم اكتمال ، ونقصاً في وزنه

- لا تتناولي أو قللي إلى أقصى حد ممكن من القهوة ، الشاي ، الكولا ، الشوكولا و أدوية الاسبرين ، لأن الافراض في استهلاك الكافيين يزيد من احتمال حدوث الاجهاض ، بالاضافة إلى توتر جهازك العصبي واصابتك بالارق

- لا تأكلي اللحم النيء قطعياً ، لأن اللحم النيء الموبوء قد يحمل " جرثومة التوكسوبلازما " المضرة بصحة الجنين وتكوينه

- لا تلامسي الحيوانات المنزلية مثل القطط لأنها قد تحمل أيضاً " جرثومة التوكسوبلازما " التي
تسبب اجهاضات متكررة و تشوهات جنينية من بينها العمى ، ومن الضروري اجراء فحصوت مخبرية

لهذا الخصوص قبل حصول الحمل

علامات الخطر خلال الحمل

اتصلي بطبيبك بأسرع ما يمكن إذا لاحظت ما يلي :

- نزف رحمي

- ظهور سائل من المهبل يشبه المياه مهما كانت كميته وطريقة تدفقه ( السائل الامنيوني الذي يسبح فيه الجنين )

- ارتفاع حرارة الجسد إلى 39 – 40 درجة مئوية وما فوق

- زيادة في وزنك وتنفخ أو تورم الوجه والاطراف

- وجع شديد في الرأي يرافق غشاوة في النظر

- فقدان حركات الجنين التي تشعرين بها عادة مثل كل النساء ، من بدء الشهر السادس من الحمل ، وذلك لمدة أكثر من 24 ساعة متواصلة

- ظهور اوجاع شديدة في اعلى البطن

- غيان و قيء شديدين

- دوخة و اغماء

- عطش فجائي دون أن يرافقه رغبة في التبول

تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر

إن الذين يحافظون على صحة جيدة و جسد متناسق ليس من الضروري أنهم أقل عرضة للإصابة

بآلام الظهر ، لكنهم يميلون إلى الشفاء بشكل اسرع من أولئك

الخاملون أصحاب الاجساد غير المتناسقة

[u]تمارين تقوية عضلات الظهر

رفع الذراع والساق المعاكسة

هذا واحد من افضل التمارين لظهرك وأيضآ من أسهلها , وهو يقوي عضلات البطن بالإضافة إلى

عضلات الظهر . ويحمي العمود الفقري ويحسن من وضع جسدك أيضآ .

عندما تقومين بعمل التمرين ، حاولي أن تكملي من 8 – 12 رفعة لكل ذراع وساق . استريحي

دقيقة ، ثم كرري السلسلة مرة أخرى . وإن إداء التمرين مرتين أو ثلاث

مرات في الاسبوع سوف يحافظ على عضلاتك قوية ومرنة

تحتاجين إلى تقوية عضلات بطنك وظهرك لكي تدعمي وتحمي العمود الفقري . ومن المهم أيضى

أن تقومي بعمل إطالة لمنطقة العضلات المأبطية ( العضلات الخلفية للفخذين ) . التمرينات التالية

سوف تجعل ظهرك قويآ وخاليآ من الالام

بسط الظهر

ارقدي على بطنك . اجعلي وركيك على الارض ، واسندي جسدك على ساعديك وارفعي صدرك .

أبقي على وضع الاطالة هذا لمدة بضع ثوان ، ثم ارفعي الجزء العلوي من جسدك عن طريق بسط

مرفقيك وتقويس ظهرك بشكل عكسي . اجعلي هذه الحركة تصل إلى أقصى حد ممكن بشكل

مريح ، وابقي على هذا الوضع لمدة 10 ثوان ، ثم استرخي

رفع الصدر

ارقدي على بطنك مع وضع يديك تحت ذقنك .

ارفعي يديك وقدميك حوالي 2.5 – 5 سم بعيدآ عن الارض ، لا تقوسي ظهرك كثيرآ في هذا الوضع

العكسي . ابقي على هذا الوضع لمدة بضع ثوان ، ثم اخفضي نفسك

رفعة الجسر

رقدي على ظهرك مع ثني ركبتيك وجعل ذراعيك إلى جانبك .

ارفعي حوضك واردافك ببطء بعيدآ عن الارض ، وابقي على هذا الوضع لمدة 5 ثوان ، ثم اخفضي نفسك .

عندما تصبحين أقوى ، حاولي أن ترفعي جذعك حتى تصنعي خطآ مستقيمآ بين ركبيتك وكتفيك

الثنية الحوضية

ارقدي على ظهرك مع ثني كبتيك . شدي عضلات بطنك وأميلي الحوض لأعلى حتى يضغط الجزء

السفلي من ظهرك على الأرض . ابقي على هذا الوضع لمدة 5 ثواني ، ثم استرخي

الطحن البطني الصغير

ارقدي على ظهرك مع ثني ركبتيك وجعل ذراعيك متقاطعتين على صدرك . ارفعي رأسك وكتفيك

ببطء حتى يصبح لوحا الكتفين مرتفعين على الارض ، لا تثني عنقك . ابقي على هذا الوضع لمدة بضع ثوان ، ثم انخفضي

اطالة الورك

ارقدي على ظهرك وساقاك مستقيمتان . اثني ساقك اليسرى بحيث تتقاطع فوق اليمنى ،

وجاعلة قدمك اليسرى بجوار ركبتك اليمنى ، اضغطي برفق على ركبتك اليسرى نحو الأرض حتى

تشعري بإطالة في وركك وردفك الأيسر . ابقي على الاطالة لمدة 10 – 30 قانية ، ثم استرخي .

كرري التمرين على الساق اليسرى

اطالة العضلات المأبضية

ارقدي مستوية على ظهرك وساقاك منثيتان وقدماك الاثنتان على الارض , لفي منشفة أو حبلآ

تحت قوس قدمك اليمنى . بينما تحافظين على انحناء بسيط في الركبة ، اجعلي ساقك اليمنى

مستقيمة وارفعيها واسحبيها برفق نحو صدرك بقدر المستطاع . ابقي على هذا الوضع لمدة 10 –

30 ثانية ، ثم استرخي . كرري التمرين على الساق الأخرى

مواصفات الحامل الصائمة

من المهم أن نميّز هنا بين المرأة الحامل العاملة والمرأة الحامل ربة المنزل ،
وفهذه الاخيرة تبدو أقل عرضة للعوارض التي ذكرناها آنفآ وبالتالي ليس ثمة مشكلة مع الصوم إذا

رغبت فيه ، أما بالنسبة إلى نموذج المرأة الأول فيمكنها الصوم إذا

وجدت نفسها مستعدة صحيآ

ونفسيآ ، غير أن ما جئنا على ذكره ليس قاعدة عامة ، إذ إن كثيرآ من الامهات العاملات هنّ في

معظم الأحيان أكثر استعدادآ للصيام من ربّات المنازل .

المسألة هنا تقتصر على الوضع الصحي لكل امرأة

هل من أشهر حمل أفضل للصوم من غيرها ؟

ربما تكون المرحلة الوسطى من الحمل أكثر ملائمة لصوم المرأة الحامل بإعتبار أن الاشهر الثلاثة

الاولى والاخيرة من الحمل هي من اصعب الاوقات التي تمر بها الحامل ، ولكن هذا لا يمنع من أن

يكون ثمة حوامل لا يشعرن بأي انزعاج طوال فترة الحمل وبالتالي هنّ قادرات على الصوم كغيرهنّ .

هل يؤثر الصيام على الجنين ؟

بحسب دراسة اجريت على عدد من الحوامل ممن اعطين كميات قليلة من الفيتامينات ، دلت

النتائج على أنه لا أثر سلبيآ على الحامل وإنما على الجنين نفسه من حيث نقص الوزن فقط دون

أن تكون هناك أي مضاعفات أخرى مثل التشوهات والامراض وغيرها .

الغذاء الافضل :

غذائيآ ، ماذا يجب على الحامل أن تعتمد خلال الصوم في مكونات غذائها كي لا تفقد الفيتامينات الضرورية لها و للجنين ؟

المرأة الحامل بحاجة إلى كميات اضافية من المكونات الغذائية وخصوصآ الغذاء الذي يحتوي على

الحديد و الكالسيوم اضافة إلى جرعات زائدة من المغنيزيوم وذلك بحسب العوارض وحاجة الحامل إليها .

الاقلال من السوائل في فترة الصيام ، هل يؤثر سلبآ على حمل المرأة ويؤدي إلى ولادة مبكرة ؟

ننصح المرأة الحامل بتناول ما بين 1.5 إلى 2 ليتر يوميآ من الماء ، لذا

عليها أن تحاول تعويض هذه الكمية بعد الافطار قدر المستطاع ، فالامتناع عن شرب السوائل يؤدي

إلى تقلصات في الرحم وقد يؤدي بالتالي إلى ولادة مبكرة ، ولهذا السبب على الحامل لدى

شعورها بأي عارض مماثل التوقف فورأ عن الصوم تجنبآ لمضاعفات خطرة ، فلا الطب ولا الشرع

يسمحان بأن تتعرض حياة المرأة الحامل و الجنين لأي خطر .

هل يسمح للحامل ، شأن المرأة العادية ، الاكثار من الحلويات بعد الافطار ؟

لا ينصح بتناول كميات كبيرة من الحلويات سواء للحامل أو لغيرها ، وبما أن الحلويات تتطلب إثر

تناولها كميات كبيرة من السوائل أو المياه ، يخشى هنا ألا تتمكن الحامل من تعويض هذه الكميات

بين فترتي الافطار والسحور ، ما قد يتسبب بمضاعفات خطرة .

كيف يمكن للحامل توزيع جرعات الادوية خلال فترة الإفطار ؟

إذا كنا نتحدث عن الادوية الاضافية التي تعطى للحامل كالكالسيوم ، فيجب على المرأة الحامل أن

تتناوله مباشرة بعد الفطور باعتبار أنها لن ترقد للنوم قبل 6 ساعات يتخللها الكثير من النشاط والحركة .

أما الحديد فمن المستحسن أن تأخذه المرأة الحامل قبيل السحور .

أما إذا تحدثنا عن أنواع أخرى من الادوية كدواء الضغط والسكري وغيرهما ، فهذا يعني أن الحامل

تعاني مشكلات صحية ولا يفترض بها الصوم منذ البداية .

كيف يمكن لـ الحامل أن تتجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان ؟

من أهم الطرق التي تمكّن المراة الحامل من تجنب السمنة ، معرفة تقسيم وجبات الغذاء إلى

ثلاث : إفطار ، عشاء و سحور ، على أن تتضمن هذه الوجبات جميع المكملات الغذائية الضرورية

لها، ثم المواظبة على شرب السوائل بكميات كبيرة .

وقد يكون الاهم من هذا كله التأكد إسبوعيآ من وزنها حسب ارشادات الطبيب .

هل بإمكان الحامل أن تمارس نشاطآ رياضيآ في فترة الصيام ؟

قد يكون الأمر ممكنآ في الفترة الاولى من النهار ولكن في اطار حركات رياضية خفيفة .

لأن اي نشاط رياضي يفترض حرق سعرات حرارية يجب تعويضها عن طريق الاكل والشرب ، وهذا

مستحيل خلال فترة النهار أي فترة الصوم ، لذا يستحسن تجنب ممارسة الرياضة خلال الصوم .

ما هي النصيحة التي توّجّه للمرأة الحامل التي ترغب في الصوم في شهر رمضان ؟

المرأة التي ترغب في الصوم يجب أن تتحلى بصحة جيدة وتتقيد بوجبيتن أساسيتين ( الافطار

والسحور ) أو أقله وجبة الافطار إذا ما إستسلمت لنوم عميق حتى أذان الفجر ،

كذلك يجب عليها الخلود للراحة فترة طويلة خلال النهار ومراقبة حملها جيدآ وعدم التلكؤ عن

مراجعة الطبيب لدى تعرضها لأي إنتكاية صحية ناتجة عن الصوم كالاغماء أو تفاوت في مستوى الضغط .

ما هي وجهة نظر الطب في الصوم و الحمل ؟

ينصح الطب بضرورة امتناع الحامل عن الصوم إذا إقتضى وضعها الصحي ذلك ، أما إن كانت تتمتع

بمواصفات صحية جيدة فلا مانع من أن تصوم، فالحمل كما هو معروف طبيآ ليس مرضآ وإنما حالة ظرفية .

نهاية الملف
أرجو لكم المتعة و الفائدة

» مراحل نمو الجنين بالصور ملف كامل عن الحمل و الولادة
» ملف كامل عن الحقن المجهري لعلاج العقم وتأخر الحمل بالصور
» مراحل نمو الجنين في الشهر الخامس للحمل واعراض الحمل
» مراحل نمو الجنين في الشهر الرابع واعراض الحمل ونصائح للحامل
» اسباب تأخر الحمل، أهم العوامل التي تؤثر على عدم الحمل