كيف تتخلص من ألم أسفل الظهر خلال النوم عند النساء

كيف تتخلص من ألم أسفل الظهر خلال النوم عند النساء
كيف تتخلص من ألم أسفل الظهر خلال النوم عند النساء
كيف تتخلص من ألم أسفل الظهر خلال النوم عند النساء

يعتبر النوم الطريقة المثلى لإراحة الجسم و التخلص من الإجهاد و التعب الذي قد يعاني منه نتيجة المجهود الذي يبذله المرء خلال يومه، إن كان مجهوداً بدنياً أو فكرياً، و لكن عندما يصبح النوم هو أحد أسباب الألم الذي يحاول الجميع تحاشي الشعور به، فأن هذا أمر مزعجٌ جداً، و الجدير بالذكر أنه هناك نسبة كبيرة من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة ألم أسفل الظهر عند الاستيقاظ من النوم مباشرةً، و بالتالي فأنهم لا يحققون الهدف المطلوب من النوم نتيجة آلام الظهر التي يواجهونها، حيث إن هذا الألم له عدة مسببات و يمكن علاجها، و في هذا المقال سنفوم بتوضيح أسباب ألم أسفل الظهر و كيف يمكن التخلص منها.

ألم أسفل الظهر
يمكن التعرف على أسباب الشعور بألم أسفل الظهر من خلال الأمور التالية التي قد نقوم بها دون دراية بأنها هي المسبب الأساسي هذه الآلام، إضافة إلى بعض المعلومات المهمة التي تساعد في تجنب الوقوع في هذه المشكلة :-

الفراش
بعد استخدام الفراش لفترة طويلة يمكن أن يحدث بعض الإنحناءات فية، إن هذه الانحناءات يمكن أت تغير من شكل العمود الفقري الطبيعي أثناء النوم، و هذا التغيير يؤدي إلى زيادة الضغط على الفقرات و الغضاريف، و لذلك يفضل تبديل الفراش أو معالجته ليكون على استقامة واحدة بحيث يحافظ على شكل العمود الفقري الطبيعي خلال النوم، و الجدير بالذكر بأن الفراش لا يجب أن يكون صلب جداً.
طريقة النوم
إن الطريقة المثلى للنوم و الحفاظ على شكل العمود الفقري الطبيعي هي إما من خلال النوم على الظهر أو على أحد الجوانب دون إنحناء الجسم، ومن الوضعيات الخاطئة التي تستخدم في النوم هي النوم على أحد الجوانب و القيام بإنحناء الجسم و العمود الفقري طوال فترة النوم، حيث إن الاستمرار بهذه الوضعية لفترة طويلة يزيد من الضعط على فقرات العمود الفقري و غضاريفه، و كما أن النوم على البطن يمكن أن يسبب مشاكل في الرقبة و يؤدي إلى الإصابة بالصداع.
حزام النوم
من الطرق الصحية التي يمكن أن تحد من ألم الظهر خلال النوم هو استخدام حزام مخصص لأسفل الظهر، حيث إن تصميم هذا الحزام مخصص لملء الفراغ الموجود بين الورك و القفص الصدري كي يحافظ على إنحناء العمود الفقري الطبيعي، و بالتالي يحد من الضغط على الفقرات و الغضاريف، و يمكن صنع هذا الحزام بسهول دون الحاجة لشرائه، حيث يمكن استخدام منشفة تناسب حجم الفراغ الموجود و ربطها على المنطقة المطلوبة.

اسباب ألم الظهر عند النساء
اسباب ألم الظهر عند النساء

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

يعد الم الظهر من الأمراض الأكثر شيوعاً لدى النساء من الرجال، و ذلك بسبب ضعف العضلات و الأربطة نتيجة ضغوطات الحمل، و خصوصا في الأشهر الأخيرة، و تنقسم هذه الآلام إلى عدة أنواع، منها ألم أسفل الظهر و يمتد إلى الساقين، و ألم في المفصل العجزي و يمتد إلى جوانب الفخدين، و ألم يسمى بألم الليلي، حيث تشعر به المرأة تحديداً بالليل عند استلقائها للنوم.

اسباب الم الظهر عند النساء
هناك عدة أسباب لآلام الظهر منها :

حمل أشياء ثقيلة الوزن، أو القيام بأعمال منزلية صعبة، و الجلوس لفترات طويلة متواصلة، أو الوقوف طويلاً، و قيادة السيارة لمسافة طويلة.
ممارسة الرياضة الثقيلة مثل حمل الأثقال و الأوزان أو الإنحناء بشكل غير مناسب.
وضعية النوم غير المريحة، و التقلب المستمر في السرير.
أسباب نفسية مثل زيادة التوتر و القلق، حيث يؤثران بشكل سلبي على العضلات و المفاصل و الأربطة الواقعة أسفل الظهر، نتيجة زيادة إفراز هرمونات التوتر التي تحفز العضلات و الأوتار و الأربطة على الإرتخاء.
الدورة الشهرية، و التي تتسبب في ألم الظهر و المفاصل.
السمنة الزائدة و خصوصاً مع وجود الكرش، الذي يضغط على عضلات الظهر.
الحمل و خصوصاً في الأشهر الأخيرة، وأحياناً يمتد الألم إلى ما بعد الولادة.
اختلال الجهاز الحركي للظهر، بسبب آلام الروماتيزم التي تصيب عضلات الظهر، أو هشاشة العظام التي تصيب النساء عند سن اليأس.
نقص الكالسيوم نتيجة الحمل المتكرر، و عدم تعويض النقص بشكل كافي.
أمراض في الجهاز التناسلي للمرأة مثل هبوط الرحم، الميل الخلقي للرحم، أو التهاب مزمن لعنق الرحم.
التهاب الكلى أو حول الكلى و هذه حالات نادرة.
ورم سرطاني في العامود الفقري، و هي أيضاً من الحالات النادرة التي تسبب ألم بالظهر .
الوقاية من الم الظهر
لتجنب ألم الظهر المزمن عليكي سيدتي اتباع الخطوات و النصائح التالية:

الاهتمام أكثر بصحتك، و الإنتباه إلى طريقة نومك و جلوسك بالشكل الصحيح، و تجنب الجلوس لفترات طويلة.
الابتعاد عن ارتداء الكعب العالي، و ارتداء الأحذية المريحة ذات الكعب المنخفض.
النوم بشكل صحيح و استخدام الفرش الطرية.
تجنب رفع أشياء ثقيلة.
ممارسة الرياضة بشكل منتظم، و خاصة التمارين التي تعمل على تقوية عضلات الظهر.

8 امور ينبغي تجنبها عند الشعور بألم في أسفل الظهر
8 امور ينبغي تجنبها عند الشعور بألم في أسفل الظهر

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

يعاني الكثير من الأشخاص من آلام في أسفل الظهر التي قد تؤثر على العديد من المجالات بما فيها العمل و الأسرة و الأنشطة الترفيهية, حيث يحدث ألم الظهر بشكل عام بعد القيام بنشاط معين أو نتيجة صدمة معينة, و بينما لا يوجد علاج محدد لألم أسفل الظهر, إلا ان هناك بعض من الخطوات التي يمكن ابتاعها عند وجود مشاكل في أسفل الظهر.

بعض الخطوات التي يجب القيام بها عند التعرض لآلام الظهر:-

وقف التراخي:- أحد الأسباب التي تؤدي إلى ألم في الظهر تتمثل في الجلوس الخاطئ, و ذلك أن الضغط على الظهر أثناء الجلوس في وضع متراخي يمكن أن يسبب ضغطا زائد على المفاصل و العضلات و الاقراص مما يسبب الألم, لذلك يجب الحرص على الجلوس بشكل صحيح لتقليل من الآم الظهر.
تجنب التوقف عن ممارسة الرياضة:- أثبتت التمارين الرياضية انها مفيدة لمعظم الآم أسفل الظهر, حيث تساعد في الحفاظ على قوة العضلات بالإضافة إلى أن التمارين الرياضية تجعل الظهر أكثر مرونة من قبل.
التوقف عن البحث عن معجزة في العلاج:- يجب التوقف عن متابعة كافة الاعلانات التي توهم العديد بأنها العلاج السحري لآلام أسفل الظهر سواء باستخدام الكريمات لأسفل الظهر, أو شراء بعض الأجهزة , حيث تشير بعض الأدلة إلى أن العديد من هذه العلاجات غير مفيد.
التوقف عن التركيز على تشخيص واحد:- ما يصل إلى 85% من ألآم الظهر يمكن أن تصنف على انها غير محددة, و هذا يعني أن أصل الألم لا يمكن أن يترجم إلى مشكلة معينة او هيكل واحد, في حين أن اختبارات التشخيصية لألم الظهر يمكن أن تظهر العظام والأقراص مع قدر كبير من التفاصيل.
التوقف عن رفع الأشياء الثقيلة:- واحد من أسباب الآلام الظهر يتمثل في رفع الأحمال الثقيلة بشكل متكرر مما يسبب ألم في اسفل الظهر على المدى البعيد.
وقف الانحناء المتكرر:- سبب آخر شائع لألم الظهر هو الانحناء بشكل متكرر إلى الأمام, حيث يسبب الانحناء إلى الأمام ضغطا على أقراص الظهر و بالتالي الشعور بالألم .
التوقف عن التدخين:- إذا كنت من الأشخاص المدخنين لا بد أنك قد سمعت عن الآثار السلبية التي تترتب على صحتك, حيث تشير بعض الدراسات إلى ان التدخين يمكن أن يزيد من فرصة وجود آلام أسفل الظهر.
التوقف عن العلاجات السلبية:- ربما قد تشعر أن العلاجات السلبية مثل الحرارة و الجليد أو الموجات فوق الصوتية جيدة , و لكن تاثيرها عادة ما يكون مؤقتا فقط, و ينصح بزيارة أخصائي العلاج الطبيعي لتحديد التدريبات اللازمة لآلام الظهر.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

أنواع آلام الظهر وكيفية معالجتها
أنواع آلام الظهر وكيفية معالجتها
أنواع آلام الظهر وكيفية معالجتها

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

تنتشر آلام الظهر و أوجاعها بكثرة في أيامنا هذه، حيث بات أغلب الأشخاص يعانون من آلام أسفل الظهر نظرا لطبيعة الحياة، و الإنشغال الدائم، و اللجوء للسيارات، و قلة المشي، وعدم ممارسة التمارين الرياضية و غيرها من الأسباب المختلفة، كما أن آلام الظهر تحدث نظرا لطبيعة عمل العديد من الأشخاص الذي يتطلب منهم الجلوس لفترات طويلة، وهناك تصرفات سلوكية خاطئة من الكثير من الأشخاص، كحمل الأوزان الثقيلة دون الوقوف بشكل سليم، و الانحناء بطريقة خاطئة، مما يؤدي إلى تحمل العضلات مجهودا يفوق طاقتها مسبة آلاما حادة.
ما هو سبب الم وسط الظهر
إحدى الأسباب هو تشنج العضلات أو توتر العضلات، و يصيب التشنج عادة العضلات المحيطة بالأعصاب و الأوتار، نتيجة القيام بحركة مفاجئة أو حمل شيء ثقيل دون تهيئة الجسم، أو يكون بسبب التعرض للوقوع و الكدمات، فتنتج العضلات ردة فعل عكسية لتحمي الأعصاب، مما يؤدي لتشنجها و شدها، و يؤدي هذا التشنج إلى آلام في وسط الظهر.

ألم وسط الظهر جهة اليمين
هناك العديد من الأسباب المحتملة في ظهور الم وسط الظهر جهة اليمين، و من أهم الأسباب وجود تشنج في العضلات بسبب الإجهاد أثناء التمارين الرياضية، أو القيام بحركة مفاجئة، و يمكن ان يكون بسبب كسور في العمود الفقري أو في الضلع جهة اليمين، كما أن الأورام النادرة في العضلات و العظام تبدأ في هذه المنطقة.

