منتدي المركز الدولى


الرجيم الياباني لحرق دهون الكرش فى اسبوع Ououou11

۩۞۩ منتدي المركز الدولى۩۞۩
ترحب بكم
الرجيم الياباني لحرق دهون الكرش فى اسبوع 1110
الرجيم الياباني لحرق دهون الكرش فى اسبوع Emoji-10
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول
ونحيطكم علما ان هذا المنتدى مجانى من أجلك أنت
فلا تتردد وسارع بالتسجيل و الهدف من إنشاء هذا المنتدى هو تبادل الخبرات والمعرفة المختلفة فى مناحى الحياة
أعوذ بالله من علم لاينفع شارك برد
أو أبتسانه ولاتأخذ ولا تعطى
اللهم أجعل هذا العمل فى ميزان حسناتنا
يوم العرض عليك ، لا إله إلا الله محمد رسول الله.
شكرا لكم جميعا الرجيم الياباني لحرق دهون الكرش فى اسبوع 61s4t410
۩۞۩ ::ادارة
منتدي المركز الدولى ::۩۞۩
منتدي المركز الدولى


الرجيم الياباني لحرق دهون الكرش فى اسبوع Ououou11

۩۞۩ منتدي المركز الدولى۩۞۩
ترحب بكم
الرجيم الياباني لحرق دهون الكرش فى اسبوع 1110
الرجيم الياباني لحرق دهون الكرش فى اسبوع Emoji-10
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول
ونحيطكم علما ان هذا المنتدى مجانى من أجلك أنت
فلا تتردد وسارع بالتسجيل و الهدف من إنشاء هذا المنتدى هو تبادل الخبرات والمعرفة المختلفة فى مناحى الحياة
أعوذ بالله من علم لاينفع شارك برد
أو أبتسانه ولاتأخذ ولا تعطى
اللهم أجعل هذا العمل فى ميزان حسناتنا
يوم العرض عليك ، لا إله إلا الله محمد رسول الله.
شكرا لكم جميعا الرجيم الياباني لحرق دهون الكرش فى اسبوع 61s4t410
۩۞۩ ::ادارة
منتدي المركز الدولى ::۩۞۩
منتدي المركز الدولى
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


منتدي المركز الدولى،منتدي مختص بتقديم ونشر كل ما هو جديد وهادف لجميع مستخدمي الإنترنت فى كل مكان
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
Awesome Orange 
Sharp Pointer
منتدى المركز الدولى يرحب بكم أجمل الترحيب و يتمنى لك اسعد الاوقات فى هذا الصرح الثقافى

اللهم يا الله إجعلنا لك كما تريد وكن لنا يا الله فوق ما نريد واعنا يارب العالمين ان نفهم مرادك من كل لحظة مرت علينا أو ستمر علينا يا الله

 

 الرجيم الياباني لحرق دهون الكرش فى اسبوع

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
dangerlove
عضو ذهبى
عضو ذهبى
dangerlove


عدد المساهمات : 355
تاريخ التسجيل : 03/04/2013

الرجيم الياباني لحرق دهون الكرش فى اسبوع Empty
مُساهمةموضوع: الرجيم الياباني لحرق دهون الكرش فى اسبوع   الرجيم الياباني لحرق دهون الكرش فى اسبوع Icon_minitime1السبت 30 مارس - 23:12


الرجيم الياباني لحرق دهون الكرش فى اسبوع
الرجيم الياباني لحرق دهون الكرش فى اسبوع
الرجيم الياباني لحرق دهون الكرش فى اسبوع
الرجيم الياباني لحرق دهون الكرش فى اسبوع
الرجيم الياباني لحرق دهون الكرش فى اسبوع
الرجيم الياباني لحرق دهون الكرش فى اسبوع

