كيف يؤثر نقص فيتامين "د" على كبار السن؟

كيف يؤثر نقص فيتامين "د" على كبار السن؟
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

فيتامين "د" من الفيتامينات المهمة للإنسان ولكبار السن بشكل خاص، حيث إن نقصه له تأثيرات كبيرة ليست على العظام فقط ولكن على أجهزة الجسم المختلفة، فى هذا التقرير نتعرف على المضاعفات الصحية لنقص فيتامين "د" لكبار السن ومصادر الحصول على هذا الفيتامين.
وأكدت الدكتورة سامية أحمد عبد الرحمن، أستاذ مساعد طب وصحة المسنين وعلوم الإعمار بكلية الطب جامعة عين شمس، لـ"اليوم السابع"، أن هناك مضاعفات صحية نتيجة نقص فيتامين "د" لكبار السن وهى:

- كسور وهشاشة العظام.
- سلس البول.
- زيادة فرص الإصابة بالسكر والضغط.
- زيادة فرص الإصابة بأمراض القلب والدورة الدموية.
- الضعف الإدراكى وخرف الشيخوخة.
- ضعف العضلات (مرض الوهن).
- نقص المناعة.

وأوضحت الدكتورة سامية أحمد عبد الرحمن، أن المصادر التى يمكن الحصول على فيتامين "د" من خلالها هى: التعرض يوميًا لمدة ربع ساعة على الأقل للشمس فى وقت الظهيرة (وليس فى وقت الشروق والغروب كما يعتقد البعض) مع كشف الوجه والذراعين على الأقل.

وأشارت إلى أن المصادر الغذائية لفيتامين "د" متعددة ولكن كمية فيتامين "د" فى الطعام محدودة، ومن أمثلة مصادر فيتامين "د": صفار البيض، اللبن ومنتجاته مثل الزبادى والجبن، الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون والماكريل، الأغذية المعززة بفيتامين "د" وغالبًا ما تكون الألبان أو منتجاتها.
ومن أعراض نقص فيتامين "د"، كما أكدت الدكتورة سامية عبد الرحمن:

- الوهن والضعف العام
-الإرهاق والإجهاد
-آلام العظام والعضلات
- الأرق
-الاكتئاب
-الالتهابات المتكررة مثل نزلات البرد نتيجة لنقص المناعة.
===========================
فيتامين د وفوائده ومصادره ومخاطر نقص فيتامين د

فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الإنسان، والمهمة لتكوين العظام والحفاظ على صحتها، بالإضافة للعديد من الفوائد المهمة لصحة الجسم، وفي هذا المقال سنتناول كل ما يتعلق بـ فيتامين د وفوائده ومصادر الحصول عليه وما هي أضرار نقص فيتامين د في الجسم أو زيادته بشكل مفرط . Advertisement ما هو فيتامين د ؟
فيتامين (D) هو من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ويوجد بشكل طبيعي في عدد قليل من الأطعمة،
ومن المصادر الأساسية التي نحصل عليه منها هو التعرض لضوء الشمس، كما يمكن تناوله على هيئة مكملات غذائية.
عندما يمتص الجسم فيتامين (D) يتم تحويله لشكلين مختلفين للاستفادة به من خلال الكبد والكلى، فيحوله الكبد إلى كالسيديول (calcidiol)،
أما الكلى فتحوله إلى كالسيتريول
ما هي وظائف فيتامين د في الجسم ؟ لفيتامين د العديد من الوظائف للجسم

وسنوضح أهم هذه الفوائد:

