ملف كامل للتخلص من الكرش

ملف كامل للتخلص من الكرش
ملف كامل للتخلص من الكرش
ملف كامل للتخلص من الكرش
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الكرش[عدل]
يُعرّف الكرش بأنّه مجموعة من الدهون الموجودة في منطقة البطن، ويظهر الكرش عند الرّجل نتيجة تجمّع عدّة أكياس دهنيّة في منطقة الخصر والعضلات الأماميّة من البطن، وهذه الأكياس تُخلق مع الجنين، ولكن عندما ترتفع نسبة الدّهون الممتصّة من الطعام تُخزّن في هذه الأكياس، مكوّنةً السّمنة في منطقة البطن. ممّا يسبّب مشكلةً يجب الإسراع في حلّها.
وتؤرّق مشكلة الكرش بعض الفتيات أيضاً، بسبب وجود دهون في منطقة البطن عند النّساء؛ فهذه الأكياس الدهنيّة تتركّز في منطقة الصّدر والفخذين، وبعض هذه الأكياس موجودة في منطقة البطن.

الكرش عند الرّجل
اختلفت الآراء كثيراً حول موضوع كرش الرّجل، وكانت الآراء متأرجحةً بين أنّ الكرش من صفات الرّجولة، وبين أنّه عارٍ على الإنسان، ولكن في النّهاية يظلّ القرار الأسلم والرأي الأصوب هو صاحب الكرش نفسه؛ فإذا أراد أن يراه جمالاً ومفخرةً فله ذلك، وأمّا إن رآه مشكلة يجب حلّها سنقّدم له في مقالنا هذا عدّة نصائح مفيدة عليه اتّباعها كي يخسر الوزن ويتخلّص من الكرش ومن السمنة الزائدة، وسنتحدّث عن العمليّات الجراحيّة الّتي يُجريها البعض كي يتخلّص من كرشه.

طرق التخلّص من الكرش
شرب الماء الدافئ مع الليمون قبل الإفطار وقبل النوم فالماء الدافئ يساعد على امتصاص الليمون بشكلٍ جيّد، والليمون يعمل على تذويب الدهون.
عدم شرب الماء أثناء أو قبل أو بعد الطّعام مباشرة، ويُفضّل بعد الطعام بنصف ساعة.
الابتعاد عن المشروبات الغازيّة والسكريّات.
التقليل من أكل الأغذية الّتي تحتوي على الكربوهيدرات؛ كالخبز الأبيض والأرز.
المشي على الأقل لمدّة نصف ساعة يوميّاً، وشرب الماء أثناء الرّياضة.

تمارين التخلّص من الكرش
هناك عدّة تمارين تساعد على تخفيف الكرش بالذّات، ومنها:

القفز باستخدام الحبل خمس جولات كلّ جولة 10 مرّات يوميّاً.
القيام بأربع جولات (Push up)، وكلّ جولة خمس مرّات يوميّاً.
الوقوف ثمّ النزول ثلاث جولات، وكلّ جولة 10 مرّات يوميا.
النوم على الظهر، ووضع اليدين خلف الرّقبة، ثمّ رفع الظهر عن الأرض للوصول إلى زاوية قائمة مع الأرجل ثمّ النوم مرّةً أخرى.
تمرين الدّفع لتقوية عضلات البطن والأرداف؛ فيجب ممارسة هذا التّمرين لمدّة 10 دقائق يوميّاً، للحصول على بطنٍ مشدود، وخالٍ من أيّة ترهّلات، بالإضافة إلى عضلات أردافٍ قويّة، ويمكن عمل هذا التّمرين بالطريقة التّالية:
تمرين الدّفع
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الاستلقاء على الظّهر ووضع اليدين خلف الرأس.
ثني الرّكبتين بزاوية 90 درجة.
دفع الرّكبتين تجاه الوجه.
رفع الرأس عن الأرض، والبقاء على هذا الوضع أطول فترة ممكنة.
العودة إلى وضع الاستعداد، وتكرير هذا التّمرين عدّة مرّات متتالية.
العمليات الجراحيّة للتخلّص من الكرش
يفكّر الكثير من النّاس بالتخلّص من الكرش عن طريق العمليّات الجراحيّة، أو ما يُسمّى (عمليّة شفط الدهون)، وتجدر النّصيحة هنا بأنّ هذه الطرق قد تُخلّص الشخص من الكرش، ولكن ليس إلّا لفترةٍ قصيرة، والمقصود بذلك أنّ هذه العمليّات ( شفط الدهون) ما هي إلّا عبارة عن سحب الأكياس الدهنيّة من منطقة البطن، ويتوجّب على الشخص بعد العمليّة، اتّباع حميةٍ شديدة لتكون عند الإنسان عادة قلّة الطّعام ليحافظ على نتائج العمليّة.
وبعد أن يجري البعض هذه العمليّة قد يملّون من الحمية القاسية الواجب اتّباعها، ويرجعون لعاداتهم القديمة في الأكل، وهذا يعني أنّ الدهون سوف تتجمّع في أكياسٍ أخرى في جسم الإنسان؛ حيث يمكن أن تكون في الكتف، أو الفخذتين، أو اليدين.
ويلجأ البعض إلى عمليّات ربط المعدة، وتجدر الإشارة هنا إلى أنّ هذه العمليّات تصلح لفئةٍ قليلة من النّاس الّذين تجاوزت نسبة الدهون في جسمهم حدّها الأعلى، ويجب أن تتوافق مع هذه النّسبة عدّة شروطٍ، منها: أن يكون الأشخاص مناسبين لإجراء هذه العمليّة الّتي قد تُشكّل خطراً على حياتهم؛ لأنّه سوف يتمّ اقتطاع جزءٍ من المعدة أو ربطها بمشدٍّ خاص في هذه العمليّة.
لكرش هل هو هيبة
يظهر الكرش نتيجة لتركّز الدّهون في البطن فيظهر على شكل تضخّم على منطقة البطن و يتكوّن في معظم الأحيان بسبب الزّيادة في تناول الطّعام والشّراب، وعدم ممارسة الرّياضات المختلفة والمشي. وقد أكّدت الدّراسات الحديثة العلاقة القويّة بين الكرش واحتمالية الإصابة بالأمراض المنتشرة بكثرة مثل أمراض القلب .
التخلّص من الكرش
لا تكفينا خطوة واحدة أو طريقة واحدة للتخلّص من الكرش وعدم عودته إلينا؛ بل إنّ هناك أكثر من طريقة يجب القيام بها للتخلّص منه وهي:

