اسباب آلام الذراع وطرق الوقاية منها

اسباب آلام الذراع وطرق الوقاية منها
اسباب آلام الذراع وطرق الوقاية منها
اسباب آلام الذراع وطرق الوقاية منها

من أكثر آلام الجسم المزعجة هي آلام الذراع، سواء كان الكتف من أعلى، أو الرسغ، أو المعصم، أو كيف اليد والأصابع، إليك أسباب وطرق الوقاية منها.
أسباب آلام الذراع وطرق الوقاية منها

تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى آلام الذراع، وتختلف الأعراض وفقًا لسبب الألم، ولذلك يجب معرفة الفرق بين أنواع آلام الذراع المختلفة لتحديد العلاج المناسب لها وفقًا لتوصيات الطبيب، فما هي أسباب آلام الذراع؟
أسباب آلام الذراع

تتعدد الأسباب التي من الممكن أن يترتب عليها شعور بعض الأفراد ببعض آلام الذراع، ومن أهم وأبرز أسباب آلام الذراع الآتي:

1. العادات الخاطئة

في معظم الأحيان، تنتج الآلام في الذراع بعد القيام بعادات يومية خاطئة، والتي تتضمن الأمور الآتية:
حمل الأشياء الثقيلة

والاعتماد على ذراع واحد، كما أن طريقة الحمل الخاطئة تسبب آلامًا في العظام، ولذلك يجب توزيع الحمل على الذراعين مع وضع الأشياء في اليدين وليس إسنادها على الذراع.
الوضعية الخاطئة أثناء العمل

فكثير من الأشخاص يعتمدوا بشكل أساسي على اليدين في الكتابة على لوحة المفاتيح أو حتى على الورق، ولكن قد يكون الذراع في وضع غير صحيح ولا يأخذ الوقت الكافي لإراحته، مما يؤدي للشعور بآلام الذراع.
أسلوب القيادة

أيضًا عند القيادة لفترات طويلة مع الثبات على وضع واحد برفع الذراعين وشدهما، سوف يُحدث بعض الآلام في الذراعين، ولذلك يجب القيام بتحريك الذراعين وممارسة بعض التمارين الرياضية التي تخفف من هذه الآلام.
النوم الخاطئ

حيث يفضل بعض الأشخاص النوم على الذراع أو طيه بشكل معين، ويجدوا الراحة في هذا الوضع بصورة مؤقتة، ولكن مع الوقت والاستمرار في هذا الوضع لفترة طويلة سوف تحدث آلام في الذراع.
2. أسباب آلام الذراع المرضية

ويمكن أن يكون من أسباب آلام الذراع هو نتيجة التعرض لبعض الأمراض المختلفة، وأبرزها:

متلازمة النفق الرسغي (Carpal tunnel)

نتيجة الضغط على أعصاب الرسغ يحدث آلام في اليدين وفي الذراع بشكل عام، وتتمثل أعراضها في تنميل وألم في الأصابع، ويمكن أن تمتد لليد والذراع.

وغالبًا ما تسبب قبضة اليد القوية أو الجلوس على الحاسب الآلي لفترات طويلة هذا المرض، ولذلك يحتاج المصاب إلى تخفيف نشاطه واستخدامه لليد.

وبالإضافة لذلك سوف يصف لك الطبيب العلاجات المناسبة حتى لا تحدث مضاعفات تتطلب التدخل الجراحي.
النوبة القلبية (Heart attack)

يمكن أن يكون هناك إرتباط بين نوبة القلب وألم الذراع الأيسر تحديدًا، وخاصةً إذا صاحبه ألم في الصدر، فيجب اللجوء إلى الطبيب على الفور.

ومن الأعراض الأخرى التي تشير لوجود أزمة قلبية؛ ضيق التنفس، وعسر الهضم، والغثيان، والدوران، والتعرق، وشدة ضربات القلب.
إلتهاب عضلات الذراع (Arm muscle infections)

بسبب رفع الأوزان الثقيلة، أو تحريك الأثاث الثقيل يمكن أن يحدث إجهاد والتهاب في عضلات الذراع والمفاصل، ويسهل معرفة أن السبب هو العادات الخاطئة، فمن خلال الضغط على الذراع أو تحريكه يتم الشعور بهذه الآلام.

