تمارين علاج خشونة الركبة

تمارين علاج خشونة الركبة
تمارين علاج خشونة الركبة
تمارين لعلاج خشونة الركبة
تمارين علاج خشونة الركبة
تمارين علاج خشونة الركبة تمارين لعلاج خشونة الركبة KneePain.jpg
تمارين علاج خشونة الركبة تمارين لعلاج خشونة الركبة

1. التمرين الأول: اربط وزنا خفيفا (1- 2 كجم) أسفل الساق، وأنت جالس على كرسى اجعل ظهرك مستقيما مستندا إلى ظهر الكرسى، ارفع القدم لأعلى إلى أن تصبح الرجل مستقيمة، ابقَ على هذا الوضع وعد من واحد لخمسة، ثم انزل ببطء، كرر التمرين 10 مرات

2. التمرين الثانى: هذا التمرين يعتمد على شد العضلات الأمامية للفخذ بدون حركة، وهو من أهم التمارين التى تقوى عضلات الفخذ رغم بساطته، وننصح به دائما مرضى خشونة الركبة وأيضا لتجنب حدوثها. من الوضع راقدا على الظهر سواء على السرير أو على الأرض، شد عضلات الفخذ الأمامية بحيث يلامس الجزء الخفى من الركبة السرير أو الأرض، عد من واحد لعشرة ثم استرح وعد أثناء الراحة من واحد لخمسة، كرر التمرين 10 مرات. يجب أن تنتبه أثناء هذا التمرين بأن تركز على العضلة الأمامية فقط فكثير من المرضى يشدون معظم عضلات الجسم أثناء هذا التمرين وهذا خطأ، كما يجب الحرص على عدم كتمان النفس أثناء انقباض العضلة.

3. التمرين الثالث: وهو أيضا من التمارين الثمينة لتجنب خشونة الركبة، وهو يتم من نفس وضع التمرين السابق. من وضع الاستلقاء على الظهر حرك القدم لأعلى، ثم شد عضلات الفخذ الأمامية، ثم ارفع الرجل مستقيمة، ابقَ على هذا الوضع وعد من واحد لخمسة، ثم انزل ببطء، كرر التمرين 10 مرات. يجب الحفاظ على الركبة مفرودة طوال هذه التمرين، فإذا لاحظت أن الركبة تنثنى قليلا أثناء الرفع فحاول فردها فى كل مرة. هذا التمرين لا يناسب الذين يعانون آلاما فى الظهر أو عرق النساء. فإذا شعرت بآلام فى الظهر مع هذا التمرين تجاهل هذا التمرين.

خشونة الركبة
اسباب خشونة الركبة و علاج خشونة الركبة
خشونة الركبة | اسباب خشونة الركبة | علاج خشونة الركبة
خشونة الركبة | اسباب خشونة الركبة | علاج خشونة الركبة
هل الإصابة بخشونة الركبة من الأمراض الوراثية، وما هى أسباب الإصابة بخشونة الركبة ؟
يجيب عن هذا التساؤل الدكتور إبراهيم عبد السميع، استشارى الأمراض الروماتيزمية، قائلا، خشونة الركبة من الإصابات التى تصيب النساء أكثر من الرجال وتظهر علاماتها عند ثنى الركبتين، أو صعود السلالم، الشعور بآلام عند المشى طويلا، وعندما تشتد الإصابة يمكن أن يسمع المريض صوت "طقطقة" بسبب احتكاك عظام الركبة، وأسباب خشونة الركبة متعددة يأتى على رأسها الوزن الزائد الذى يضيف حملا على الركبتين، التعرض للإجهاد الشديد، إلى جانب كبر السن والعوامل الوراثية التى تعد سببا مهما فى انتقال الجينات من جيل إلى آخر، وهذا إلى جانب إصابة الركبة باى إصابات مثلما يحدث فى الحوادث وغيرها.

وخشونة الركبة من الإصابات التى لا يوجد علاج شاف من آلامها، وإنما يمكن الحد من تلك الآلام من خلال الاهتمام بعدم زيادة الوزن، تجنب ثنى الساق أسفل الجسم أو الجلوس فى وضع القرفصاء، عدم التحميل على مفصل الركبة بالوقوف طويلا أو صعود الأدوار العليا على السلالم، الاهتمام بارتداء الحذاء المناسب الذى لا يجهد القدم عند المشى، مع الاهتمام بعمل بعض الرياضات الخفيفة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

» علاج خشونة الركبة بالوصفات الطبيعية اليك 18 وصفة طبيعية للتخلص من الخشونة
» ما أسباب خشونة الركبة معلومات صحية ونصائح طبية
» خشونة الركبة (تآكل الغضاريف) وطريقة العلآج بالصور
» تمارين لتقوية الركبة معلومات صحية ونصائح طبية
» طرق علاج خشونة شعر اللحية