التمارين الرياضيّة
بإمكانك أن تمارس تلك التّمارين يوميّاً من 20 إلى 30 مرّة وأن تزيدها من ثاني أسبوع فالثّالث فالرّابع، ومن الممكن أن تشعر في البداية بآلام في منطقة الظهر والمعدة.
يتضمّن التّمرين الأوّل وضع اليدين خلف الرّأس والاستمرار برفع الرّأس ثمّ الرّجوع للوضع الأصلي والارتخاء التّام وبالتّبادل، رفع الرّأس ثمّ الارتخاء ل 20 إلى 30 مرّة
يتضمّن التّمرين الثّاني رفع الرأس ثمّ أخذ نفس عميق والعد 10 مرّات، ثمّ الوصول لوضع الارتخاء التّام مع الحفاظ على الرّجلين مثبتتين للأعلى
التمرين الثّالث بحاجة لمخدّة لإسناد الظّهر، ثم ابدأ بالاستلقاء عليها ثمّ رفعها عن طريق الكتفين وليس الرّأس حتّى تشدّ عضلات الظّهر ممّا يحافظ على مرونتها ويقوّيها .
ويفضّل أن تبدأي تلك التّمارين بحمّام دافىء وأن تنهيه بحمّام بارد لتنشيط الدّورة الدمويّة والحصول على نتائج أفضل.

النّظام الغذائي
يجب الالتزام بعدّة أمور وتعليمات مهمّة في النّظام الغذائي من أهمّها: الابتعاد عن الحلويّات، وعدم الأكل بسرعة، والمضغ للأكل، ومن أكثر البرامج الغذائيّة نجاحاً لإزالة الكرش:
- الأفطار
ويمكن إضافة المنكّهات له 4تمرات + 1 حبة كيوي + شريحتين أناناس + كوب حليب خالي الدّسم

- قبل الغداء
عصير تفّاح أو برتقال أو جريب فروت

- الغداء
نصف دجاجة + سلطة+ شريحة أناناس

قبل العشاء
تفّاحة واحدة

العشاء
نصف سمكة صغيرة+ كوب من الخضار المسلوقة + حليب رائب خالي من الدّسم + نصف رغيف من الخبز الأسمر

الأعشاب المفيدة لإزالة الكرش[عدل]
- عشبة الشّمر تستخدم لشدّ منطقة الكرش
- ملعقتين من الميرميّة والبابونج وإكليل الجبل وإضافتها على مقدار كوب ماء مغلي.
- اشرب الشاي الأخضر وأضف الزّنجبيل أو الّنعناع الأخضر أو قشر الرمان النّاشف له.
- اشرب نبات الحلفابر مرّة في الصّباح ومرّة في المساء.
- شاي ماناسول هو أحد أنواع الشّاي المفيدة للتخلّص من الكرش

‗۩‗°¨_‗ـ المصدر:#منتدي_المركز_الدولى ـ‗_¨°‗۩‗

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

يبدأ ظهور الكرش إثر تضخّم في البطن، ويكون ذلك نتيجة لتركّز الدّهون في هذه المنطقة، وغالباً ما يكون هذا من خلال إسرافك في تناولك الطّعام والشّراب، وبشكل مستمر، وهذا قد يؤثّر على الجسم.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
وبإمكانك أن تتخلّص من هذا الكرش بطريقة طبيعيّة وجيّدة ولا تؤثّر على شيء وهي ممارسة الرّياضة والمشي، وبهذا يمكنك التخلّص منه.
أثبتت بعض الدّراسات الأمريكيّة أنّه يوجد هناك ارتباط بين الكرش وزيادة احتماليّة تعرّض الشّخص للوفاة إثر إصابته بأمراض القلب، ولذلك نذكر لكم
ثلاث طرق طبيّة جيّدة تجعلكم تتخلّصون من هذا الكرش:
الخطوة الأولى: إذا كنت حقّاً ترغب في أن تحرق دهون البطن، وأن تبني عضلات جسمك في آنٍ واحد، عليك أن تمارس التّمارين الرياضيّة ثلاثة أيّام بالأسبوع كحد أدنى.

قم بالتّركيز على تمارينك الرّياضية وعلى التّدريبات الّتي تقوم بتحريك جسمك بالكامل، ومن هذه التّمرينات: تمرين الضغط، ويتوجّب عليك أن تقوم بتكرار كل تمرين تقوم به 15 مرّةً، ومن ثمّ تبدأ من جديد.

لا تنسَ أن تقوم بالفصل بين كلّ تمرين وآخر تقوم به، وعليك أن تقوم بالقفز على الحبل؛ فإنّ هذا التمرين قد يعمل على حرق ما بين 500 إلى 600 سعرة حراريّة.

الخطوة الثانية: قم بإنقاص كميّة الملح الّتي تضاف إلى طعامك؛ حيث إنها تقلّل من اختزان الماء داخل جسمك، ومن الأفضل أن تعتمد على التّوابل والأعشاب.
الخطوة الثالثة: حاول قدر المستطاع أن تبتعد عن التوتّر وشدّة القلق؛ فإن هذا يعمل على إفراز هرمون "الكورتيزول"، وهوالمسؤول عن زيادة الوزن.

‗۩‗°¨_‗ـ المصدر:#منتدي_المركز_الدولى ـ‗_¨°‗۩‗

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

طرق التخلّص من الكرش
القيام بتمارين خاصّة للتخلّص من الكرش[عدل]
هناك عدّة تمارين على الفرد القيام بها للتخلّص من الكرش، منها:

المشي لمسافاتٍ طويلةٍ بشكلٍ سريع فهذه تعتبر طريقة فعّالة في التخلّص من دهون الكرش .
الاستلقاء على الأرض ووضع اليدين تحت الرّأس، والقيام برفع الجذع نحو الأعلى. وتكرار هذه الحركة أكثر من مرّة .
الجلوس على الأرض مع ثني القدمين، والقيام بفتحهما ثمّ إعادة ثنيهما. مع تكرار هذا التمرين بشكل مستمر.
قم بالاستلقاء على الأرض وثني القدمين نحو البطن مع تحريكهما يميناً ثم يساراً، هذا التّمرين يحرق دهون الكرش.
الاستلقاء على الأرض مع رفع القدمين إلى الأعلى وهما مثنيّتين وقم بتحريكهما وكأنّك تقود درّاجةً هوائيّة.

اتّباع الحمية اللازمة للتخلّص من الكرش[عدل]
للتخلّص من الكرش يجب تناول الأطعمة المفيدة، وتقليل الكميّات المعتادة من الطعام وخاصة الدهون.

شرب كميّة مناسبة من الماء قبل الوجبات .
شرب الشاي الأخضر؛ فهو يحرق الدّهون المتراكمة في المعدة .
تناول مغلي الزّنجبيل والقرفة فهما يخلّصانك من دهون الكرش
تناول السلطات الخضراء؛ فهي تمنع من تراكم الدهون؛ لأنّها تشعرك بالشبع .
تناول الوجبات ببطء، ولا تسرع عند البلع.

العوامل التي تؤدّي إلى ظهور الكرش
إنّ ظهور الكرش مشكلة منتشرة بين الرّجال خاصةً، وتنتج عن عدّة عوامل يمكن أن تؤثّر في تراكم الدّهون حوله، منها:

تناول الطّعام الغنيّ بسعرات حرارية عالية عاملٌ أساسيّ ومهم في تكوين الكرش وتراكم الدهون .
يُسبّب التزايد في عمر الإنسان بظهور الكرش وثباته وعدم المقدرة على تخفيفه أو إزالته .
هناك بعض العوامل الوراثيّة في تاريخ العائلة تؤثّر على حدوث تراكمٍ في الدّهون وظهور الكرش .
ظهور الكرش يكثر عند الذّكور بشكلة أكبر من الإناث كما ذكرنا سابقاً.
إنّ قيام الكثيرين بتناول الطّعام بسرعة وعدم التمهّل في طحنه يجعلهم يصابون بتراكم الدّهون في الكرش؛ وذلك لأنّهم لا يسمحون للهواء في الخروج عند البلع ويقومون بابتلاعه .
هناك العديد من الأخطاء الشّائعة التي يمارسها بعض النّاس والّتي تسبّب ظهور الكرش منها: النوم مباشرةّ بعد تناول وجبات الطّعام.
يُعتبر الكسل وقلّة الحركة من العوامل المؤثّرة في تكوّن الكرش .
إنّ المشروبات الغازية تعدّ من أكثر الأسباب في حدوث الكرش .
هناك بعض المأكولات التي تسبّب في إحداث تراكمٍ للدّهون في المعدة وبروز الكرش؛ منها: البقولياّت كالعدس والفاصولياء، وبعض الخضراوات كالزّهرة؛ فهي تصيب متناولها بالانتفاخ .
تجمُّع السوائل في البطن نتيجة الإصابة بأمراض القولون تعتبر من إحدى أسباب تكوّن الكرش.
إنّ كثرة التّفكير والأرق والقلق وقلّة النوم، كلّها عوامل أساسيّة تساهم في تراكم الدّهون .
عدم الانتظام في ممارسة التّمارين الرياضيّة يؤدّي إلى تكوّن الكرش.

مخاطر ظهور الكرش
يسبّب الكرش زيادةً في السّعرات الحرارية، وزيادةّ في الكولوسترول.
تساهم دهون الكرش في ارتفاع ضغط الدم .
يسبّب الكرش انسدادً في الشرايين .
تتسبّب دهون الكرش في إحداث الجلطات القلبيّة.
تساهم دهون الكرش في الإصابة بمرض السكّري.
تساهم دهون الكرش في الإصابة بحصواتٍ متراكمةٍ في المرارة .
تعيق دهون الكرش حدوث عمليّة الحمل عند المرأة.
تسبّب دهون الكرش صعوبةً في التنفّس.

‗۩‗°¨_‗ـ المصدر:#منتدي_المركز_الدولى ـ‗_¨°‗۩‗

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

طرق التخلّص من الكرش
القيام بتمارين خاصّة للتخلّص من الكرش[عدل]
هناك عدّة تمارين على الفرد القيام بها للتخلّص من الكرش، منها:

المشي لمسافاتٍ طويلةٍ بشكلٍ سريع فهذه تعتبر طريقة فعّالة في التخلّص من دهون الكرش .
الاستلقاء على الأرض ووضع اليدين تحت الرّأس، والقيام برفع الجذع نحو الأعلى. وتكرار هذه الحركة أكثر من مرّة .
الجلوس على الأرض مع ثني القدمين، والقيام بفتحهما ثمّ إعادة ثنيهما. مع تكرار هذا التمرين بشكل مستمر.
قم بالاستلقاء على الأرض وثني القدمين نحو البطن مع تحريكهما يميناً ثم يساراً، هذا التّمرين يحرق دهون الكرش.
الاستلقاء على الأرض مع رفع القدمين إلى الأعلى وهما مثنيّتين وقم بتحريكهما وكأنّك تقود درّاجةً هوائيّة.

اتّباع الحمية اللازمة للتخلّص من الكرش
للتخلّص من الكرش يجب تناول الأطعمة المفيدة، وتقليل الكميّات المعتادة من الطعام وخاصة الدهون.

شرب كميّة مناسبة من الماء قبل الوجبات .
شرب الشاي الأخضر؛ فهو يحرق الدّهون المتراكمة في المعدة .
تناول مغلي الزّنجبيل والقرفة فهما يخلّصانك من دهون الكرش
تناول السلطات الخضراء؛ فهي تمنع من تراكم الدهون؛ لأنّها تشعرك بالشبع .
تناول الوجبات ببطء، ولا تسرع عند البلع.

العوامل التي تؤدّي إلى ظهور الكرش
إنّ ظهور الكرش مشكلة منتشرة بين الرّجال خاصةً، وتنتج عن عدّة عوامل يمكن أن تؤثّر في تراكم الدّهون حوله، منها:
تناول الطّعام الغنيّ بسعرات حرارية عالية عاملٌ أساسيّ ومهم في تكوين الكرش وتراكم الدهون .
يُسبّب التزايد في عمر الإنسان بظهور الكرش وثباته وعدم المقدرة على تخفيفه أو إزالته .
هناك بعض العوامل الوراثيّة في تاريخ العائلة تؤثّر على حدوث تراكمٍ في الدّهون وظهور الكرش .
ظهور الكرش يكثر عند الذّكور بشكلة أكبر من الإناث كما ذكرنا سابقاً.
إنّ قيام الكثيرين بتناول الطّعام بسرعة وعدم التمهّل في طحنه يجعلهم يصابون بتراكم الدّهون في الكرش؛ وذلك لأنّهم لا يسمحون للهواء في الخروج عند البلع ويقومون بابتلاعه .
هناك العديد من الأخطاء الشّائعة التي يمارسها بعض النّاس والّتي تسبّب ظهور الكرش منها: النوم مباشرةّ بعد تناول وجبات الطّعام.
يُعتبر الكسل وقلّة الحركة من العوامل المؤثّرة في تكوّن الكرش .
إنّ المشروبات الغازية تعدّ من أكثر الأسباب في حدوث الكرش .
هناك بعض المأكولات التي تسبّب في إحداث تراكمٍ للدّهون في المعدة وبروز الكرش؛ منها: البقولياّت كالعدس والفاصولياء، وبعض الخضراوات كالزّهرة؛ فهي تصيب متناولها بالانتفاخ .
تجمُّع السوائل في البطن نتيجة الإصابة بأمراض القولون تعتبر من إحدى أسباب تكوّن الكرش.
إنّ كثرة التّفكير والأرق والقلق وقلّة النوم، كلّها عوامل أساسيّة تساهم في تراكم الدّهون .
عدم الانتظام في ممارسة التّمارين الرياضيّة يؤدّي إلى تكوّن الكرش.

مخاطر ظهور الكرش
يسبّب الكرش زيادةً في السّعرات الحرارية، وزيادةّ في الكولوسترول.
تساهم دهون الكرش في ارتفاع ضغط الدم .
يسبّب الكرش انسدادً في الشرايين .
تتسبّب دهون الكرش في إحداث الجلطات القلبيّة.
تساهم دهون الكرش في الإصابة بمرض السكّري.
تساهم دهون الكرش في الإصابة بحصواتٍ متراكمةٍ في المرارة .
تعيق دهون الكرش حدوث عمليّة الحمل عند المرأة.
تسبّب دهون الكرش صعوبةً في التنفّس.

‗۩‗°¨_‗ـ المصدر:#منتدي_المركز_الدولى ـ‗_¨°‗۩‗

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التخلص من الكرش نهائي
زيادة الوزن
يتناول الكثير من الأشخاص الطّعام بكميّاتٍ كبيرة وبصورة تزيد عن حاجتهم المطلوبة، مع عدم معرفة كيفيّة تنظيم الأوقات والوجبات التي يجب خلالها تناول الطعام، وإهمال التمارين الرياضيّة التي بدورها تمنح الجسم النشاط إلى جانب الرشاقة، وبالتالي ذلك يؤدّي إلى حصول الزيادة المُفرطة أحياناً في الوزن والتي قد تسبّب تراكم الدهون في مناطق غير مرغوب بها مثل الأرداف والبطن.

طرق الحفاظ على الوزن
سنتحدّث هنا عن أهم النصائح والإرشادات المُتّبعة للتخلُّص من الكرش، مع التطرُّق قبيل ذلك للحديث عن أهم النصائح المُتّبعة والتي من خلالها نستطيع المحافظة على قوام رشيق بعيد عن الزيادة المُزعجة الحاصلة في الوزن، وهي كالآتي:
شُرب الماء الفاتر قبل البدء بتناول وجبات الطعام الرئيسيّة، وذلك بما يعادل 3 أكواب.
تناول الجريب فروت قبل وجبات الطعام الرئيسيّة ، كونه سيقلّل من شعورنا بالجوع .
الحرص على تناول طبق من السلطة قبل أن البدء بتناول وجبة الطعام الرئيسيّة ، نظراً للألياف التي تحتوي عليها الخضروات، والتي بدورها ستساعد من تقليل شعور الجوع لديك، إلى جانب وقايتها أو تخفيفها من حالات الإمساك التي غالباً ما قد يتعرّض لها الشخص، مع الإشارة إلى ضرورة تناول الأغذية التي تحتوي على الألياف بصورةٍ غنيّة؛ حيث لا يقتصر الأمر فقط على السلطات.
عدم استهلاك الملح في الطعام بصورةٍ كبيرة، كونه سيعمل على منع طرح الجسم للسوائل الزائدة فيه.
الحرص على تناول الطّعام بشكلٍ بطيء، ممّا سيجعلك تشعُر بالشبع دون الحاجة لتكديس الطعام بمعدتك بصورةٍ كبيرة، عكس تناول الطّعام بصورة سريعة الذي يؤدّي لتراكم الطّعام بصورةٍ كبيرة في المعدة مع الشعور بالجوع .

طرق التخلُّص من الكرش نهائيّاً[عدل]
تناول الزبادي الخالي من الدسم تحديداً يساعدك بدوره على التخلُّص من الكرش؛ حيث أشارت بعض الدراسات إلى أنّ تناول الزبادي ثلاث مرّات أسبوعيّاً قد يعطيك النتائج السليمة والمرغوبة، نظراً لتواجد بكتيريا (اللاكتوباسيلس أسيدوفيلس) والتي تعدّ من البكتيريا النافعة والقابلة للعيش بصورةٍ طبيعيّة في جسم الانسان، والقائمة على إفراز حمض اللاكتيز؛ وهو من الأحماض التي تساعد في عمليّة هضم سكّر اللاكتوز، كما ويعدّ هذا الحمض من الأحماض التي تفقتر لها معظم شعوب الدول العربيّة والأفريقيّة ، ونقصه غالباً ما يؤدّي للإصابة بالاضطرابات المعويّة إلى جانب الصعوبة الحاصلة في عمليّة الهضم . كما وأشارت بعض الدراسات إلى أنّ تناول الزبادي يزيد قدرة الجسم على الحرق، وبالتالي حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن التي تؤدّي لظهور الكرش.
تجنُّب تناول السكّر أينما تواجد وبجميع أنواعه، مع الحرص على التقليل من الأطعمة الغنيّة بالسكّر؛ حيث يعتبر السكّر والأطعمة المحتوية عليه من المصادر التي غالباً ما تعمل على زيادة الدهون في البطن.
شرب الماء بشكل عام من النصائح التي غالباً ما يُشير لها خبراء التغذية، كونه يساعد الجسم على التخلُّص من الدهون والسموم المتواجدة فيه، وبالتالي فقدان الوزن، إلى جانب قدرة الماء على إزالة الانتفاخات الحاصلة في البطن ومنحه القوام المشدود، وذلك بمقدار 10 – 12 كوباً يوميّاً .
ممارسة تمارين البطن الرياضيّة السهلة والسريعة والتي يمكنك القيام بها بشكل يومي، نذكر منها على سبيل المثال الاستلقاء على أرض جافّة، ومن ثم رَفع الجسم للأعلى، مع تكرار هذه العمليّة عشر مرّات وبصورة متتالية.
من المشروبات الصحيّة الّتي تساعد على التخلُّص من الكرش والحصول على بطن مشدود نذكر: الزنجبيل، والشاي الأخضر، وعصير الأناناس ، وعصير الجريب فروت.
النوم المُبكّر وعدم تناول وجبات الطعام قبل الخلود للنوم.

‗۩‗°¨_‗ـ المصدر:#منتدي_المركز_الدولى ـ‗_¨°‗۩‗

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

كيف اتخلص من الكرش
تعدّ مشكلة تراكم الدهون في منطقة الكرش من أكثر المشاكل التي تزعج الكثيرين، ويعدّ التخلّص من دهون الكرش من الأمور الّتي تؤرّقهم، فدوماً تراهم يبحثون عن الطّرق والوسائل الّتي تساعدهم على حلّ هذه المشكلة، إذ إنّ دهون منطقة الكرش تسبّب لهم أضراراً جسيمة، وتؤدّي إلى إصابتهم بأمراضٍ خطيرة جدّاً.
ولذلك سوف نتحدّث في هذا المقال عن الطّرق، والحلول الّتي يُنصح باتّباعها للتخلّص من الدهون المتراكمة في منطقة الكرش.

كيف تتخلص من الكرش
مارس الرّياضة، وسيتم الحديث عن الرّياضة بشكلٍ تفصيليّ أكثر.
قم بفحص وزنك كلّ ثلاثة أيام لمعرفة مقدار الدّهون التي احترقت.
قم بتناول السلطة الخضراء قبل البدء بتناول وجبتك؛ فهي تجعلك تشعر بالشّبع، ولا تزيد من دهون جسمك المكتنزة في منطقة البطن.
احرص دوماً على تناول الأطعمة الخالية من الأملاح؛ لأنّها تجعل السوائل تختزن في جسمك ممّا تتسبّب في حدوث زيادة في وزن بطنك.
أهميّة الرياضة
تعدّ الرّياضة أحد أهمّ الطرق السليمة والمهمّة والسّريعة للتخلّص من الدهون المتراكمة في كافة أجزاء الجسم، ومنها منطقة الكرش؛ فالرّياضة تساعدك على حرق كميّاتٍ هائلة من الدهون في وقتٍ قياسيّ، وذلك إن داومت على ممارستها يوميّاً، وإن اتّبعت التّمارين المهمّة والخاصّة في منطقة البطن، وهذه التمارين سنوردها بعد قليل.
يقول الخبراء المختصّون إنّ التمارين الرياضية الّتي ستقوم بها لتتخلّص من كرشك، يجب أن تكون تماريناً سهلةً وغير قاسية كي لا تتسبّب في إحداث أضرار أخرى، وعليك أن تقوم بممارسة التمارين الرياضيّة ليس على الأرض مباشرةً؛ بل قم بتغطيتها بفراشٍ خفيف أو سجّاد أو ما شابه ذلك لتتجنّب الأذيّة، ولا تنسى أن تقوم بارتداء ملابس قطنيّة؛ فهي تساعد كثيراً على امتصاص العرق.
انتبه جيّداً على أوقات ممارسة التّمارين الرياضيّة؛ فلا تُقدم عليها بعد تناول الوجبات الغذائيّة مباشرة، بل مارسها قبل تناول الطّعام بساعة أو ساعتين، أو بعد تناول الطّعام بساعة أو ساعتين، وقبل النوم. وعليك أن تبدأ بالتّمارين الرياضيّة البسيطة كتحضير وتليين عضلات جسدك قبل ممارسة التّمرين مباشرة، وقم بأخذ قليلٍ من الرّاحة بين كلّ تمرينٍ وآخر.
يمكن أن تتعرّض أثناء قيامك بعمل التمارين الرياضية إلى حدوث شدٍّ في عضلاتك، وقد يصيبك الدّوار، أو صعوبة في التنفّس، وإذا حدث ذلك ما عليك سوى التوقّف عن أداء التّمارين، والرّاحة لوقتٍ بسيط مع القيام بعمل تمارين الاسترخاء.

