:: مضاد مجاني للإكتئاب ::

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ثمه
نتيجة مدهشة في دور الرياضة على الجانب الوقائي للاكتئاب, إذ بينما تفشل
كثير من العقاقير في الإتيان بالنتيجة ذاتها مع اختلاف أجناس البشر
وأوضاعهم الاقتصادية والاجتماعية, فإن الرياضة تأتي بنتائج لا تعرف هذه الاختلافات.
والرياضة المقصودة هي رياضة كل الناس, أي الرياضة الآمنة والمعتدلة من أجل اللياقة, لا الرياضة التنافسية.

>>>
لقد تواترت الأبحاث من أرجاء مختلفة من العالم تؤكد على أن النشاط البدني يمكن أن يلعب دوراً في الوقاية من الاكتئاب..

* في المانيا أجريت دراسة امتدت تسع سنوات على 1500 متطوع من عمر 15 سنة فما فوق ونشرها (ويرر)-عام 1992, وتبين منها أن الاضطرابات الاكتـئابية تكـثر بين من لا يمارسون الرياضة, وتقل مع ممارسي الرياضة المنتظمة.

* في أمريكا أجرت مؤسسة الدراسات الوطنية للصحة والتغذية بحثاً شمل 70 ألف أمريكي من عمر 25 حتى 74 عاماً

وتبين منها أن من يمارسون القليل جداً من الرياضة أو لا يمارسونها على الاطلاق هم أكثر المصابين بالأعراض الاكتئابية.

* ولقد نشر (بافنبرجر) و(ليونج) أخيراً نتائج دراسة أجريت في جامعة (هارفارد) على 10آلاف شخص وامتدت لأكثر من إحدى عشرة سنة, تبين
منها أن من ينفقون 3ساعات أو أكثر أسبوعياً في ممارسة الرياضة أثناء أوقات
فراغهم يقل لديهم معدل الإصابة بالاكتئاب 17% مقارنة مع أقرانهم الأقل
نشاطاً.

إن التمرينات الرياضية, كالمشي السريع, يمكن أن تكون أكثر تأثيراً في مكافحة الاكتئاب من الأدوية.

وكان الباحثون قد أجروا
الدراسة على 12 شخصاً يعانون من اكتئاب حاد استمر لفترات بلغت في المتوسط
تسعة أشهر, وفشلت الأدوية في تحسين 10 من هذه الحالات بطريقة ملموسة, فوضع
الباحثون برنامجاً رياضياً لمجموعة المرضى هذه تتضمن المشي على جهاز المشي الرياضي لنصف ساعة
يومياً, مع الانتقال من التمرينات العنيفة التي تمارس أولاً لمدة ثلاث
دقائق إلى السير بنصف السرعة العادية لثلاث دقائق أخرى, ثم تكرار هذا
التناوب.

جاءت نتيجة البحـث مشجـعة حتى أن أطباء جامعة برلين المفتوحة الآن, لا يجدون نصيحة يقدمـونها لمرضى الاكتئاب أفضل من رياضة المشي بسرعة ...

تمارين التهوية (ايروبيك), وتمارين المقاومة (الدفع والجذب ضمن أي رياضة للياقة), كلاهما يمكن أن يواجه الاكتئاب والتوتر الخفيف.

ومعظم الدراسات استخدمت في برامجها للوقاية من الاكتئاب الجري, والسباحة, ورفع الأثقال.

وكثير من الناس يمكنهم ملاحظة التحسن الفوري لمزاجهم-ابتعادا عن الاكتئاب واقترابا من الانبساط-بعد مرات من التدريب الأولي.
لكن هناك من يلزمهم الاستمرار لشهور عديدة في التمرين حتى يحسوا بذلك.