أسباب الم منتصف الظهر عند النساء
آلام الظهر عند النساء من أكثر الآلام التي تصيب النساء، و تسبب لهن الكثير من الإزعاج و الأوجاع، و من اسباب هذه الآلام القيام بالأعمال الصعبة و الشاقة، و الجلوس لفترات طويلة بشكل متواصل، و يمكن أن يكون بسبب تغييرات هرمونية تؤدي إلى ارتخاء الأربطة و العضلات، كما أن النوم غير المريح و حمل الأشياء ذات الوزن الثقيل، و زيادة التوتر و القلق و السمنة الزائدة و ارتداء الكعب العالي لساعات طويلة، و الحمل و دورة الحيض، كل هذا يؤثر بشكل سلبي على العضلات و المفاصل و الأربطة مما يسبب الالم في منتصف الظهر.

آلام الظهر منتصف العمود الفقري
الم منتصف العمود الفقري متعددة الأسباب، منها الاصابات و الكدمات و السقوط و الشد العصبي، أو يمكن ان يكون بسبب ميلان العمود الفقري، و الانزلاقات الغضروفية، و خشونة الفقرات، و جفاف في الغضاريف، أو التهابات مثل الحمى المالطية و السل، كما أن نقص فيتامين د، و عدم اكتمال فقرة من فقرات العمود الفقري يؤدي إلى الم منتصف العمود الفقري، و في جميع الحالات ينصح مراجعة جراح العظام من أجل الفحص السريري، و عمل بعض التحاليل المخبرية و الصور الشعاعية.

ألم وسط الظهر والصدر
ان الم وسط الظهر والصدر يمكن أن يكون بسبب مشاكل في الصمامات، و ثقبا في القلب، فآلام الصدر تكون بسبب تضييق شرايين القلب، أو بسبب غازات في القولون، أو الارتجاع في حموضة المعدة إلى المريء، و أيضا يمكن أن يكون بسبب التوتر و القلق، أو بسبب وجود مرض أمراض الضغط و السكري.

ألم وسط الظهر جهة اليسار
يوجد العديد من الناس يعانون من الم وسط الظهر جهة اليسار، و يكون سببها تشنجات في العضلات أو الجلوس لساعات طويلة، و يمكن معالجة هذه الحالة بسهولة من خلال العلاج الطبيعي، فهو من أفضل وسائل العلاج لمثل هذه الحالة، كما أن التدفئة الوضعية مثل دهن منطقة الوجع بالزيوت الدافئة كزيت الزيتون أو زيت الكارفور، ويمكن عمل حمام بالماء الدافئ لإزالة الألم، و أيضا يمكنك استعمال مشد خاص للظهر الذي يستعمل خصيصا لمرضى آلام الظهر.

الم وسط الظهر من علامات الحمل
يمكن ان يكون الم وسط الظهر عند النساء إحدى العلامات المبكرة للحمل، و التي تسبب الألم الحقيقي، و تحدث نتيجة لبعض العوامل، مثل اكتساب بعض الوزن، يبدأ الرحم يكبر،و ينمو الطفل كل اسبوع، ايضا قلة النوم يعتبر عامل أخر مهم، كما أن الهرمونات و التغيرات التي تحدث في الجسم يكون لها بعض التأثير أيضا، فجسمك يستعد للولادة و حتى بعض المفاصل و الأوردة تستعد لذلك، وهذا كله بالطبع يسبب آلام وسط الظهر، و من المعروف أن نصف النساء الحوامل يعانون من هذا العرض من اعراض الحمل.

الم شديد وسط الظهر
ان الالم الشديد في وسط الظهر يمكن ان يكون بسبب نقض شديد في الكالسيوم، مما يسبب تقلص في كثافة الكتلة العظمية و هشاشتها و رقتها، فيجعل العمود الفقري معرضا للإصابة بالكسور و الترقق في كثير من الأوقات، و خاصة عند التعرض لبعض الإصابات، و بذل مجهودا مضاعفا، كما ان اكتشاف بعض الأورام أو الألياف أو الكتل والتي قد يتغير نموها من فترة لأخرى، يعد سببا آخر لآلام وسط الظهر، أيضا تيبس الفقرات نتيجة جفاف المادة الجلاتينية التي تعمل على زيادة ليونة المفاصل لعدة أسباب كالتقدم في العمر أو الوزن الزائد، و الضغط المضاعف، مما يؤدي تلامس الفقرات و احتكاكها الى حدوث آلام شديدة وسط الظهر.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

أسباب ألم العصعص عند النساء
أسباب ألم العصعص عند النساء
أسباب ألم العصعص عند النساء

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

تعاني العديد من النساء من الم العصعص الذي يوجد في الفقرات الأخيرة من العمود الفقري، والتي تقع أسفل الظهر، والتي تتكون من 3 إلى 5 فقرات متصلة مع بعضها أو منفصلة، و تحيط بها أربطة تسمح لها بالحركة البسيطة.

أسباب ألم العصعص عند النساء

يختلف العصعص عند الرجال مقارنه عند النساء، و أهم هذه الفروقات ما يلي:

عند الرجال يكون العظم العجزي مستقيم أكثر مما هو عند النساء.
يكون العظم العجزي عند الرجال مائلاً إلى الداخل، أما عند النساء فهو مائلاً إلى الخارج.
وزن الرجل عند الجلوس يقع على عظام الورك، مما يوفر الحماية للعصعص من التضرر.
وزن المرأة عند الجلوس يرتكز على منطقة العصعص، لذلك فهم الأكثر عرضة للإصابة بالآم العصعص .
الولادة تعمل على تتمدد العضلات والأربطة المحيطة بالعصعص، فينتج الم العصعص.
ألم العصعص
ألم العصعص هو ألم يظهر أسفل الظهر حيث يُصيب منطقة العصعص، وهي حالة غير شائعة، فقد قدر العلماء نسبة الاصابة به لا تتجاوز 1% مقارنة بآلام أسفل الظهر.
كان يعتقد العلماء في السابق أن أي ألم في الظهر هو بسبب العصعص، لذلك كانوا يقومون بعمليات جراحية لإزالته، لكن مع تقدم العلم أصبح العلماء أكثر وعياً بأعراض آلام العصعص.

أسباب ألم العصعص
يحدث الم العصعص عندما تتحرك الفقرات أكثر من حركتها الطبيعية، لأنها تتحرك بعدد من الحركات المحدودة ، فإذا زادت معدل حركتها تسبب ألم العصعص، وتحدث هذه الحركة الزائدة بسبب ما يلي :

الوقوع ( السقوط ) الذي يؤدي إلى الرضوض في العصعص.
تحرك العصعص عن مكانه الطبيعي عن طريق وضعية غير صحيحة أو ممارسة نشاط معين بشكل متكرر مثل التجديف.
تآكل العصعص نتيجة التقدم في العمر.
الجلوس بطريقة غير مريحة أو الجلوس لفترة طويلة.
أعراض ألم العصعص
الشّعور بالألم الشديد في الساقين أو ألم في أسفلِ الظهر.
الشّعور بالألم الشديد عند الاخراج (التبرز) ، وذلك بسبب ازدياد الضَّغط على العصعص.
الشعور الألم عند الجماع، ويزداد الألم في موعد الدورة الشهرية عند النساء.
الشّعور بالألم في منطقة الردفين و الوركين.
يكون الشعور بالألم أكثر ما يمكن عندما :

الانتقال من حالة الجلوس إلى حالة الوقوف.
عند الجلوس لمدة طويلة ميلاً إلى الخلف.
الجلوس على سطح طري، حيث يتمركز وزن الجسم على العصعص بدلاً من العظام الموجودة أسفل منطقة الحوض.
علاج ألم العصعص
أول خطوة في علاج هذا المرض هي أخذ مسكنات الألم لبضعة أسابيع و بعدها سيزول الألم.
إذا لم يزول الألم، ننصح باللجوء إلى حقن الستيرويدات.
اذا لم يفلح ذلك قد يلجأ الأطباء إلى اجراء العمليات الجراحية.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

» آلام أسفل الظهر
» أسباب آلام أسفل الظهر
» آلام أسفل الظهر السبب الرئيسي لحالات العجز في العالم
» انتبه 8 امور ينبغي تجنبها عند الشعور بألم في أسفل الظهر
» للمرأة.. 7 علامات تنذر بإصابتك بالسرطان أبرزها آلام أسفل الظهر