منتدي المركز الدولى


تخلص من دهون الارداف  في 5 خطوات.. تخلصي من دهون الأجناب Ououou11

۩۞۩ منتدي المركز الدولى۩۞۩
ترحب بكم
تخلص من دهون الارداف  في 5 خطوات.. تخلصي من دهون الأجناب 1110
تخلص من دهون الارداف  في 5 خطوات.. تخلصي من دهون الأجناب Emoji-10
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول
ونحيطكم علما ان هذا المنتدى مجانى من أجلك أنت
فلا تتردد وسارع بالتسجيل و الهدف من إنشاء هذا المنتدى هو تبادل الخبرات والمعرفة المختلفة فى مناحى الحياة
أعوذ بالله من علم لاينفع شارك برد
أو أبتسانه ولاتأخذ ولا تعطى
اللهم أجعل هذا العمل فى ميزان حسناتنا
يوم العرض عليك ، لا إله إلا الله محمد رسول الله.
شكرا لكم جميعا تخلص من دهون الارداف  في 5 خطوات.. تخلصي من دهون الأجناب 61s4t410
۩۞۩ ::ادارة
منتدي المركز الدولى ::۩۞۩
منتدي المركز الدولى


تخلص من دهون الارداف  في 5 خطوات.. تخلصي من دهون الأجناب Ououou11

۩۞۩ منتدي المركز الدولى۩۞۩
ترحب بكم
تخلص من دهون الارداف  في 5 خطوات.. تخلصي من دهون الأجناب 1110
تخلص من دهون الارداف  في 5 خطوات.. تخلصي من دهون الأجناب Emoji-10
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول
ونحيطكم علما ان هذا المنتدى مجانى من أجلك أنت
فلا تتردد وسارع بالتسجيل و الهدف من إنشاء هذا المنتدى هو تبادل الخبرات والمعرفة المختلفة فى مناحى الحياة
أعوذ بالله من علم لاينفع شارك برد
أو أبتسانه ولاتأخذ ولا تعطى
اللهم أجعل هذا العمل فى ميزان حسناتنا
يوم العرض عليك ، لا إله إلا الله محمد رسول الله.
شكرا لكم جميعا تخلص من دهون الارداف  في 5 خطوات.. تخلصي من دهون الأجناب 61s4t410
۩۞۩ ::ادارة
منتدي المركز الدولى ::۩۞۩
منتدي المركز الدولى
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


منتدي المركز الدولى،منتدي مختص بتقديم ونشر كل ما هو جديد وهادف لجميع مستخدمي الإنترنت فى كل مكان
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
Awesome Orange 
Sharp Pointer
منتدى المركز الدولى يرحب بكم أجمل الترحيب و يتمنى لك اسعد الاوقات فى هذا الصرح الثقافى

اللهم يا الله إجعلنا لك كما تريد وكن لنا يا الله فوق ما نريد واعنا يارب العالمين ان نفهم مرادك من كل لحظة مرت علينا أو ستمر علينا يا الله

 

 تخلص من دهون الارداف في 5 خطوات.. تخلصي من دهون الأجناب

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
على على
مراقبة
مراقبة
على على


عدد المساهمات : 89
تاريخ التسجيل : 01/01/2011

تخلص من دهون الارداف  في 5 خطوات.. تخلصي من دهون الأجناب Empty
مُساهمةموضوع: تخلص من دهون الارداف في 5 خطوات.. تخلصي من دهون الأجناب   تخلص من دهون الارداف  في 5 خطوات.. تخلصي من دهون الأجناب Icon_minitime1الخميس 28 سبتمبر - 8:09


تخلص من دهون الارداف في 5 خطوات.. تخلصي من دهون الأجناب
تخلص من دهون الارداف في 5 خطوات.. تخلصي من دهون الأجناب
تخلص من دهون الارداف في 5 خطوات.. تخلصي من دهون الأجناب


دهون الأجناب أو ما يُعرف بالـlove handles هي دهون متجمعة في منطقة الوسط والبطن، وفي هذه المناطق تحتاج الدهون إلى مجهود خاص للتخلص منها، وتظهر دهون الأجناب نتيجة لعدة عوامل منها طبيعة تراكم الدهون في هذه المنطقة، وعادات الأكل السيئة أو التوتر وقلة النوم.
اعتمدي نظامًا غذائيًا صحيًا
عادات الأكل الخاطئة من مسببات ظهور دهون الأجناب، من ثم عليكِ الابتعاد عن الأغذية المليئة بالسعرات الحرارية، مثل الأطعمة المقلية والدسمة، من أجل التخلص منها، احرصي على تناول غذاء متوازن وصحي، تناولي الخضراوات والكربوهيدرات والفاكهة.
*
اقرئي أيضًا: أطعمة تساعد على حرق دهون البطن
تناولي حصة مناسبة من البروتين
البروتين من العناصر المهمة لجسم الإنسان، كما إنه يساعد في عملية الحرق، وتناول البروتين بعد ممارسة التمارين الرياضية يرفع مستويات الأنسولين ونمو العضلات.*
اشربي 8 أكواب من الماء
احرصي على *شرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميًا، حيث يساعد الماء على تقليل الشهية، ويساعد الجسم على تأدية وظائفه بكفاءة، ويطرد السموم من الجسم.
تناولي 6 وجبات
بدلًا من تناول 3 وجبات يوميًا، احرصي على تناول 6 وجبات مقسمة على اليوم، لزيادة عملية التمثيل الغذائي، ولتشعري بالامتلاء وعدم الجوع.
احرصي على ممارسة التمارين الخاصة بالتخلص من دهون الأجناب، مثل:
اقرئي أيضًا: 10 تمارين رائعة لبطن مشدود
تمارين الكارديو Cardio
تساعد ممارسة تمارين Cardio على التخلص من دهون الأجناب، احرصي على ممارسة تمارين الكارديو والأيروبكس لمدة 30-45 دقيقة من 4-5 مرات أسبوعيًا.
*تمرين Crunches
يُعدّ من التمارين المهمة للتخلص من دهون الأجناب، استلقي على الأرض مع ثني الساقين بزاوية 45 درجة، واتركي مسافة بين القدمين توازي عرض الكتفين، ثم ضعي اليدين خلف الرأس والكوعين إلى الخارج، وابدئي في رفع الجسم مع تحريك الكوع الأيمن مرة في اتجاه الركبة اليسرى، ومرة أخرى في اتجاه الركبة الينى، ومن ثم العودة ببطء لنقطة البداية.
تمرين العجلة
احرصي على ممارسة تمارين على آلة العجلة، أو مارسي رياضة ركوب الدراجات، حيث تساعد هذه التمارين على الحصول على وسط أنحف والتخلص من الدهون.
تمرين كيك باك Kick back
يُعد تمرين كيك باك مناسبًا لحرق دهون البطن والوسط بسهولة، اجلسي على قدميكِ ويديكِ وقوّسي ظهرك، ثم ابدئي في تحريك رجلك من الخلف إلى الأمام 8 مرات، وبدّلي بين القدمين.*
*
تمرين المقص
*
استلقي على جانب وارفعي رجلك العليا عدة مرات

تخلص من دهون الارداف في 5 خطوات.. تخلصي من دهون الأجناب
تخلص من دهون الارداف في 5 خطوات.. تخلصي من دهون الأجناب
تخلص من دهون الارداف في 5 خطوات.. تخلصي من دهون الأجناب

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تخلص من دهون الارداف في 5 خطوات.. تخلصي من دهون الأجناب
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تخلص من دهون البطن بدون ريجيم
» تخلص من الوسواس القهري باربع خطوات
» تخلص من الافعال القهرية في اربع خطوات
» احدث رجيم لتخسيس الارداف وصف سحريه لتخسيس الارداف
» ضرب الارداف بالصور 2014 , اثاره ارداف الزوجة اثناء الجماع , شهوة الزوجة بتفريك الارداف بالصور 2014

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدي المركز الدولى :: منتديات عالم المرأة(Women's World Forum) :: منتدى مكياج - Makeup- عطورات - تسريحات شعر - العناية بالبشرة والجلد-
انتقل الى: