جدول دقات القلب حسب العمر بقلم دكتور إبراهيم عياد

جدول دقات القلب حسب العمر
.
🟥كم عدد دقات القلب الطبيعية في الدقيقة
يوضح هذا الجدول مناطق معدل ضربات القلب المستهدفة لمختلف الأعمار، يبلغ الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب حوالي 220 مطروحًا من عمرك، حيث يعتبر معدل ضربات القلب المستهدف خلال الأنشطة المعتدلة الشدة حوالي 50-70٪ من أقصى معدل لضربات القلب ، بينما خلال النشاط البدني القوي يكون حوالي 70-85٪ من الحد الأقصى، الأرقام هي متوسطات لذا استخدمها كدليل عام : [1]
عمر منطقة الموارد البشرية المستهدفة 50-85٪ متوسط ​​معدل ضربات القلب الأقصى ، 100٪
20 سنه 100-170 نبضة في الدقيقة (نبضة في الدقيقة) 200 نبضة في الدقيقة
30 سنه 95-162 نبضة في الدقيقة 190 نبضة في الدقيقة
35 سنة 93-157 نبضة في الدقيقة 185 نبضة في الدقيقة
40 سنة 90-153 نبضة في الدقيقة 180 نبضة في الدقيقة
45 سنة 88-149 نبضة في الدقيقة 175 نبضة في الدقيقة
50 سنة 85-145 نبضة في الدقيقة 170 نبضة في الدقيقة
55 سنة 83-140 نبضة في الدقيقة 165 نبضة في الدقيقة
60 سنه 80-136 نبضة في الدقيقة 160 نبضة في الدقيقة
65 سنة 78-132 نبضة في الدقيقة 155 نبضة في الدقيقة
70 سنة 75-128 نبضة في الدقيقة 150 نبضة في الدقيقة
🟢وهذا الجدول يوضع معدل ضربات القلب الطبيعي للأطفال حتي من عمر الشهر حتي عمر العشر سنوات : [3]
عمر معدل ضربات القلب الطبيعي (نبضة في الدقيقة)
حتى 1 شهر 70 إلى 190
من 1 إلى 11 شهرًا 80 إلى 160
من سنة إلى سنتين 80 إلى 130
من 3 إلى 4 سنوات 80 إلى 120
من 5 إلى 6 سنوات 75 إلى 115
من 7 إلى 9 سنوات 70 إلى 110
أكثر من 10 عاما 60 إلى 100
ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي
يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي ، عندما لا تكون نشطًا بين 60-100 نبضة في الدقيقة، وهذا ما يسمى معدل ضربات القلب أثناء الراحة إذا كنت نشطًا ، فستحتاج إلى الانتظار لمدة خمس دقائق على الأقل قبل قياس نبضك، عندما تكون نشطًا، ينبض قلبك بشكل أسرع للحصول على المزيد من الأكسجين لعضلاتك العاملة، كلما زاد عمل جسمك زادت سرعة ضربات قلبك، فعلى سبيل المثال سيكون معدل ضربات قلبك أثناء الركض أسرع بكثير من معدل ضربات قلبك أثناء المشي، إذا كنت تمارس الرياضة بقوة ، فمن الطبيعي أن يصل معدل ضربات قلبك إلى 160 نبضة في الدقيقة أو أكثر.
هناك أشياء أخرى يمكن أن تجعل عدد نبضات القلب في الدقيقة أسرع وأقوى ، مثل الكافيين والنيكوتين والعقاقير الترويحية وبعض أنواع الأدوية مثل حاصرات بيتا، سينبض قلبك أيضًا بشكل أسرع عندما تشعر بمشاعر قوية ، مثل القلق أو الخوف، قد يعاني الرياضيون أو الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة عالية من دقات قلب أثناء الراحة أقل من 60 نبضة في الدقيقة.
ما هو النبض غير المنتظم
النبض غير المنتظم يحدث عندما لا ينبض القلب بإيقاع منتظم وثابت، ويسمى هذا أيضًا معدل ضربات القلب غير المنتظم أو عدم انتظام ضربات القلب، إذا كان معدل ضربات قلبك غير منتظم ، فقد تلاحظ أن نبضك:
يبدو غير منتظم أو “يقفز”
يتسابق ، حتى عندما تكون في راحة
يبدو بطيئًا بشكل غير عادي في بعض الوقت أو معظمه.
غالبًا ما يكون النبض غير المنتظم غير ضار، ومع ذلك من المهم أن يتم فحصها من قبل أخصائي صحي ، لأنها في بعض الأحيان علامة على وجود مشكلة في القلب، يعد الرجفان الأذيني (AF) أكثر أنواع حالات نظم القلب شيوعًا ، مما قد يعرضك لخطر أكبر للإصابة بسكتة دماغية، لحسن الحظ إذا كنت مصابًا بالرجفان الأذيني ، فهناك دواء يمكنك تناوله للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، يمكن لطبيبك إجراء اختبار بسيط يسمى ECG (مخطط كهربية القلب) لمزيد من التحقق من عدم انتظام نبضك.
ما هو خفقان القلب
يحدث خفقان القلب عندما تدرك فجأة أن قلبك ينبض ، عادة بطريقة غير منتظمة، في بعض الأحيان قد تشعر به في أذنيك أو صدرك عندما تكون مستلقيًا، حيث توجد اسباب ضربات القلب السريعة بدون مجهود، وقد تشعر بضربات قلبك:
سريع جدا أو بطيء
وكأنه يرفرف
كأنها خبطت أو خفقان.
ليس من غير المألوف الشعور بخفقان القلب من حين لآخر وغالبًا ما تكون غير ضارة. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني منها بشكل منتظم ، فاستشر طبيبك.
التمرين ومعدل ضربات القلب
مثل أي عضلة أخرى ، يحتاج قلبك إلى ممارسة الرياضة للحفاظ على لياقته وصحته، يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والحالات الصحية الأخرى ، مثل مرض السكري، للحفاظ على صحة قلبك ، يجب أن تهدف إلى ممارسة 150 دقيقة من التمارين منخفضة إلى متوسطة الشدة أسبوعيًا، إذا كنت تعاني من مرض في القلب ، فتحدث إلى طبيبك حول التمارين ومعدلات ضربات القلب المستهدفة الآمنة بالنسبة لك.
معدل ضربات القلب الطبيعي اثناء ممارسة الرياضة، يأتي من خلال إحدى طرق لقياس شدة التمرين هي استخدام معدل ضربات القلب، للتمرين بكثافة منخفضة إلى معتدلة ، يجب أن يكون معدل ضربات قلبك من 50 إلى 70٪ من الحد الأقصى التقريبي لمعدل ضربات القلب، أسهل طريقة للحصول على الحد الأقصى التقريبي لمعدل ضربات القلب (MHR) هي حساب 220 عمرك، ستحتاج بعد ذلك إلى حساب 50 إلى 70٪ من MHR الخاص بك.
على سبيل المثال ، إذا كان عمرك 40 عامًا:
الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب التقريبي هو: 220 – 40 = 180 نبضة في الدقيقة
50٪ من MHR هو 180 × 0.5 = 90 نبضة في الدقيقة
70٪ من MHF الخاص بك هو 180 X 0.7 = 126 نبضة في الدقيقة.
بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام مخطط معدل ضربات القلب أدناه للحصول على فكرة تقريبية، تذكر أنه إذا كنت تتناول أدوية لإبطاء معدل ضربات قلبك ، فقد لا تتمكن من تلبية معدلات ضربات القلب المرتفعة هذه ، ويجب أن يكون الهدف هو ممارسة الرياضة بمعدل يجعلك تستنشق قليلاً.[2]
عمر كثافة منخفضة
(57-63٪) كثافة معتدلة
(64-76٪)
منطقة الأيروبيك
(70-80٪) كثافة
عالية (77-95٪) أقصى
كثافة
(96-100٪)
20 97-116 116-135 135-155 145-164 194
25 95-114 114-134 133-152 143-162 190
30 93-112 112-131 131-149 140-159 187
35 92-110 110-128 128-147 138-156 183
40 90-108 108-126 126-144 135-153 180
45 88-106 106-124 124-141 133-150 177
50 87-104 104-121 121-139 130-147 173
55 95-102 102-119 119-136 128-145 170
60 83-100 100-117 117-133 125-142 167
65 82-98 98-114 114-131 123-139 163
70 80-96 96-112 112-128 120-136 160
75 78-94 94-110 110-125 117-133 157
80 77-92 92-107 107-123 115-130 153
جدول أخر يوضح عدد ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة :
ممارسه الرياضه مثال الدقائق انتظام إجمالي الدقائق في الأسبوع
نشاط هوائي متوسط ​​الشدة حصص المشي والتمارين الرياضية 30 على الأقل 5 أيام في الأسبوع أكثر من 150
نشاط هوائي قوي الجري ، التمارين الرياضية 25 على الأقل 3 أيام في الأسبوع أكثر من 75
نشاط تقوية العضلات متوسط ​​إلى عالي الكثافة الأوزان ، مضخة الجسم غير متاح يومين في الأسبوع غير متاح
معتدلة إلى شديدة النشاط الهوائية رياضة الكرة وركوب الدراجات متوسط ​​40 من 3 إلى 4 أيام في الأسبوع غير متاح
متى تكون دقات القلب خطيرة
هناك الكثير من الأسئلة حول متى تكون دقات القلب خطيرة، فإذا شعرت أن قلبك ينبض بشكل غير منتظم ، أو سريعًا جدًا ، أو بطيئًا جدًا ، فتحدث إلى الطبيب حول الأعراض، قد يشعر الشخص أيضًا بإحساس فقد أو “تخطي” إحدى النغمات ، أو قد يشعر وكأن هناك إيقاعًا إضافيًا، النبض الإضافي يسمى الضربات خارج الرحم، الضربات المنتبذة شائعة جدًا ، وعادة ما تكون غير ضارة ، ولا تحتاج إلى علاج في كثير من الأحيان.
يجب على الأشخاص القلقين بشأن الخفقان أو الضربات المنتبذة التحدث إلى طبيبك الذي سيكون قادرًا على إجراء مخطط كهربية القلب (ECG) لتقييم معدل ضربات القلب والإيقاع، هناك عدة أنواع مختلفة من اضطراب نظم القلب. يعتمد النوع على المكان الذي يبدأ فيه الإيقاع غير الطبيعي في القلب ، وما إذا كان يتسبب في خفقان القلب بسرعة كبيرة أو بطيئة جدًا. يُعد الرجفان الأذيني أكثر النظم غير الطبيعية شيوعًا . هذا يستبدل ضربات القلب الطبيعية بنمط غير منتظم، يُعرف إيقاع القلب السريع أيضًا باسم تسرع القلب ، ويمكن أن يشمل:[3]
تسرع القلب فوق البطيني (SVT)
عدم انتظام دقات القلب الجيبي غير المناسب
الرجفان الأذيني
الرجفان الأذيني (AF)
تسرع القلب البطيني (VT)
الرجفان البطيني (VF)
يُطلق على إيقاعات القلب البطيئة مثل إحصار القلب الأذيني البطيني (AV) ، وإحصار الحزم ، ومتلازمة بطء القلب بطء القلب.
المراجع
Target Heart Rates Chart
How to check your pulse (heart rate)
What should my heart rate be?

۩❁[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]❁۩