تمارين تساعد على التخلًص من دهون منطقة الكرش
قم بالاستلقاء على الأرض وضع يديك تحت رأسك، ثمّ ابدأ برفع الجزء العلويّ من الخصر نحو الأعلى، وابق بضع ثوانٍ على هذا الحال، ثمّ عُد كما كنت. وعليك بتكرار هذه الحركة أكثر من مرّة.
استلق بجسدك على الأرض، واحرص على أن تكون مسترخياً ومستقيماً، ضع يديك بعد ذلك تحت رأسك، ومن ثمّ ابدأ برفع قدميك إلى الأعلى، ثمّ عد كما كنت. وعليك بتكرار هذا التّمرين أكثر من مرّة.
قف بشكلٍ مستقيم وضع يديك حول خصرك، ثمّ ابدأ بتحريك جذعك مرّةً نحو اليمين وأخرى نحو اليسار وأخرى نحو الأمام حتّى تقوم بعمل زاويةٍ قائمة. وعليك بتكرار هذا التّمرين أكثر من مرة
قم بالجلوس على المقعد مستقيماً مع ثني ركبتيك وابدأ بفتحهما وإغلاقهما مرّةً بعد أخرى .

‗۩‗°¨_‗ـ المصدر:#منتدي_المركز_الدولى ـ‗_¨°‗۩‗

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

كيف يتم التخلص من الكرش
التخلّص من الكرش و القضاء على الآثار التي يسببها نهائيّاً مسألة تشغل بال العديد من الرّجال و النّساء ، و امتد الموضوع ليشمل قطاع عريض من الشباب أيضاً . هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى ظهور الكرش ، و التي قد تختلف من شخص إلى آخر ، فالعامل الهرموني على سبيل المثال أحد أهم أسباب ظهور الكرش لدى السّيدات ، كذلك مرحلة ما بعد الولادة ، بينما تقل إصابة الرّجال بالسمنة عموماً أو بالكرش بسبب الهرمونات . لكن في العموم تتّفق معظم حالات ظهور الكرش على عدة أسباب مشتركة ، أوّل و أهم تلك الأسباب هو نمط الحياة غير الصحّي الذي يتّبعه الكثير من النّاس بسبب ما يفرضه علينا العصر من الإلتزام بالتكنولوجيا ، حيث تقل الحركة التي يقوم بها الشّخص في مقابل زيادة مرّات تناول الأطعمة السّريعة المشبعة بالدّهون و التي تؤثّر على الصحّة ككل ، و يكون ظهور الكرش بسسب زيادة الدّهون التي يخزّنها الجسم عن ما يقوم بحرقه في الأنشطة اليوميّة ، إضافة إلى تمدّد عضلات البطن للخارج لإرتخائها الذي يحدث نتيجة قلّة الحركة .

كيف تتخلّص من الكرش :

تنتشر وصفات الأعشاب و العلاجات التي تساعد على القضاء على الكرش ، لكن مهما حاولت القضاء على الكرش عن طريق الأدوية و الأعشاب لن تحصل على النّتيجة المرجوّة طالما لم تلتزم بنمط حياة صحّي بداية قبل أي شيء . يجب عليك الإلتزام بأن تتوقّف عن تناول الأطعمة السّريعة في مقابل الإكثار من الخضروات الطازجة و الفواكه ، و اجعل من تناول طبق سلطة طازجة عادة دائمة قبل كل وجبة . كذلك عليك بشرب الماء بمعدّل لترين يوميّاً ، حيث أن الماء أثبت فاعليّة كبيرة في إذابة الدّهون ، و النّوم المنتظم مع عدم تناول الطّعام قبل النّوم مباشرة . كذلك يجب ممارسة رياضة للتخلّص من الكرش ، وهناك العديد من الرياضات السّهلة التي تستهدف الدّهون في جميع أنحاء الجسم ، بعكس الفكرة الشائعة عن أن تمارين البطن وحدها هي التي تقلّل من الكرش ، تمارين البطن مفيدة لتقوية عضلات وجدار البطن ، لكن إذابة الدّهون يمكن أن تتم عن طريق المشي اليومي لمدّة نصف ساعة على الأقل ، و مع الإلتزام بإسلوب الحياة الصحّي لن يتم التخلّص من الكرش فقط ، بل ستضمن عدم ظهوره مرّة أخرى كما يحدث مع العديد من النّاس الذين يستخدمون وسائل كيميائيّة أو عشبيّة لا تحل المشكلة من جذورها .

‗۩‗°¨_‗ـ المصدر:#منتدي_المركز_الدولى ـ‗_¨°‗۩‗

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

طرق تنحيف الكرش
يعاني العديد من الناس من مشاكل السمنة التي تؤثّر على حياتهم بشكلٍ واضح، ومن أهمّ مظاهر السمنة ظهور الكرش الّذي يمنع الشخص من القيام بالعديد من الأنشطة البدنيّة اللازمة؛ كالانحناء، أو الجلوس بشكلٍ مستوٍ، أو الحركة دون الشعور بالتعب، كذلك فإنّ الشّخص الذي يظهر عنده الكرش كثيراً ما يتعرّض لمواقف محرجة في العديد من المناسبات الاجتماعيّة، وقد يسخر منه أصدقاؤه في بعض الأوقات، ويكون الأمر أكثر صعوبة بالنسبة للشابات اللاتي يسعين دائماً إلى الجمال والرشاقة.

طرق تنحيف الكرش
يحاول العديد من الأشخاص الالتزام برجيم صحّي من وقت إلى آخر، وقد تنجح أغلب المحاولات مع الجديّة والمثابرة، إلّا أنّ ذلك النجاح لا يكفي للتخلّص من الكرش وترهّل منطقة البطن؛ لأنّ تلك المنطقة من أصعب المناطق التي يمكن تخسيسها. هناك بعض الطرق التي سوف تجدينها هنا أو هناك، إلّا أنّ تخسيس الكرش بشكل سريع يحتاج إلى التالي:

التخلّص من الماء الزائد في الجسم أولّاً بأول؛ حيث إنّ الكرش يتكون بنسبة كبيرة من الماء الذي يتمّ احتباسه في الجسم. عندما يشعر الجسم بقلة الماء فإنّه يقوم بتخزين أكبر قدر ممكن من أجل استهلاكه فيما بعد، لذا عليك بشرب كميّات كبيرة من الماء حتى يطمئنّ الجسم لوفرتها، ويبدأ في التخلّص من الماء الزائد أوّلاً بأوّل ممّا يعني حرق الدهون والسعرات الحراريّة بشكل أكبر.
الحرص على تناول المشروبات التي تساعد على تخسيس الكرش، وإذابة الدهون، مثل: الزنجبيل بالقرفة، أو مغلي الكمّون مع الليمون، أو شرب مغلي البقدونس بشكلٍ يومي؛ حيث إنّ تلك المشروبات تساعد على تحسين عمليّة الهضم وحرق السعرات الحراريّة الزائدة في الجسم، وتحسين الدورة الدمويّة، والتخلّص من الأملاح والسموم التي توجد في مناطق الكلى والكبد.
ممارسة التمارين الرياضيّة، وهو أمر يوجد عليه اختلاف كبير؛ حيث إنّ العديد من أخصائيي اللياقة البدنيّة ينصحون بإجراء تمرينات البطن بشكلٍ مكثّف من أجل شدّ العضلات وجدار البطن وحرق الدهون في تلك المنطقة، بينما ينصح فريق آخر بأن يتمّ تأخير تلك العملية إلى المرحلة الأخيرة من البرنامج الصحّي الّذي يتمّ اتّباعه للتخلّص من الكرش، وذلك لعدّة أسباب أوّلها: أنّ العضلات التي يتم تمرينها في تلك المرحلة تتضخّم ولا يشعر الشخص بنزول الكرش، وأنّ العمل على التخسيس يمكن أن ينقطع لأيّ ظرف فيحدث بالتالي ترهّلٌ لتلك العضلات، ويكون بشكلٍ سريع فيعود الكرش للظّهور مرّةً أخرى بحجم أكبر، لذا ينصحون بأداء التمارين الرياضيّة التي تعمل على حرق الدهون من جميع اجزاء الجسم، وشدّ الجذع كلّه، وهي تمارين السباحة أو الجري أو المشي السّريع.

‗۩‗°¨_‗ـ المصدر:#منتدي_المركز_الدولى ـ‗_¨°‗۩‗

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

اعشاب تخسيس البطن

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

كل شخص يحلم بجسم رشيق وممشوق ومشدود، ولكن ليس الجميع يحصل عليه بسهولة، وهناك العديد من الأعشاب التي تعمل على التخلص من الدهون والعمل على رشاقة الجسم، وأيضاً تعطيه فوائد جمة وهي طبيعية بحتة، ولن ننكر فوائد الرياضة والنظام الغذائي الصحي وفي نفس الوقت تناول بعض أعشاب التخسيس.

هناك العديد من أنواع الأعشاب وتقسم لـ ثلاثة أقسام وهي:

أعشاب تعمل على إعطاء المعدة فرصة للإيحاء للدماغ بأنها ممتلئة.
ويوجد أعشاب تعمل على حرق المواد الدهنية وإدرار البول والتخلص من هذه الدهون عن طريق التبول والتعرق.
ومنها ما تعمل على إنقاص الوزن والتخسيس المباشر.
وهناك بعض الأعشاب التي تعمل على التخسيس المباشر ولكن لها أضرار جانبية كثيرة ويجب الإبتعاد عنها.

ومن هذه الأعشاب المهمة في إنقاص الوزن والتي تعمل عمل ممتاز في تغيير جذري في الجسم:

الكرفس.
الليمون.
إكليل الجبل.
حبة البركة.
خل التفاح.
الهندباء.
وسنعطي الآن فوائد كل منها ونفصل بتناولها وكمياته:

أولاً، الكرز: كوب من عصير الكرز يعمل على إنقاص الوزن ما يقارب أربعة كيلو جرام شهرياً، ولكن لا تثبت فعاليته إلا مع الحمية الغذائية وتناوله بانتظام وشرب كوب على الريق وكوب آخر قبل وجبة الغداء.

ثانياً، خل التفاح: وصفتها سريعة وبسيطة وذلك بخلط ملعقتين صغيرتين من خل التفاح، وخلطه مع كوب من الماء الدافئ وتناوله يومياً بعد كل وجبة طعام ويجب المزاولة على المشي السريع لمدة نصف ساعة يومياً.

ثالثاً، حبة البركة -الحبة السوداء-: نقوم بنقع الحبة السوداء وشرب المنقوع يومياً يعمل على إخراج السموم والدهون من الجسم عن طرييق البول.

رابعاً، الليمون: الليمون له فوائد عديدة منها علاج الإنفلونزا وكذلك اليوم نتعامل معه على أنه نوع من أنواع أعشاب التخسيس، وفي هذه الوصفة نقوم على نقع الكمون في ماء مغلي مع ليمونة مقطعة حلقات ويترك طوال الليل ويشرب الماء في الصباح على الريق؛ وأيضاً لإنقاص الوزن الزائد والسمنة الموضعية الموجدة في البطن والأرداف يمكن شرب عصير الليمون من خلال:
نعصر حبة ليمون في لتر من الحليب ونحركه بالمعلقة ويتم شربه في الصباح قبل تناول الإفطار -على الريق-.
نقوم بنقع ليمونتين أو ثلاث في نصف لتر من الماء، ونقوم بإضافة عدة قطرات من عصير الليمون الطازج، ويشرب قبل صباحاً قبل الفطور على الريق.
خامساً، الهندباء: عند الحديث عن الهندباء سوف نتناول جميع أجزاء النبتة بدون استثناء، وتعمل هذه النبتة الرائعة على تقليل نسبة الدهون في الجسم وتعمل على إنقاص الكوليسترول من الجسم ومن الأوعية الدموية؛ أما عن الحديث عن الوصفات التي نتناولها لتقليل الوزن فهي:
نقوم بغلي 100 جرام من بذور الهندباء البري ونتركه على النار يغلي لمدة عشر دقائق كاملة، وبعدها نصفيه ونشرب كوب كامل على الريق وكوب قبل تناول الغداء ، وكوب ثالث في الليل.

‗۩‗°¨_‗ـ المصدر:#منتدي_المركز_الدولى ـ‗_¨°‗۩‗

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

كيف أزيل الكرش في اسبو

توجد العديد من الأسباب التي تؤدي إلى ظهور الكرش ، و الكرش عبارة عن تراكم للدهون في منطقة اسفل البطن مع ضعف عضلات البطن بشكل يؤدي إلى ترهلها ، و لا يظهر الكرش في وقت قصير أو سبب راحة الجسم لفترة معينة ، بل يكون عبارة عن تراكم للعديد من العوامل في وقت زمني لا يقل عن سنة بشكل يؤد إلى ظهور الكرش .

و من أهم الأسباب التي تؤدي إلى ظهور الكرش الراحة المستمرة و عدم القيام بمجهود بدني ، بما يقلل من معدل حرق السعرات الحراية في الجسم و تراكم الدهون التي تظهر عند أغلب الناس في منطقة أسفل البطن و الخصر ، بالإضافة إلى العادات الغذائية الخاطئة كالإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالدهون و النشويات ، و النوم بعد تناول الطعام مباشرة ، و الإكثار من تناول السكريات و الأملاح في الطعام . هذا بجانب بعض الأمراض التي يمكن أن تصيب الإنسان مثل اختلال في وظائف الغدة الدرقية ، أو إختلال في وظائف الكلى أو الكبد . و هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها التخلص من الكرش ، و لكن للتخلص من الكرش بشكل سريع يجب العلم بأن الإلتزام بالنصائح التالية يجب أن يكون مضاعفاً و أن الإهمال في تلك النصائح بعد ظهور نتائج في تخسيس الكرش سوف يؤدي إلى نتيجة عكسية ، ذلك لأن تخسيس الكرش يتم بالتزامن مع تقوية عضلات البطن ، مما يسبب كبر حجمها ، و التخلي عن التمرينات الرياضية سوف يؤدي إلى ترهلها بشكل سريع و يظهر الكرش بصورة اكبر مما كان عليه في السابق .
أول الأشياء التي يجب الإلتزام بها في تخسيس الكرش بصورة سريعة هو تغيير النظام الغذائي بشكل تام ، حيث يجب منع تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون تماماً ، و يفضل تناول الأسماك المشوية أو اللحوم البيضاء الخالية من الدهون في تلك الفترة ، مع الإكثار من تناول الخضروات قبل الوجبات الغذائية ، و شرب الماء بشكل مكثف طوال اليوم و بكمية لا تقل عن لترين . كذلك يجب التخلي عن الأطعمة التي تحتوي على السكر ، كذلك المشروبات يجب أن تكون بدون سكر أو يتم استخدام سكر دايت بغرض التحلية ، أيضاً الإبتعاد عن الأملاح قدر المستطاع ، و يفضل في تلك الفترة بشكل عام تناول الخضروات السوتيه . ثانياً يجب الإلتزام بتمرين البطن و حرق الدهون في الجسم بشكل مستمر ، و ذلك عن طريق النشاط الحركي عن طريق المشي لفترات طويلة ، و تمرين البطن بشكل متوسط صباحاً و مساءاً .

‗۩‗°¨_‗ـ المصدر:#منتدي_المركز_الدولى ـ‗_¨°‗۩‗

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

» بعض الاعشاب للتخلص من الكرش
» 15 نصحية ورجيم للتخلص من الكرش
» بالصور.. 7 خطوات للتخلص من "الكرش".
» بنصيحة الأطباء 20 خطوة للتخلص من بروز البطن ” الكرش “
» للتخلص من الكرش بالصور المتحركه