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

تمتاز السيدات اليابانيات بجمال بشرتهن وبرشاقة أجسامهن والسر وراء ذلك هو اتباعهن طوال الوقت لنظام غذائي صحي ومتوازن، لذلك اخترنا في مقال  اليوم أن نقدم لك كيفية اتباع الريجيم الياباني للتخلص من دهون البطن المزعجة.يركز النظام الغذائي الياباني علي مد الجسم بالطاقة الرائعة من خلال الإعتماد علي مجموعة من العناصر الغذائية وتناولها بحجم صغير وممتع . كما أنهم يتبعوا طريقة صحية في الطهي للإستمتاع بالأسس السليمة للنظام الغذائي .  للعمل علي تنظيم وزن الجسم بنظام غذائي يعتمد علي الأرز والمخللات والثوم . هذا النظام الغذائي يعطي نتائج كبيرة وينصح الحفاظ علي النظام الغذائي لفترة طويلة


الرجيم الياباني


ومن فوائد النظام الغذائي الياباني أنه يساعدك في التمتع بحياة صحية طويلة فاليابانيون يستمتعوا بأدني معدل

بدانة في العالم بنسبة 3%  مقابل 11%  و32 %  بالنسبة للأمريكين وحصلوا علي وزن مثالي .
الرجيم الياباني لحرق دهون الكرش فى اسبوع
اكل ياباني

مجموعة من مميزات الرجيم الياباني

تناول الطعام بعنيك

لاشك أن الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية لذيذة يمكنك تقديم جزء صغير منها في أطباق صغيرة لتحقيق توازن صحي والشعور بالشبع . يمكنك إتباع طريقة الأكل بعينيك  لتحقيق نتائج تريدها مع الحرص علي إبطاء المضغ لكي تؤدي إلي تناول أقل وتحقيق الشبع الكامل . فالشخص الياباني يتناول حوالي 25 %  أقل من السعرات الحرارية من السعرات الحرارية اليومية يأكل فقط 8 %  سعرات حرارية أقل مع زيادة معتدلة في مستوي نشاطك هذه النصيحة قد تكون كافية لحياة أطول وذلك وفقاً لبحث قدم من كلية  فلوريدا .
خفض السعرات الحرارية

يمكنك إستبدال الأطعمة الغنية بالطاقة وتحتوي علي سعرات حرارية  أكبر لكل جرام مثل الشيكولاتة، رقائق البطاطس، الكعك مع تلك الأطعمة التي تحتوي علي سعرات حرارية أقل مثل الفواكه والخضروات والحساء القائم علي الخضروات وأنهم يحتوي علي نسبة أقل من المتوسط من السعرات الحرارية التي تتناولها يومياً .
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
السلطة

تعد السلطة جزء من النظام الغذائي الياباني ويتم تقديمها في أطباق صغيرة ومنفصلة بدلاً من الأطباق الكبيرة والإعتماد علي تقديم أنواع مختلفة من سلطة الفواكه والخضروات .
تناول الطعام في أطباق أصغر

تقديم أجزاء صغيرة قد يكون واحد من أفضل أسرار تناول نظام غذائي صحي  وفقدان الوزن وتظهر الأبحاث أنه عندما تقوم بتقديم الطعام في أطباق أكبر يزيد الشعور لدينا بتناول الطعام أكثر لاننا نقوم بتناول الطعام بدون تفكير. علي سبيل المثال، حاول إستبدال أطباق العشاء كبيرة الحجم الخاصة بالحلوي والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية سوف ينتهي الأمر بك بتناول كميات أقل من السعرات الحرارية .


الرجيم الياباني لحرق دهون الكرش فى اسبوع
ارز
الأزر جزء أساسي

يتضمن النظام الغذائي الياباني تناول كمية كبيرة من الأرز حيث يتم تقديم وعاء صغير من الأرز بما فيها وجبة الإفطار وقليل الدسم و الكربوهيدرات المعقدة ولكن تناول الأزر في النظام الياباني لكي يساعد في زيادة الشعور بالشبع  بدلاً من الكعك والحلويات والتي يمكن أن تحتوي علي  الدهون الغير مشبعة الضارة بصحة القلب، والحرص علي كثرة مضغ الأرز ويتم تقديم الأرز علي الطريقة اليابانية الأرز المطبوخ ويؤكل مع الزبدة أو الزيت .
الخضروات

يركز النظام الغذائي علي الخضروات الصحية وخلطهم جيداً معاً مثل  الفلفل الأحمر، الفاصوليا الخضراء، الكوسا، الباذنجان، الخس، الجزر، السبانخ، الشمندر، البطاطا الحلوة، الأعشاب البحرية، كل هذه الخضروات مفيدة جداً في النظام الغذائي الياباني .

ويتم تقديمها في أصناف مختلفة سواء من خلال تناول حساء الخضروات أو سلطة الخضروات  أو قليها في القليل من زيت الكانولا  أو طهيها علي البخار بلطف كل هذه الطرق تساعدك في الحفاظ علي قيمة الخضروات الغذائية .
منتجات الفول صويا

في النظام الغذائي الياباني يتم إستهلاك كميات وفيرة من منتجات الصويا الطبيعية مثل التوفو، الفاصوليا فهي بدليل للبروتين الموجود في اللحوم الحمراء لأنها قليل الدهون وغالباً ما تشمل الوجبة في النظام الغذائي الياباني أكثر من طبق واحد لمنتجات الفول الصويا مثل حساء ميسو .
الحلويات اللذيذة

الحلوي اليابانية حلوي نموذجية لأنها عبارة عن مجموعة متنوعة من الفواكه الموسمية التي يتم تقشيرها وتقطيعها إلي شرائح وترتبيها  علي طبق بطريقة جميلة ولا يتمتعوا بالحلويات الغربية  مثل الأيس كريم، الكعك ولكن عادة يتم تناولها بأجزاء صغيرة مقارنة بالغرب والإنتهاء بتناول كوب من الشاي الأخضر فهو طريقة مثالية
الرجيم الياباني لحرق دهون الكرش فى اسبوع

نظام الريجيم الياباني بالخطوات

وجبة الفطور

وجبة واحدة من الفواكه متوسطة الحجم+ كوب واحد من الحليب خالي من الدسم

وجبة خفيفة

موزة واحدة متوسطة الحجم

وجبة الغداء

طبق سلطة خضار+ ½ كوب من الأرز الأبيض المطهو على البخار+ ½ علبة من الزبادي الخالي من الدسم+ كوب واحد من الخضروات المطهوة على البخار.

وجبة خفيفة

موزة ثانية

العشاء

قطعة كبيرة من السمك المشوي+ طبق سلطة خضار+ ملعقة كبيرة من الزبادي

بعد العشاء

كوب من الشاي الأخضر أو اليانسون بدون سكر
الرجيم الياباني لحرق دهون الكرش فى اسبوع
رجيم
نصائح ضرورية عند اتباع الريجيم الياباني

   شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا مع البدء بكوبين على الريق.
   استبدال القهوة والشاي العادي بشاي اليانسون أو الشاي الأخضر أو النعناع بدون السكر.
   يسمح بتناول حبتي موز خلال النهار للحفاظ على مستوى السكر في الدم.
   تناول الكثير من الخضروات مثل الخيار، الخس، الجرجير بين الوجبات للشعور بالشبع وتجنب الإمساك.
   تناول السمك المشوي بكثرة للحصول على البروتين.
   تناول الرز المسلوق على البخار فقط مع تجنب المعكرونة، الخبز الأبيض والباستا.
   تجنب الملح والصلصات واستبدالها بالتوابل، البهارات، الخل والليمون.
   المشي بشكل يومي لما لا يقل عن 30 دقيقة.


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الرجيم الياباني لحرق دهون الكرش فى اسبوع
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» العصير السحرى يشرب على الريق لحرق دهون الكرش والأرداف
» العصير السحرى يشرب على الريق لحرق دهون الكرش والأرداف
» أطعمة أدخليها في نظامك الغذائي لحرق دهون البطن
» مشروب سحري لحرق دهون البطن أثناء النوم
» تخلص من دهون الارداف في 5 خطوات.. تخلصي من دهون الأجناب

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدي المركز الدولى :: منتدى الطب والصحه(Medicine and Health Forum) :: منتدى صحة Health (التغذية - الرجيم _ علاج النحافة_والرشاقة)-
انتقل الى: