ملف هام من النصائح الخاصة بالتخسيس.

مشرف عدد المساهمات : 506 تاريخ التسجيل : 24/09/2011

ملف هام من النصائح الخاصة بالتخسيس.
ملف هام من النصائح الخاصة بالتخسيس.
ملف هام من النصائح الخاصة بالتخسيس.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

النصيحة الأولى: منع النشويات أثناء الليل

يجب الامتناع تماما عن تناول النشويات بعد المغرب لأن جسم الإنسان لا يستطيع حرق الدهون في الليل، وخاصة بعد المغرب. ويُفضل الاعتماد على شرائح الخبز المشبعة بالبيض والزبادي بدلا من النشويات، لانها تساعد على زيادة الحرق بالإضافة إلى المساعدة في عملية الهضم بطريقة رائعة مما يساعد على الشعور بالشبع. وبالتالي يؤدي إلى تخسيس الوزن والكرش بطريقة صحية.

النصيحة الثانية: تقسيم الوجبات على مدار اليوم

يجب أن تحاولي تقسيم 5 وجبات يوميا على مدار اليوم وتناول ما لا يقل عن 200 سعر حراري فقط في كل وجبة، وستعرفين في نهاية المقال كيفية معرفة السعرات الحرارية لكل وجبة.

النصيحة الثالثة: تقليل السكر الأبيض والدقيق الأبيض

يساعد السكر الأبيض والدقيق الأبيض على زيادة نسبة اختزان الدهون في الجسم وزيادة الشعور بالجوع وتقليل سرعة الحرق. لذلك، إذا بدأت يومك بكوب شاي مع سكر فسوف تقل سرعة الحرق في الجسم، مما يؤدي الى الشعور بالجوع وتحويل الوجبة التالية الى دهون كاملة في الجسم. لذلك، يُفضل تقليل السكر على مدار اليوم واستخدام النشويات المُشبعة والصحية.
.

النصيحة الرابعة: تقسيم البروتينات على مدار اليوم

تناول البروتينات بإنتظام يعمل على الشعور بالشبع وعدم الحاجة إلى تناول الكثير من الطعام، مما يؤدي الى انقاص الوزن تدريجيا. ويُفضل تقسيم ما يعادل 200 جرام من البروتينات على مدار اليوم. وهذه النسبة مناسبة جدا لإعطاء الجسم الطاقة اللازمة لإنقاص الوزن وعدم التحميل الزائد على الكُلى في نفس الوقت. وتتنوع البروتينات بين البروتين الحيواني، مثل:
الأسماك... اللحوم... الزبادي... والبروتين النباتي، مثل:.. الفول.
الفاصوليا... العدس... الحمص.
ملاحظة هامة:

يجب عدم الإفراط في تناول البروتينات، حيث انها مثلها مثل أي شئ آخر، عندما يزيد بطريقة مبالغ فيها، تزيد اضراره عن فوائده.

النصيحة الخامسة: الاهتمام بشرب المياه

يجب شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر مياه يوميا. حيث يُساعد الماء على إنقاص الوزن مع مد الجسم بالطاقة التي يحتاجها حتى لا يُصاب بالجفاف أثناء تطبيق العشر نصائح لسالي فؤاد. ويُفضل شرب كوب ماء واحد كل ساعة، لأن الجسم لا يحتاج أكثر من ذلك، مما قد يؤدي الى رفض الجسم للمياه الزائدة.

النصيحة السادسة: تناول الزبادي بالليمون قبل النوم

الزبادي بالليمون يحتوي على المكونات اللازمة لتخسيس الجسم بسهولة، وخاصة إذا تم تناوله ليلا قبل النوم. ويجب تناول الزبادي بالليمون قبل النوم بـ 3 ساعات ( على معدة فارغة ). وإذا لم تستطيعي تناول الليمون على الزبادي، يمكنك تناول 6 نقاط من فيتامين C للأطفال مع الزبادي، أو تناول الزبادي ثم شرب نصف كوب ماء مع نصف ليمونة.

النصيحة السابعة: الكشف على الغدة الدرقية وحساسية الطعام
يجب الكشف عن الحساسية ضد الاطعمة، فهناك الكثير من الأطعمة التي تكون مناسبة جدا لتخسيس الوزن، ولكنها غير مناسبة لجسمك وتُسبب الحساسية وزيادة الوزن بدلا من انقاصه.

كما يجب عمل تحليل للغدة الدرقية لانها قد تكون سبب رئيسي في انخفاض نسبة الحرق في الجسم، مما يزيد من فرص زيادة الوزن. كما أنها قد تكون سبب في الكثير من الامراض الاخرى مثل تساقط الشعر. لذلك، يجب التأكد من سلامة الغدة الدرقية قبل اتباع العشر أو أي نظام غذائي أو رجيم عامة.

النصيحة الثامنة: تقليل الدهون الحيوانية وزيادة الدهون النباتية

يجب تقليل الدهون الحيوانية والاهتمام بالدهون النباتية الموجودة في زيت الزيتون. حيث أن كل 100 جرام من الدهون الحيوانية يحتوي على 900 سعر حراري، أي ما يعادل 5 أضعاف نسبة السعرات الحرارية المطلوبة يوميا. وهذه الدهون موجودة في اللحوم ومنتجات الألبان والكحك. وتعمل هذه الدهون على زيادة نسبة الدهون في الجسم وانخفاض نسبة الحرق مما يؤدي الى زيادة في الوزن بدلا من انقاصه.

وبدلا من تناول الدهون الحيوانية الضارة، يُمكنك تناول المكسرات والأسماك لأنها غنية بالدهون الحيوانية الجيدة التي لا تُزيد من وزن الجسم.

النصيحة التاسعة: الشوربة والسلطة والشاي بالليمون

يُفضل تناول شوربة خضار او سلطة قبل البدء في تناول أي وجبة بنصف ساعة، لأن ذلك يساعد على زيادة احساس الجسم بالشبع. كما أن الشبع يبدأ بعد 20 دقيقة من بدء تناول الطعام، فإذا بدأت في تناول الطعام بعد تناول الشوربة او السلطة، فسوف تشعرين بالشبع بعد مدة قصيرة جدا. ثم أشربي كوب شاي أخضر بالسكر الدايت مع نصف ليمونة بعد الأكل بنصف ساعة لحرق المزيد من الدهون.

النصيحة العاشرة: مشروبات الديتوكس

بعد اتباع العشر نصائح لانقاص الوزن لمدة 3 أيام متتالية، يُفضل تخصيص يوم لتناول كميات قليلة من الطعام، مع تناول مشروبات تساعد على حرق الدهون مثل الماء و مشروبات الديتوكس. وإذا كان من الصعب عليك تخصيص يوم مشروبات الديتوكس بعد 3 أيام متتالية من اتباع النصائح، فيمكنك عمل هذا اليوم مرة في الاسبوع او مرة في الشهر.

مشروبات الديتوكس عبارة عن.

شُرب كوب من الماء بالليمون الدافئ عند الاستيقاظ في الثامنة صباحا.
بعد مرور ساعتين تناولي كوب من المياه الدافئة بطعم عصير التفاح اللذيذ.
اشربي الشاي الأخضر في الساعة 12 ظهرا.
تناولي عصير الجزر عند الساعة الواحدة ظهرا.
اشربي الشاي العادي في الساعة 3 عصرا.
تناولي أي عصير صحي تُحبينه بعد مرور ساعتين آخرتين.
تناولي الشاي الأخضر مرة أخرى عند السابعة مساء.
بعد ساعتين، اشربي عصير الجريب فروت.
اشربي كوب من الماء الدافئ مع الليمون عند العاشرة مساء،.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

» المختبرات الخاصة والعيادات الخاصة ما يخص أهل المدينة المنوره
» ثمرة البمبلوموس وعلاقتها بالتخسيس
» النصائح العشر
» اهم النصائح لمحاربة دهون البطن
» بعص النصائح لتثبيت المكياج