كيفية التخلص من آلام عضلات الذراع

كيفية التخلص من آلام عضلات الذراع


يحدث ألم العضلة العضدية الكعبرية، وهي عضلة الذراع التي تعمل على ثنيه مع مفصل المرفق، عندما تتعرض العضلات في الساعد للمجهود الزائد، وتكون هذه العضلة أكثر نشاطًا على سبيل المثال عند حمل حقيبة، أو عندما يتجه الذراع نحو الأرض ويكون المرفقان على جانبي الجسم.


وتقوم هذا العضلة على إعادة الساعدين مرة أخرى إلى وضعهما الطبيعي بعد القيام ببعض الأنشطة التي تتطلب ثني الذراعين بالإضافة إلى ذلك، تحافظ هذه العضلة على استقرار المعصم عند حمل الأشياء وتمنع المعصم من الانحناء.


ومن الوظائف الأخرى لهذه العضلة تحقيق الاستقرار في الكوع، وخاصة عندما يتحرك بسرعة وتتطور قوة طرد مركزية عالية مثلما يحدث عند اللكم.


🟥أعراض ألم العضلة العضدية الكعبرية🟥


يمكن الشعور بألم في العضلة العضدية الكعبرية إذا أصبحت العضلات في الساعد ضيقة جداً، حيث ينتج عنه شعور بالألم في الساعد أو الكوع أثناء أداء نشاط معين.


وقد تشمل بعض الحالات ألماً يمتد إلى الجزء الخلفي من اليد وحتى أصابع السبابة والإبهام وغالباً ما يتم الخلط بين هذا الألم والآخر الناتج عن ”كوع التنس“، وهي حالة من الألم التي تصيب الأوتار في الكوع عادة عند تكرار حركات معينة للرسغ والذراع.


وقد تشعر بألم العضلة العضدية الكعبرية خلال القيام بالحركات التالية:


– ثني مقبض الباب


– التصافح بالأيدي


– شرب فنجان من القهوة


– استخدام المفك


🟩أسباب ألم العضلة العضدية الكعبرية🟩


إن واحدًا من الأسباب الرئيسية لألم العضلة العضدية الكعبرية هو الحمل الزائد على العضلات لفترات طويلة من الزمن، وهذا يؤدي إلى إجهاد العضلات وبالتالي حدوث ألم.


والعمل اليدوي هو من أكثر المسببات لألم العضلة العضدية الكعبرية، ولكن أنشطة مثل لعب التنس أو حتى الكتابة على جهاز كمبيوتر  لفترة طويلة من الزمن يمكن أن تؤدي أيضاً إلى ألم العضلة، لأن مثل هذه الأنشطة تنطوي جميعها على الحركات المتكررة.


وبصفة عامة، فإن ألم العضلة العضدية الكعبرية ينطوي على الرفع المتكرر والالتواءات أو حمل أشياء قد تمثل إجهاد على هذه العضلة، ما يؤدي إلى ألم في الساعد.


🟥كيف يمكن التخلص من الألم؟
🟥


🟩– الرعاية الأولية: وهذا يتطلب راحة الذراع المتألم من 48 إلى 72 ساعة.


🟩– تمرينات الحركة: مثل انحناء واستقامة الكوع والمعصم، بالإضافة إلى تحريك المعصمم في حركة دائرية لمدة خمس دقائق على الأقل.


🟩– التدريب على حمل الأشياء الثقيلة تدريجيًا.
([ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط])
الألم العضلي الألم الذي يظهر في عضلة واحدة أو مجموعة عضلات محددة، ويُعد من الأعراض الشائعة بعد القيام بنشاط جسماني شاق أو بعد صدمة عضلية.


تُعد الأسباب الأكثر شيوعًا للألم العضلي هو النشاط الرياضي الذي لا يُمارَس بطريقة صحيحة، فعند بذل مجهود جسماني قد تحتاج أية حركة إلى تفعيل مجموعة مختلفة من العضلات، ويؤدي أية حركة خاطئة إلى إصابة وضرر مؤقت لعضلة واحدة أو لمجموعة من العضلات.


قد تحتاج العضلة إلى 48 ساعة لكي تشفى بعد إصابتها جراء النشاط البدني الشاق مع ضرورة أخذ قسط كاف من الراحة. 


🟩أعراض الألم العضلي🟩
يوجد العديد من الأعراض التي تظهر على المريض أثناء الألم العضلي، مثل ما يأتي:


ألم في العضلات.
احمرار وتورم.
صعوبة في الحركة.
أسباب وعوامل خطر الألم العضلي
أسباب الألم العضليّ الأكثر شيوعًا هي:


التوتر أو الضغط النفسي.
النشاط البدني أو الجهد الجسماني لفترات طويلة.
التواء أو شدّ جزء من العضلة.
الإصابة متلازمة الألم العضلي التليفي (Fibromyalgia).
الإصابة بأحد أمراض المناعة الذاتية (Autoimmune Diseases).
الإصابة بجرثومة المتكوّرة العنقودية (staphylococcal)
الإصابة ببعض الأمراض التلوثية المعدية، مثل: الملاريا، والإنفلونزا.
تناول بعض الأدوية مثل: أمفوتيريسين (Amphotericin B)، وكربينوكسولون (Carbenoxolone)، وكلولوروكين (Chloroquine)، وكلوفيبرات (Clofibrate)، وهيدروكسي كلوروكوين (Hydroxychloroquine).
مضاعفات الألم العضلي
تختلف المضاعفات التي يمكن أن يسببها الألم العضلي تبعًا لمسبب المرض، وقد يسبب القيام بأية نشاط جسماني خلال وجود ألم عضليّ إلى اشتداد الألم وإطالة فترة الشفاء.


تشخيص الألم العضلي
يتم تشخيص الحالة بناء على التاريخ المريض للمصاب، ومن المهم تشخيص سبب الألم العضليّ لإعطاء علاج مناسب، فقد يسبب تناول علاج خاطئ إلى تفاقم الحالة.


🟩علاج الألم العضلي🟩


يمكن علاج الألم العضليّ من خلال ما يأتي:


🟩أخذ قسط كاف من الراحة، خصوصًا عندما يكون الألم ناتج عن المجهود البدني.
🟩استخدام الكمادات الدافئة أو الباردة لتخفيف الألم.
🟩القيام بتمارين بسيطة لتخفيف الألم، مثل: المشي، أو السباحة.
🟩التوجه للطبيب في حال كان الألم مزمنًا ولم يختفي خلال 3 أيام أو في حال ظهور أعراض أخرى.
🟩الوقاية من الألم العضلي
بشكل عام يفضل عد إجراء تمارين رياضية شاقة قدر 
الإمكان، لتجنب أية ألم عضلي
منقول 
طبيب ويب
([ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط])كيفية التخلص من آلام عضلات الذراع