منتدي المركز الدولى


تمارين لرشاقة البنات بالصور  Ououou11

۩۞۩ منتدي المركز الدولى۩۞۩
ترحب بكم
تمارين لرشاقة البنات بالصور  1110
تمارين لرشاقة البنات بالصور  Emoji-10
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول
ونحيطكم علما ان هذا المنتدى مجانى من أجلك أنت
فلا تتردد وسارع بالتسجيل و الهدف من إنشاء هذا المنتدى هو تبادل الخبرات والمعرفة المختلفة فى مناحى الحياة
أعوذ بالله من علم لاينفع شارك برد
أو أبتسانه ولاتأخذ ولا تعطى
اللهم أجعل هذا العمل فى ميزان حسناتنا
يوم العرض عليك ، لا إله إلا الله محمد رسول الله.
شكرا لكم جميعا تمارين لرشاقة البنات بالصور  61s4t410
۩۞۩ ::ادارة
منتدي المركز الدولى ::۩۞۩
منتدي المركز الدولى


تمارين لرشاقة البنات بالصور  Ououou11

۩۞۩ منتدي المركز الدولى۩۞۩
ترحب بكم
تمارين لرشاقة البنات بالصور  1110
تمارين لرشاقة البنات بالصور  Emoji-10
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول
ونحيطكم علما ان هذا المنتدى مجانى من أجلك أنت
فلا تتردد وسارع بالتسجيل و الهدف من إنشاء هذا المنتدى هو تبادل الخبرات والمعرفة المختلفة فى مناحى الحياة
أعوذ بالله من علم لاينفع شارك برد
أو أبتسانه ولاتأخذ ولا تعطى
اللهم أجعل هذا العمل فى ميزان حسناتنا
يوم العرض عليك ، لا إله إلا الله محمد رسول الله.
شكرا لكم جميعا تمارين لرشاقة البنات بالصور  61s4t410
۩۞۩ ::ادارة
منتدي المركز الدولى ::۩۞۩
منتدي المركز الدولى
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


منتدي المركز الدولى،منتدي مختص بتقديم ونشر كل ما هو جديد وهادف لجميع مستخدمي الإنترنت فى كل مكان
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
Awesome Orange 
Sharp Pointer
منتدى المركز الدولى يرحب بكم أجمل الترحيب و يتمنى لك اسعد الاوقات فى هذا الصرح الثقافى

اللهم يا الله إجعلنا لك كما تريد وكن لنا يا الله فوق ما نريد واعنا يارب العالمين ان نفهم مرادك من كل لحظة مرت علينا أو ستمر علينا يا الله

 

 تمارين لرشاقة البنات بالصور

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
رمزى
عضو فعال
عضو  فعال
رمزى


عدد المساهمات : 470
تاريخ التسجيل : 30/10/2010

تمارين لرشاقة البنات بالصور  Empty
مُساهمةموضوع: تمارين لرشاقة البنات بالصور    تمارين لرشاقة البنات بالصور  Icon_minitime1السبت 30 أبريل - 11:43

]تمارين لرشاقة البنات بالصور  30n72q5ss48vqthjosz




]
تمارين لرشاقة البنات بالصور  00004154
يؤكد الخبراء أن الفتاة يمكنها ممارسة العديد من الرياضات أثناء الدورة الشهرية[/size]
ولكن من الأفضل عدم ممارسة الرياضة قبل الدورة بيوم أو يومين مع تجنب حركات السقوط والقفز وركوب الخيل والوثب أثناء الدورة الشهرية

تمارين لرشاقة البنات بالصور  00003251 ]
]وتعتبر السمنة من أكثر المشاكل التى تواجه الفتيات فى سن المراهقة
]ولتفادى ذلك ينصح بممارسة رياضة بمعدل 30 دقيقة في اليوم وزيادتها يكون أفضل ، فالرياضة والحركة لها دور في الحد من زيادة الوزن.
تمارين لرشاقة البنات بالصور  Zyxr_0358تمارين لرشاقة البنات بالصور  Zyxr_0358





]التمرين الأول




]تمارين لرشاقة البنات بالصور  1_225_1656_13


- قفِ فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتافeblue]
- ضعي قدم إلى الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على الحائط ،مع الاحتفاظ بالعقب على الأرض والانحناء بالركبة إلى الأمام
blue] مع التأكد أن الجسم فى حالة استقامة.

- يكرر نفس الوضع مع الساق الأخري ، ويفيد فى تقوية عضلة الساق.



التمرين الثاني



]تمارين لرشاقة البنات بالصور  2_225_1656_13[/


- استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس.[

- ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك ،أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة.

- استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ، كرري نفس الوضع مع الساق الأخرى.





التمرين الثالث


تمارين لرشاقة البنات بالصور  3_225_1656_13[/


[size=21]- للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة.

- ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان.

- انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين على الرجل الأخرى.




التمرين الرابع

]

]تمارين لرشاقة البنات بالصور  4_225_1656_13[/


]- للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة.

- ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان.

- انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين على الرجل الأخرى.


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ابراهيم عسكر
عضو مميز
عضو مميز
ابراهيم عسكر


عدد المساهمات : 890
تاريخ التسجيل : 20/11/2010

تمارين لرشاقة البنات بالصور  Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لرشاقة البنات بالصور    تمارين لرشاقة البنات بالصور  Icon_minitime1الأربعاء 1 يونيو - 22:46

بارك الله فيكم
جزاكم الله خيرا ً بما نقلتم
وقدمتم

جعله الله فى موازين حسناتكم
وصلى الله وسلم وبارك على
سيدنا محمد



‗۩‗°¨_‗ـ المصدر:#منتدي_المركز_الدولى ـ‗_¨°‗۩‗








الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين لرشاقة البنات بالصور
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين للرقبة .... بالصور المتحركة ..!!
» تمارين لتخفيف الكرش بالصور المتحركة
» بالصور تمارين تقوية عضلات الركعتين
» تمارين الكرة الحديدية وفوائدها للجسم بالصور
» بالصور المتحركة و الشرح ، تمارين لتقوية العضلات

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدي المركز الدولى :: الرياضة(Sports) :: رياضة عربية(Arab Sport)-
انتقل الى: