اغذية مهمة للاعبى كمال الأجسام
اغذية مهمة للاعبى كمال الأجسام
اغذية مهمة للاعبى كمال الأجسام
اغذية مهمة للاعبى كمال الأجسام
اغذية مهمة للاعبى كمال الأجسام
يحتاج لاعبى كمال الأجسام لأغذية مكثفة تحتوى علىالبروتينات ،الكربوهيدرات والدهون الصحية والألياف الغذائية وذلك بهدف الوصول إلى البناء العضلي وفقدان الدهون
الأغذية المناسبة للاعبى كمال الأجسام
بـياض البيـض
يحتوي على البروتين والفيتامينات والكوليسترول والدهون الجيدة لزيادة إفراز هرمون التستيرون بشكل طبيعي
زيـت السـمك
يلعب زيت السمك دوراً كبيراً في المحافظة على صحة القلب ويقي من تصلب الشرايين ويخفض نسبة الدهون الثلاثية والكوليسترول السيء في الدم ويساعد على ارتخاء الأوعية الدموية وتقليل فرصة تخثر الدم فيها، بالإضافة إلى رفع مناعة الجسم وزيادة نمو وتقوية عضلات الجسم بمساعدته الواضحة في زيادة إفراز هرمون التستيرون
السـمك
يعتبر السمك مصدراً ممتازاً للحصول على البروتين ومن المأكولات قليلة الدهون، وغني بالمعادن الضرورية للجسم، مثل اليود ودهون الأوميغا التي تقي من أمراض القلب
التـوت
يعد التوت على مختلف أنواعه من مضادات الأكسدة القوية التي تمنع السرطان وأمراض القلب والعيون
الألبـان والأجبـان قليلة الدسم
تعمل على تنظيم عملية الهضم وتساعد في عملية البناء العضلي والعظمي
بـذور الكتـان
تعد مصدراً للبروتين والألياف وأوميجا 3
زيـت الزيـتون الطـبيعي
يحتوي زيت الزيتون الطبيعي على ما يقارب 70 في المئة من الدهون غير المشبعة التي تقي من أمراض القلب والسرطان
اللـحوم الـحمراء
تحتوي على البروتين وفيتامين B12 والحديد والزنك والكرياتين وكارنوزين أوميجا 3
البـروكلي
يلعب البروكلي دوراً في مكافحة السرطان بفضل احتواء المواد الكيميائية النباتية الموجودة في البروكلي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان ومنخفضة السعرات الحرارية، مما تساعد على فقدان الدهون
السبـانخ
تشتمل على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للصحة العامة كالحديد، الكالسيوم، المغنيسيوم، المنغنيز، إضافة إلى فيتامين A,B,C وبيتاكاروتين وحمض الفوليك وتعمل على خفض نسبة الدهون والكوليسترول في الدم وتساعد على التئام الجروح في وقت قصير جداً, كما أنها تقوم ببناء أنسجة الجسم والمحافظة على الخلايا بصورتها الطبيعية وتمنع من تحولها لخلايا سرطانية وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الحمض الأميني الهستدين، فضلاً عن أنها تحد من ضمور العضلات وهشاشة العظام
الشـوفان
يعتبر الشوفان من الألياف الغنية بالكربوهيدرات المنخفضة للطاقة، حيث يحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان التي تساعد على تحسين وتنظيم عملية الهضم وسد الجوع أحياناً ويعمل كذلك على خفض نسبة الكوليسترول السيء في الدم، ويساعد على تفتيح الذهن ومقاوم للإكتئاب، إذ يدخل في مكونات الأدوية المهدئة للأعصاب
الحمـضيات
تعد الحمضيات وبالأخص البرتقال والغريبفروت من أهم الأغذية التي تزود الجسم بفيتامين C والمغنيسيوم، إذ يعدان من الفواكه الفريدة التي تحتوي على مضادات الأكسدة ولهما دور فعال وهام في المساعدة على حرق الدهون المختزنة والتخلص من السوائل المحتبس
الطـماطم
تعمل الطماطم الطازجة على تقوية الدم، فضلاً عن احتوائها على عنصر اللايكوبين الذي يقاوم الخلايا السرطانية
الجـزر
يقوي البصر ويزيد من التركيز ويحتوي أيضاً على نسبة عالية من السعرات الحرارية والألياف المفيدة
الـماء
يقي الجسم من الجفاف وضمور العضلات ويساعد على تسريع الشفاء ويلعب دوراً مهماً وفعالاً في التخلص من المواد والسوائل السامة المحتبسة في الجسم واستبدالها بسوائل نقية
التفـاح الأخـضر
يحتوي قشره على عناصر مضادة للأكسدة والبكتيين الذي يساعد على التخلص من السوائل المحتبسة واستبدالها ويسرع من عملية الشبع. ويعد التفاح الأخضر مثالياً جداً لخسارة الوزن وحرق الدهون
الشـاي الأخـضر
يحتوي الشاي الأخضر على الكثير من الفوائد، إذ يقي من الكثير من الأمراض ويحتوي على مضادات الأكسدة وحارق طبيعي للدهون
السبت 5 أبريل - 5:35