يعزز امتصاص الكالسيوم في القناة الهضمية.
الحفاظ على مستويات الكالسيوم و الفوسفات. تكوين العظام والحفاظ على قوتها، والوقاية من مرض الكساح، ومرض هشاشة العظام. تقليل الالتهاب. تقوية جهاز المناعة وتسهيل عمله. اقرأ أيضا : فوائد فيتامين E للبشرة والجسم والشعر .. ومصادره ما هي فوائد فيتامين د لصحة الجسم ؟
يحارب فيتامين د الأمرض بالإضافة إلى وظائفه الأساسية، تشير البحوث إلى أن فيتامين (د) قد يلعب أيضا دورا في: تقليل خطر الإصابة بالتصلب المتعدد، وفقا لدراسة عام 2006 نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية. يقلل من فرصة الإصابة بأمراض القلب. يساعد على الحد من احتمالية الإصابة بالانفلونزا، وفقا لأبحاث سنة 2010 نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية. يقي من مرض الاكتئاب وقد أظهرت الأبحاث أن فيتامين (د) قد يلعب دورا هاما في تنظيم المزاج والوقاية من الاكتئاب، ففي إحدى الدراسات، وجد العلماء أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والذين تلقوا مكملات فيتامين (د) لاحظوا تحسنا في أعراضهم. فيتامين D يعزز فقدان الوزن النظر في إضافة مكملات فيتامين (د) إلى نظامك الغذائي الخاص يساعدك على إنقاص الوزن والوقاية من أمراض القلب، خاصة إذا كان يتناول معه الكاليسوم.

ما هي مصادر فيتامين D ؟ Advertisement
مصادر فيتامين د هي : التعرض لضوء الشمس. الأطعمة. المكملات الغذائية. الشمس مصدر لفيتامين D التعرض لأشعة الشمس من أهم مصادر فيتامين (د)، فيقوم الجلد بامتصاصه من أشعة الشمس، إلا أنه من المهم عدم التعرض للأشعة فوق البنفسجية لأضرارها على البشرة، لذا من الأفضل عدم التعرض لأشعة الشمس في وقت ذروة الأشعة فوق البنفسجية من الساعة 10 ص : 4 عصرا، كما أن التعرض لفترة 10 دقائق كافي لامتصاص فيتامين د،

ولا تنسى بأي حال من الأحوال وضع واقي الشمس قبلها. الأطعمة الغنية بفيتامين د يوجد فيتامين د في أطعمة قليلة من أهمها الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة والماكريل، وزيت كبد السمك من أهم هذه المصادر لفيتامين د ومن المصادر الأخرى له : اللحوم الحمراء. كبد الأبقار.
صفار البيض.
وهناك بعض المنتجات التي يضاف لها فيتامين د مثل: الألبان. حبوب الإفطار. الزبادي. عصير البرتقال. المسلى (السمن).
مكملات فيتامين د يمكن الحصول على فيتامين D من المكملات الغذائية المختلفة، وهناك نوعين منه، وهما فيتامين D2، و D3 .
الجرعة المسموح بها من فيتامين د يوميا سنوضح الجرعة التي يجب أن يحصل عليها حسب عمره : حتى يتم الرضيع سنة، يحتاج لـ 10 ميكروغرام من فيتامين د. من 1 : 13 سنة، سواء كان ذكر أو أنثى يحتاج لـ 15 ميكروغرام. من سن 14 : 18 ، يحتاج الفرد لـ 600 جرام. من سن 19 : 50 يحتاج كلا من الرجل والمرأة 15 ميكروغرام، وأيضا نفس الجرعة للمرأة الحامل، والمرضعة. من سن 51 : 70 يحتاج الإنسان لـ 15ميكروغرام. بالنسبة لمن فوق الـ 70 فيحتاج لـ 20 ميكروغرام. اختلال مستويات فيتامين د إن زيادة فيتامين د بسبب تناول المكملات الغذائية تؤدي لمشاكل صحية مثلها مثل نقص مستوياته

» كبار السن البركة الخفية
» كيف نحمى كبار السن من فيروس كورونا؟
» ما فوائد فيتامين ب6؟
» من هم كبار السن السِّمات النفسيّة لكبار السنّ
» مكانة كبار السن في الإسلام محمد بن إبراهيم السبر