ماهو الماغنسيوم وماهى فائدته؟

ماهو الماغنسيوم وماهى فائدته
المغنيسيوم هو معدن مهم جدا للجسم البشري فهو يساعد على الحفاظ على العضلات وجهاز المناعة,وصحه القلب وخلافه نتعرف علي فوائده والطعام المتوفر فيه المغنسيوم

★المغنيسيوم هو رابع أكثر المعادن انتشارا في الجسم والمغنيسيوم مهم جدا لصحتك وهو مسؤول جزئيا عن جوانب لا تعد ولا تحصى للصحة السليمة. يتم تخزين ما يقرب من 50٪ من إجمالي المغنيسيوم في عظامنا، و الجزء المتبقي من المغنيسيوم في الغالب يكون في خلايا أنسجة الجسم وأعضائه. يوجد 1٪ فقط من المغنيسيوم في الدم، و الجسم البشري جيد جدا في تنظيم المغنيسيوم بمستويات ثابتة في الدم.

★المغنيسيوم يحافظ على وظائف العضلات والأعصاب فى ويحافظ على ضربات القلب بشكل متوازن. كما أنه يساعد على دعم صحة الجهاز المناعي، ويحافظ على العظام قوية. المغنيسيوم مهم لتنظيم مستويات السكر فى الدم وبالتالي تعزيز ضغط دم طبيعي. كما يدعم المغنيسيوم استقلاب الطاقة وتخليق البروتين. المغنيسيوم له تأثير إيجابي على علاج الاضطرابات مثل أمراض القلب والشرايين وارتفاع ضغط الدم، ومرض السكر يتم امتصاص المغنيسيوم من الغذاء عن طريق الأمعاء الدقيقة ويفرز عن طريق الكلى.

★أهمية المغنيسيوم لا تزال غير معروفة والكثير من الناس يتجاهلون أهمية استهلاك المغنيسيوم في نظامهم الغذائي. معظم خبراء التغذية يوصون ب250-350 ملج يوميا من المغنيسيوم للبالغين

★مصادر المغنيسيوم الطبيعية :-
*************************
المصادر الطبيعية للمغنسيوم تشمل الخضروات الورقية مثل السبانخ والحبوب الكاملة التي عادة ما تكون المكون الرئيسي فى النظام الغذائي للشخص العادي. بعض الخضراوات الأخرى التي يمكن أن تصنف على أنها مصدر للمغنسيوم مثل الطماطم والخضر البنجر والفول والفاصوليا و الخرشوف والبطاطا والدقيق والفول السوداني والقمح والدقيق، ونخالة الشوفان والشعير والذرة و الشكولاتة

يمكنك تناول منتجات الألبان مثل الزبادي، وكذلك المنتجات غير النباتية مثل السمك للحصول على المغنيسيوم. خبز القمح الكامل أو الخبز الأسمر يحتوي على ضعف المغنيسيوم مقارنة مع الخبز الأبيض. يحتوي الماء أيضا على نسبة عالية من المغنيسيوم.

★أعراض نقص المغنيسيوم:-
**********************
اعراض نقص المغنيسيوم تشمل ألم في الرقبة والظهر، والقلق، والتعب، والصداع النصفى وضعف العضلات وتشنجات، وفقدان الشهية، والقيء والغثيان والأرق وعدم انتظام ضربات القلب والإسهال وارتعاش العضلات

أحد الأعراض الشائعة جدا من نقص المغنيسيوم هو الرغبة الشديدة في الشوكولاته نقص المغنيسيوم يمكن أن يكون سببا رئيسيا وراء مرض السكري، والاكتئاب وأعراض سن اليأس.

★الفوائد الصحية للمغنيسيوم:-
**************************
وتشمل الفوائد الصحية للمغنيسيوم الحفاظ على أعصاب الجسم والعضلات والعظام. كما أنه يساعد في تخليق البروتين و الأيض الخلوي. المغنيسيوم أمر حيوي للحفاظ على ضربات القلب ويستخدم من قبل الأطباء لعلاج المخالفات في ضربات القلب المغنيسيوم له أثر إيجابي فى الحد من هشاشة العظام والمضبوطات الارتجاعية، والحفاظ على مستوى السكر، فضلا عن آثاره الإيجابية على الربو والسكري، والإمساك وآلام الظهر والاضطرابات النفسية المختلفة.
Shaban Mubarak
المغنيسيوم هو واحد من تلك المعادن الضرورية التي تساعد جسم الإنسان على امتصاص الكالسيوم ويلعب دورا مهما في تشكيل وتقوية الأسنان والعظام.

★من فوائد المغنيسيوم انه يمنع الربو :-
*****************************
المرضى الذين يعانون من الربو المزمن يمكنهم تناول مكملات المغنيسيوم التي تساعد في استرخاء العضلات والشعب الهوائية وتنظيم التنفس. حتى الصفير وضيق التنفس يمكن أن يعفى من خلال تناول المغنيسيوم في الوريد.

★المغنيسيوم يحافظ على صحة العظام :-
*******************************
المغنيسيوم يرتبط ارتباطا مباشرا بكثافة العظام، وبعد ذلك، لعدم كفاية هذه المعادن في الجسم يمكن أن يكون سببا لمرض هشاشة العظام. المغنيسيوم يساعد في تنظيم مستويات الكالسيوم في الجسم، جنبا إلى جنب مع فيتامين D النحاس و الزنك تناول المغنيسيوم، جنبا إلى جنب مع الكالسيوم وفيتامين (د) يقلل فرص الإصابة بهشاشة العظام عند التقدم في السن.

★المغنيسيوم ضروري أثناء الحمل :-
********************************
أهم فوائد و إستخدامات زيت النيم. 10 إستخدامات
المغنيسيوم واحد من العناصر الحيوية لضمان حمل صحي. تناول كمية مناسبة من مكملات المغنيسيوم خلال فترة الحمل مفيدة للغاية للحد من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام وزيادة مستوى تحمل الألم كبريتات المغنيسيوم هو أفضل علاج للوقاية من النوبات الارتجاعية في الأمهات الحوامل الذين لديهم ارتفاع ضغط الدم

★المغنيسيوم يعالج آلام الظهر وتقلصاته :-
*************************************
المغنيسيوم يساعد فى علاج الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر الحادة عن طريق استرخاء عضلات الظهر، والإجهاد والقلق والتوتر العضلي. كما يساعد المغنيسيوم أيضا في امتصاص الجسم للكالسيوم، مما يؤدي إلى سرعة الشفاء من أعراض تشنجات الساقين مكملات المغنيسيوم بمثابة علاج من مشاكل تمزق الاربطه والشد العضلى

★المغنيسيوم يمنع النوبات القلبية :-
**************************
نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب، وغالبا ما يؤدي إلى نتائج مميتة. نقص المغنيسيوم يجلب قائمة طويلة من المخاطر إلى قلبك من عدم انتظام ضربات القلب ويحمي القلب من التلف، ولا سيما من إجهاد العضلات المغنيسيوم يهدئ الأعصاب ويسهل عملية الهضم ويمنع المشاكل مثل القيء و التشنجات، وعسر الهضم وآلام البطن وانتفاخ البطن والإمساك، وكلها يمكن أن تؤدى إلى ضغوط لا داعي لها على أجزاء مختلفة من نظام القلب والأوعية الدموية.

★المغنيسيوم يمنع الإمساك :-
*************************
جرعة عالية من مكملات المغنيسيوم تذاب فى الماء تعالج الإمساك فورا لان المغنيسيوم يريح عضلات الأمعاء، مما يساعد على سلاسة حركة الأمعاء المغنيسيوم أيضا بدوره يخفف من البراز ويساعد على الانتقال بسهولة.

★المغنيسيوم يمنع السكر وينظم مستوى السكر:-
***************************************
الفوائد الصحية للمغنيسيوم تمتد إلى مرضى السكري أيضا، كما يساعد هذا المعدن على تنظيم رد فعل الأنسولين لمستويات السكر في الدم يساعد المغنيسيوم في تنظيم وضع السكر في الدم، وبالتالي تعزيز ضغط دم الطبيعي. ارتفاع ضغط الدم هو واحد من الأسباب الرئيسية للأزمات القلبية وقد وجد ان الكثير من الناس يعانون من ارتفاع ضغط الدم لديها أيضا نقص المغنيسيوم. لذلك المكملات المعدنية التي تحتوي على المغنيسيوم مهمة من أجل تجنب أي مضاعفات طبية.

★المغنيسيوم يعالج الصداع النصفي :-
****************************
نوبات الصداع النصفي تؤثر بشدة علينا وخاصة الإناث مكملات المغنسيوم والسوائل تقلل إلى حد كبير من حدة هذه الهجمات وقد تساعد أيضا في خفض معدل تكراره

★المغنيسيوم ينتج الكولاجين:-
***********************
المغنيسيوم مهم لإنتاج البروتينات التي تتحول ببطء إلى الكولاجين الموجودة في الغالب في الأنسجة الليفية مثل الأوتار والأربطة والجلد فهو موجود أيضا في القرنية والعظام والأمعاء والغضاريف والأوعية الدموية، و الأقراص الفقرية في المغنسيوم يساعد فى إنتاج الكولاجين الذي يجعل هذه المناطق اقوى

★امتصاص المعادن :-
*****************
المغنيسيوم يساعد على امتصاص الفيتامينات والمعادن مثل الصوديوم والكالسيوم والبوتاسيوم والفسفور ويحدث امتصاص المعادن عادة داخل الأمعاء الدقيقة المغنيسيوم يضمن إزالة السموم الضارة في الجسم.

★ينشط الإنزيمات :-
***************
المغنيسيوم يساعد أيضا على زيادة إنتاج الطاقة في الجسم، وتنشيط الأنزيمات لتوليد الطاقة الخلوية.

★ضبط وظائف المثانة :-
***********************
كثير من الناس التي تعاني من الالحاح المتكرر للتبول قد تجد العلاج فى تناول مكملات المغنيسيوم. مشاكل التبول يمكن أن تأتي من مجموعة متنوعة من الأسباب مثل التهاب الكلى، والالتهابات، أو التهاب المثانة ولكن المغنيسيوم يمكن أن يجلب ارتياح كبير لهذه الأمراض.

أفضل عشر أطعمة غنية بالمغنيسيوم:-
****************** *************
هل تريد ان تتعرف علي اكثر أطعمة غنية بالمغنيسيوم تعرف اولا علي عنصر المغنيسيوم هو معدن مهم جدا للجسم البشري فهو يساعد على الحفاظ على العضلات وجهاز المناعة,

والحفاظ علي انتظام ضربات القلب,ويمكن لنقص المغنيسيوم أن يؤدي إلى تشنجات عضلية، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، وارتفاع ضغط الدم، واضطرابات القلق، والصداع النصفي، وهشاشة العظام.

وسنتناول الآن أكثر المأكولات ولا الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم :-
*****************************************************
1- النخالة –الأرز-القمح-الشوفان :-
*******************************
القمح والشوفان والأرز تأتي أعلى القائمة في الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ويحتوي ال100 جرام من نخالة الأرز علي جرام من الماغنسيوم ويأتي بعدها نخالة القمح 782 ثم نخالة الشوفان.

2- الأعشاب المجففة :-
***********************
يأتي في المركز الأول بذور الكزبرة فتحتوي علي 174 مج من المغنسيوم لكل مائة جرام ثم تأتي بذور الشبت ثم النعناع ثم الثوم.

3- بذور البطيخ و الاسكواش و اليقطين المحمصة أو المجففة
حيث توفر هذه البذور 535 مج لكل مائة جرام من الماغنسيوم ولذلك تعتبر من أكثر الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.

4- الكاكاو – الشوكولاتة السوداء :-
******************************
أفضل الأطعمة التى تحارب هشاشة العظام. أفضل 12 نوع
مسحوق الكاكاو يوفر مغنيسيوم بمقدار 500 مج من لكل مائة جرام ثم يأتي بعد ذلك الشكولاتة السوداء تحتوي على 335 مج لكل مائة جرام من طعام.

5- بذور الكتان والسمسم :-
************************
تحتوي بذور الكتان والسمسم لها فوائد صحية كثيرة وأيضا تعتبر من اكثر الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم فبذور الكتان تحتوي علي 392مج لكل 100 جرام بذور السمسم والطحينة توفر قدر من المغنيسيوم يساوي 351 مج لكل مائة جرام.

6- المكسرات:-
***********""
الجوز يحتوي علي 379 مج لكل نواة جوز.

7- بذور عباد الشمس :-
********************
توفر عباد الشمس مغنيسيوم 325 مجم لكل مائة جرام.

8- اللوز
9- دبس السكر
10- فول الصويا

★الآثار الجانبية للمغنسيوم :-
**************************
الآثار الجانبية لل المغنيسيوم نادرة جدا
وغالبا ما يؤدي الكثير من المغنيسيوم للاسهال

واخيرا لكم تحياتي ( لا تنسوني بالدعاء)

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

» ليلة القدر ماهو سبب التسميه وماهى علاماتها وماهى وقتها
» ماهو عرق النسا وماهى اعراضه وماهى علاجاته بالاعشاب؟نصائح لعلاج عرق النسا
» ماهو الطب الريفليكسولوجى تعريفة فائدته
» اللواط ....... ماهو ؟؟؟وماهى علاماته ؟؟؟؟؟
» ماهو دواء كروماكس؟وماهى اهميته؟