وتتطلب هذه المشكلة استخدام المرهم الموضعي لتخفيف الالتهاب وكذلك تجنب تحريك الذراع، أو حمل الأشياء الثقيلة، وأي وسيلة تؤدي لإجهاده.
آلام وإلتهابات في الرقبة

يمكن أن تؤدي آلام ومشكلات الرقبة إلى آلام في الذراع أيضًا، وتنميل الأصابع، فهناك إرتباط بين أعصاب العنق والذراعين.

ولذلك يجب إجراء فحص طبي في حالة وجود آلام تجمع بين الرقبة والذراعين، فمن المحتمل أن يكون هناك إصابة بالعصب المقروص في الرقبة الذي يسبب ضغط على الأعصاب والفقرات أو داء الفقار الرقبي مؤثرًا على الحبل الشوكي، وينتج عن هذه الحالات آلام شديدة في الذراع.

ويمكن أن يؤدي النوم الخاطئ أو الجلوس في وضعية واحدة لفترات طويلة وكذلك التوتر الشديد إلى التهابات أعصاب العنق التي تؤثر على الذراع والظهر أيضًا.

وبشكل عام فإن أي مشكلة في أعصاب الكتف، أو الرسغ، أو أوتار اليد سوف تؤثر حتمًا على الذراع بالكامل وتؤدي إلى الشعور بآلام فيه.
طرق الوقاية من آلام الذراع

لتفادي آلام الذراع الناتجة عن العادات اليومية الخاطئة التي تؤدي إلى الإصابة ببعض الأمراض، ينصح باتباع هذه الطرق الوقائية:

عدم إجهاد الفقرات: سواء الرقبة، أو الظهر، أو الذراع وكف اليد، فيجب الحرص في استخدامها وعدم إجهادها من خلال الوضعيات الخاطئة أو الثابتة لفترات طويلة، سواء أمام الأجهزة اللوحية والتلفزيون أو بإستخدام لوحة المفاتيح، وحتى أثناء قيادة السيارة.
القيام ببعض التمارين: والتي تساعد في مرونة العظام والمفاصل في الذراع، وعدم إصابتها بالشد والآلام المختلفة، ومن أبرز هذه التمارين:
تحريك الذراع يمينًا ويسارًا، ولأعلى ولأسفل ودائريًا، وتكرار هذا بشكل يومي كلما سنحت الفرصة.
شبك أصابع اليدين وشدهما للخارج لمدة 15 ثانية ثم التوقف عن هذا الشد 15 ثانية أخرى وتكرار التمرين بضع مرّات.
تمرين الدعاء، وهو القيام بوضع كفّان اليد في وضع مستقيم أمام الصدر والضغط عليهما لمدة 5 ثوانٍ ثم إرخاءهما مرّة أخرى.

التغذية الجيدة: يجب تناول الأطعمة الصحية وإمداد الجسم بالكالسيوم عن طريق منتجات الألبان، وكذلك الدهون الصحية الموجودة في بعض الأطعمة مثل؛ المكسرات للحفاظ على صحة القلب، فضلًا عن الأطعمة الغنية بالحديد من الخضروات الورقية كالسبانخ.

تشعر بألم في الذراع؟.. إليك الأسباب والعلاج

يشعر البعض بألم في الذراع يستمر يومًا أو عدة أيام، ولا يعد ذلك الألم خطيرًا، إلا في بعض الحالات التي تستدعي التوجه إلى الطوارئ فورًا.

تتعدد أسباب ألم الذراع، وعادة ما يتوقف العلاج على السبب الذي أدى إلى ذلك، وفقًا لما جاء بموقع "Medical news today".
أسباب ألم الذراع
قرصة العصب

تحدث قرصة العصب عندما يصبح الضغط كبير على الأعصاب، والذي ينتج عن العظام أو العضلات أو الأوتار أو الغضاريف، وتتلخص أعراضه في التنميل وألم حاد وضعف العضلات.
الالتواء

يعتبر الالتواء من الإصابات الشائعة التي تستلزم تلقي الرعاية المنزلية بشكل مستمر، وفي بعض الحالات الحرجة، تحتاج إلى إجراء جراحة، ومن بين أعراضها: انتفاخ وكدمات وألم المفصل.
التهاب الأوتار

عادة ما يحدث التهاب الأوتار في منطقة الكتف أو الكوع أو المعصم، وربما يكون بسيطًا أو حادًا، وينتج عنه تورم وتنميل وألم.
إصابة الكفة المدورة

تحدث هذه الإصابة نتيجة القيام ببعض الأنشطة بشكل عنيف مثل كرة البيسبول، وتظهر أعراضها في ألم وضعف الذراع.
كسر العظام

يؤدي كسر العظام إلى الشعور بألم شديد في الذراع، وربما يسمع المصاب صوت طقطقة عند التعرض للكسر، وتشمل الأعراض: تورم وظهور كدمات وعدم قدرة على تحريك الذراع.
التهاب المفاصل الروماتويدي

يعد التهاب المفاصل الروماتويدي اضطراب مزمن يأتي نتيجة التهابات تؤثر على صحة المفاصل، ومن بين أعراضه الشعور بالإجهاد ووخز في المفاصل وتورمها.
الذبحة الصدرية

تشير الذبحة الصدرية إلى الشعور بألم في الصدر نتيجة عدم حصول القلب على كفايته من الأكسجين، كما تسبب ألم في الذراع والكتف، وتضغط على الصدر والعنق والظهر، ويصاحبها أيضًا شعور بالدوخة وقصر النفس والغثيان.
نوبة قلبية

تحدث النوبة القلبية عندما يعجز الدم عن الوصول إلى القلب، ما يمكن أن يؤدي إلى موت عضلة القلب إذا لم يصل الدم إليها في أسرع وقت، وتسبب ألم في ذراع واحد أو كليهما وقصر النفس وألم بالجزء العلوي من الجسم والشعور بالدوخة والتعرق، وفي هذه الحالة يجب التوجه إلى الطوارئ سريعًا.
اقرأ أيضًا: للوقاية من آلام الذراعين.. نصائح لتقوية فقرات الرقبة
متى يستدعي ألم الذراع التوجه للمستشفى؟

عادة لا يشير ألم الذراع إلى مشكلة خطيرة، وفي بعض الحالات، يمكن اللجوء إلى بعض الوصفات المنزلية لتخفيف الألم، لكن تتطلب حالات أخرى التوجه إلى المستشفى فورًا، لذا إن كان ألم الذراع يصاحبه ظهور إحدى العلامات التالية:

-ألم أو ضغط على الصدر.

-ألم الظهر والعنق أو الجزء العلوي من الجسم.

-الشعور بدوخة.

-الغثيان.

-قصر النفس.

-عدم القدرة على تحريك الذراع.
علاج ألم الذراع

يتوقف علاج ألم الذراع على السبب الناتج عنه، وعادة ما يصف الطبيب مسكنات أو أدوية مضادة للالتهابات، وربما يحتاج الأمر إلى جراحة في حال كسر العظام.

وهناك بعض الوصفات المنزلية التي يمكن الاعتماد عليها لتخفيف ألم الذراع، مثل وضع كمادات ثلج لمدة 20 دقيقة عدة مرات يوميًا، وربط الذراع بضمادة، وعدم ممارسة أي مجهود عضلي على الذراعين.

للوقاية من آلام الذراعين.. نصائح لتقوية فقرات الرقبة

للوقاية من آلام الذراعين.. نصائح لتقوية فقرات الرقبة

يتعرض البعض لمشكلات متعددة في العنق نتيجة الجلوس بطريقة خاطئة أو التعرض لحادث، ما يؤثر على الفقرات ويتسبب في ظهور أعراض مختلفة على الذراعين، فما هذه المشكلات وكيف تؤثر على الذراعين، وهل يمكن الوقاية منها؟

أكد الدكتور محمد حسن، مدرس أمراض العظام والمفاصل والروماتيزم بجامعة طنطا، أن الرقبة تحتوي على 7 فقرات وهي الفقرات العلوية للعمود الفقري ويوجد بين كل فقرة وأخرى غضاريف تسهل حركة العنق ويمر إلى جانب تلك الفقرات الأعصاب المغذية للذراعين وتنتهي عند اليدين، وعند إصابة الفقرات العنقية بمشاكل كالتعرض لـ:

- خشونة في غضاريف الرقبة.

- انزلاق غضروفي أثر على الأعصاب المغذية للذراعين.

- التهاب فقرات العنق.

وفي هذه الحالات يعاني المصاب بعدة أعراض غير مرتبطة بالعنق تمامًا خاصة إذا كانت المشكلة ضاغطة على الأعصاب المغذية للأطراف موضحًا أن في الغالب الإصابة تكون في جانب واحد من الأعصاب وتؤثر على الذراع الواقع في جهة الأعصاب، وأبرزها الشعور بـ:

- ألم وتنميل في الذراع.

- خدلان وضعف في الذراع المصاب.

- صداع ودوخة وعدم اتزان خاصة إذا تسببت المشكلة في ضيق القناة التي يمر بها الشريان الموصل الدم للمخ.

أوضح حسن، أن المشاكل التي تصيب فقرات الرقبة في الغالب تحدث نتيجة اتباع بعض العادات الخاطئة وأبرزها:

- انحناء العنق عند الجلوس أو القراءة أو الكتابة.

- النوم على وسائد مرتفعة أو منخفضة عن مستوى الجسم.

- حمل أثقال على الرقبة.

- وضع الرقبة بشكل خاطئ كالانحناء لليمين أو اليسار.

قدم مدرس أمراض العظام والمفاصل روشتة وقائية للرقبة من المشكلات التي تصيبها، تتضمن:

- الابتعاد عن الأوضاع الخاطئة عند الجلوس أو الوقوف.

- جعل الرقبة موازية لمستوى الصدر.

- الحرص على التغذية السليمة التي تحتوي على البروتين والكالسيوم وفيتامين د.

- ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على تقوية فقرات الرقبة والتي تعتمد على مط فقرات الرقبة إلى اليمين واليسار والخلف والأسفل على ألا يصاحب ذلك المط الشعور بألم.

أوضح حسن أن الشعور بألم عند ممارسة تلك التمارين يشير إلى وجود مشكلة، موصيًا بأهمية استشارة الطبيب للخضوع للفحوصات اللازمة والتي تعتمد في الغالب على عمل أشعة رنين مغناطيسي، رسم للعصب والعضلات، وعند التأكد من وجود مشكلة لابد من الخضوع للعلاج المناسب وفي الغالب يحتاج إلى مضادات التهاب، أدوية لتقوية الغضاريف، وعلاج يساعد على مرونة الغضاريف، فضلًا عن الخضوع لتمارين العلاج الطبيعي.

7 إجراءات لتجنب آلام وتشنجات الرقبة

يسبب تشنج الرقبة الشعور بآلام مبرحة ربما يصاحبها أعراض أخرى كضعف التركيز والدوار، الأمر الذي يؤثر سلبًا على نشاط المصاب به، ويمكن تجنب هذه المشكلة قدر الإمكان عن طريق اتباع النصائح الوقائية الموضحة في السطور القادمة.

الدكتور محمد علي، أستاذ الطب الطبيعي بكلية الطب جامعة عين شمس، يؤكد أن تشنج الرقبة أو الشعور بألم فيها يرجع في بعض الأحيان إلى ممارسة عادات خاطئة، والتوقف عن هذه العادات يساعد في تجنب الإصابة به، مقدما النصائح التالية:

1- تجنب وضع الرقبة في نفس الاتجاه أو الوضع لفترة طويلة، لتجنب إجهاد فقراتها.

2- الحرص على تحريك الرقبة في جميع الاتجاهات من وقت لآخر أثناء الجلوس أمام الكمبيوتر أو التليفزيون.

3- تجنب انحناء أو إمالة الرقبة أثناء الجلوس أمام الكمبيوتر أو التليفزيون، أو عند استخدام الهاتف المحمول، فيجب أن تكون الشاشة في مستوى العين.

4- يُفضل تجنب النوم على وسادات عالية.

5- في حالة النوم على الظهر يُفضل الاستلقاء على وسادة منخفضة وليست مرتفعة، وفي حالة النوم على أحد الجانين يفضل وضع وسادة خلف الرأس والكتف بحيث لا يكون هناك فاصل ما بين الرأس والكتف بل يكونا ملامسان للوسادة معًا.

6- الحرص على عدم ثني الرقبة على الصدر أثناء اليوم، فمن الأفضل أن تكون في وضع استقامة على الجسم.

7- التوجه للطبيب على الفور في حال حدوث أي التهاب في العضلات أو مشكلة صحية تؤثر على عضلات الرقبة كالروماتيزم.

» آلام الغضروف وطرق علاجها ,
» أسباب تؤدي إلى انتفاخ الجفون،وطرق الوقاية منها
» آلام الورك أسبابه واعراضه وطرق علاجه
» كيفية التخلص من آلام عضلات الذراع
» العرج ماهى اسبابه وطرق الوقاية منه